Como Hacer para que El Sueño Contribuya a La Formación de Músculos

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Contrariamente a lo que todo el mundo piensa, no construyes músculos durante tu sesión. El daño muscular creado durante tu entrenamiento le da a tu músculo la oportunidad de crecer y desarrollarse en el tiempo de descanso entre sesión y sesión. Sin embargo, sin una dieta adecuada y un sueño suficiente, el crecimiento muscular puede ser difícil de lograr. Veremos los 4 mejores consejos para hacer que tu sueño contribuya a tu crecimiento muscular. También, te recomendamos visitar nuestra guía comparativa para poder asesorarte sobre que modelo comprar.

1 – Nutrición Nocturna

Comer antes de acostarte es una buena práctica para la construcción de músculos debido al largo período por el que está a punto de pasar. Si tienes problemas para conciliar el sueño después de tu mini comida nocturna, una pequeña cantidad de avena puede ayudarte a dormir debido a la presencia de carbohidratos con serotonina. Tu cuerpo secretará más cantidad para forzarlo a dormir. Agregar unas pocas bayas puede dar un impulso extra a la nutrición, proporcionando a su cuerpo con antioxidantes y muchas vitaminas.

2 – Relájate

Aproximadamente una hora antes de acostarte, necesitarás concentrarte en tu sueño. Trata de evitar actividades mentalmente estimulantes. El estrés es algo que hay que evitar, así que no revises los correos electrónicos de tu trabajo. Cosas como esta pueden realmente afectar tu estado de ánimo, poner tu mente en alerta y, en consecuencia, interrumpir su sueño. Leer libros, tomar un baño en una habitación iluminada por velas y escuchar música a un ritmo lento puede ayudarte a relajarte y preparar tu cuerpo para dormir.

3 – Suplemento para Dormir

El magnesio es un mineral natural efectivo que puede mejorar la calidad del sueño. Esto no sólo hace que duerma mejor, sino que también ayuda a que los músculos se recuperen mucho más rápido.

El fortalecimiento de los músculos comienza con la recuperación porque las fibras dañadas necesitan ser reparadas, lo que también permite un mejor rendimiento durante el siguiente entrenamiento. Tomar otro mineral, como el zinc, también puede ayudar a construir músculo mientras duermes debido a tus propiedades que estimulan la testosterona.

4 – Apaga los Dispositivos

Apaga todos los dispositivos móviles durante la hora anterior a la hora de acostarte para que tu cerebro no se distraiga. Esto es muy importante porque recuerda que tu mente debe evitar la estimulación excesiva a esta hora del día para relajarte, alguien podría enviarte un mensaje que podrías estresarte. Evita esta situación apagando todos los dispositivos!

No olvides que un buen programa de entrenamiento con pesas te permitirá desgarrar las fibras musculares para reconstruirlas más tarde, hemos hecho para un programa de entrenamiento con pesas para comenzar su práctica.

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