Cómo el Yoga es una Manera Fuerte de Fortalecerte: La Nueva Amenaza para el Levantamiento de Pesas

No es ninguna sorpresa que el yoga es una gran forma de promover el equilibrio físico y mental. Sin embargo, ¿son los beneficios también lo suficientemente favorables como para estimular la fuerza y el crecimiento muscular?

Mientras que el yoga se construye en el control de tu postura y respiración, también ofrece un soplo de aire fresco cuando se trata de cómo puede construir músculo sin tener que ir a la sala de pesas.

Desde el fortalecimiento hasta el alargamiento, se ha hecho evidente que a través de la combinación de la respiración y las posturas, la práctica de yoga puede, de hecho, representar una gran amenaza para levantar pesas. Así qué, te recomendamos buscar un buen Profesor de yoga para que te oriente.

Pero ¿Cómo? Cual es el Ejercicio más Recomendado ¿El Yoga o las Pesas? 

Expertos Recomiendan: 

• Que tonifiques tu cuerpo disminuyendo los pesos
• No hay Estiramiento de la Imaginación, el Yoga Solamente es para Estirar
• Las lesiones musculares no son un juego
• La materia muscular importa
• Flex en la sala de pesas

Para Resumirlo Todo: Tonifica tu Cuerpo Disminuyendo los Pesos

Para empezar, el yoga le condiciona a realizar cosas que harías en tus rutinas diarias como agacharte o levantar objetos. Por lo tanto, al mover tu cuerpo de la manera en que fue diseñado para maniobrar, estás promoviendo la fuerza y el crecimiento de los músculos que de otra manera ya está usando diariamente, es decir estaría trabajando cuerpo y mente.

¿Todavía no estás Convencido…? Cuando Piensas en el Yoga, ¿Qué te Viene a la Mente?

¿Un viejo sabio flaco con barba larga y respuestas a todas las preguntas del universo? todo eso podría ser exacto porque el yoga incluye a todos los atletas, tamaños y edades debido a todos los beneficios que proporciona, incluyendo…. ¡la construcción y el mantenimiento muscular! gracias a las diferentes posturas de yoga que existen.

Cualquiera puede hacer yoga y pesas, puede hacer casi cualquier cosa por tu cuerpo, atrás quedaron los días en que se pensaba que el yoga era sólo una forma de estirar. Al integrar diferentes grupos musculares simultáneamente, el yoga crea una fuerza funcional general en tu cuerpo, según los diferentes estilos de yoga.

Las posturas de sostenimiento del yoga también aumentan la resistencia muscular, ya que muchas de las posturas son naturalmente de soporte de peso. En combinación con técnicas de respiración adecuadas conocidas como pranayama, puedes aprender a equilibrar tu propio peso, que puede ser tan eficaz en la construcción de músculos como lo sería una rutina de gimnasia tradicional.

Además, es particularmente efectivo como ejercicio de entrenamiento de fuerza debido a la forma en que ayuda a tonificar tanto los músculos grandes como los pequeños al comprometerlos simultáneamente para mantener diferentes posturas. Mientras que el yoga ofrece centenares en diversas actitudes, hay ciertos pocos que sean particularmente eficaces en alzar los movimientos que alzarán fuerza.

Sin embargo practicar Plank es muy parecido, ya que también involucra a todo tu cuerpo para ayudar a fortalecer tu núcleo mientras usas tu propio peso corporal para mantener la posición. Al levantar consistentemente tu propio peso corporal para comprometer tu núcleo, esencialmente está haciendo lo mismo que en el gimnasio, pero en lugar de pesas, estás usando tu cuerpo como equipo. Así que te recomienda practicar yoga y disfrutar de los mejores beneficios del yoga. 

Tipos de yoga «Pose de Media Luna» Un Ejercicio Completo

Las posturas que requieren que te balancees en una sola pierna son ideales para trabajar no sólo las piernas, sino también el núcleo. Si eres un Yogic principiante, entonces tal vez quieras darte un poco de ayuda usando un bloque bajo tu mano para darte un pequeño empujón.

Combate la Pérdida Muscular con la Postura Warrior II

Yoga para principiantes: Esta posición es ideal para ayudar a fortalecer las piernas, el centro, la espalda y los brazos. Es decir, Puede realmente probarte a ti mismo con esta postura, trabajando en la celebración de un largo período de tiempo para ayudar a fortalecer toda tu mente y cuerpo. 

Las Lesiones Musculares no son un Juego

Aunque es efectivo, el entrenamiento con pesas aísla típicamente a grupos musculares individuales de uno en uno, lo que puede resultar en lesiones en el futuro. El yoga, por otro lado, ayuda a crear resistencia para fortalecer gradualmente el cuerpo, previniendo posibles lesiones que sus músculos y articulaciones te agradecerán con el tiempo por los mejores ejercicios de respiración que haces con el yoga antes de comenzar cualquier entrenamiento. 

Así que no sólo reemplazar el entrenamiento de fuerza con yoga ayuda aapoyar el crecimiento muscular, sino que también el Yoga reconstituyente y ayuda en la recuperación y reparación general de los músculos en los que está trabajando.

Además, el yoga es capaz de determinar qué Los músculos necesitan ser fortalecidos para que puedas concentrarte en ellos antes de lesionarte mientras mejoras la resistencia muscular y la tolerancia al dolor. Ahora te preguntarás por qué esta haciendo tanto alboroto sobre la importancia de concentrarte en la fuerza muscular.

La Materia Muscular Importa

Además para nadie es un secreto que, a medida de que se entra en la treintena, el músculo comienza a disminuir y continúa a un ritmo de alrededor del 3% por década sin ejercicio constante y sin una nutrición adecuada. Esa es la razón por la cual se recomiendan las practicas de yoga, ya que es un entrenamiento de fuerza sin importar el método.

Cuando se trata de yoga vs entrenamiento con pesas, el primero puede ayudar a evitar la pérdida rápida de músculo mediante la construcción de fuerza como resultado directo de la participación de varios músculos a la vez, algunas poses pueden incluso tener que utilizar todo su cuerpo y esto a su vez le ayudará a crear resistencia con el propósito de fortalecer gradualmente el cuerpo.

Ahora, para todos los que tienen un rendimiento superior, se preguntarán si es posible combinar las pesas con el yoga. Y a eso le digo: ¡Claro que puede! No tiene que ser sólo yoga vs. entrenamiento de fuerza… en vez de eso, piense en ello como yoga CON entrenamiento o yoga y meditación. 

Agregar peso a tus poses es una manera súper efectiva de aumentar exponencialmente tu metabolismo, fuerza e incluso tu capacidad cardiovascular. Mejor aún, entrenarás tanto tu cuerpo como tu mente. Comprueba para ver si tu gym local ofrece una clase de yoga que incorpore típicamente pesas de una a cinco libras para construir fuerza mientras que alinea con las actitudes.

Aunque no es exclusivo para yoguis o expertos en levantamiento de pesas, es aconsejable que domines los conceptos básicos del yoga antes de introducir pesas en la mezcla. También puedes prácticar esto individualmente usando tu peso corporal (flexiones de brazos, sentadillas, etc.) si prefieres no implemente pesos físicos. Ahora que sabes cómo participar adecuadamente en el yoga mientras usa pesas, ¡es hora de mostrarlo!

Flex en la Sala de Pesas

El yoga puede ayudar a mejorar tu flexibilidad, lo que te ayudará en tu búsqueda para construir músculo. La participación en las diferentes posiciones aumentará exponencialmente el rango de movimientos de tu cuerpo para que pueda saltar más alto o más bajo, todos los mecanismos que tendrán una ventaja cuando reanudes tus programas de entrenamiento con pesas.

En Resumen 

Ahora que está en camino de convertirte en un maestro de yoga y entienda cómo el yoga puede reemplazar el entrenamiento de fuerza, tenga en cuenta que, es algo nuevo para ti y debe ir adaptándote cada día más para que en pocos días pueda hacerlo con facilidad. Busca un buen Instructor de yoga o los mejores entrenamiento de profesores de yoga para comenzar.

Recuerda que esto no es un sprint, es un maratón, ya que está trabajando para fortalecer tus músculos, es decir cuerpo y mente a través del equilibrio interno y externo. Al restaurar la armonía en todo el cuerpo, puedes verte y sentirte mejor tanto dentro como fuera del gimnasio. Y para cuando estés en el gimnasio, no dudes en probar algo nuevo! Hacer ejercicio no tiene que ser todo trabajo y nada de diversión.

Si buscas nuevos ejercicios, lo más recomendable es asesorarte con los mejores profesores de yoga para que le de los mejores consejos y trucos que puedas utilizar en tus rutinas de entrenamiento diarias. Las rutinas no tienen que ser aburridas, si estas haciendo ejercicio para prosperar. ¡así que por qué no prosperar mientras haces ejercicio! el yoga es restaurativo, practicando yoga te ayudará a reducir el estres y obtendrás muchos beneficios mientras te diviertes.