Como Hacer para que El Sueño Contribuya a La Formación de Músculos

sueño-descanso-musculos

Contrariamente a lo que todo el mundo piensa, usted no construye músculos durante su sesión. El daño muscular creado durante su entrenamiento le da a su músculo la oportunidad de crecer y desarrollarse en el tiempo de descanso entre sesión y sesión. Sin embargo, sin una dieta adecuada y un sueño suficiente, el crecimiento muscular puede ser difícil de lograr. Veremos los 4 mejores consejos para hacer que su sueño contribuya a su crecimiento muscular. También, le recomendamos visitar nuestra guía comparativa para poder asesorarte sobre que modelo comprar.

1 – Nutrición Nocturna

Comer antes de acostarse es una buena práctica para la construcción de músculos debido al largo período por el que está a punto de pasar. Si tiene problemas para conciliar el sueño después de su mini comida nocturna, una pequeña cantidad de avena puede ayudarle a dormir debido a la presencia de carbohidratos con serotonina. Su cuerpo secretará más cantidad para forzarlo a dormir. Agregar unas pocas bayas puede dar un impulso extra a la nutrición, proporcionando a su cuerpo con antioxidantes y muchas vitaminas.

2 – Relájese

Aproximadamente una hora antes de acostarse, usted necesitará concentrarse en su sueño. Trate de evitar actividades mentalmente estimulantes. El estrés es algo que hay que evitar, así que no revises los correos electrónicos de su trabajo. Cosas como esta pueden realmente afectar su estado de ánimo, poner su mente en alerta y, en consecuencia, interrumpir su sueño. Leer libros, tomar un baño en una habitación iluminada por velas y escuchar música a un ritmo lento puede ayudarle a relajarse y preparar su cuerpo para dormir.

3 – Suplemento para Dormir

El magnesio es un mineral natural efectivo que puede mejorar la calidad del sueño. Esto no sólo hace que duerma mejor, sino que también ayuda a que los músculos se recuperen mucho más rápido.

El fortalecimiento de los músculos comienza con la recuperación porque las fibras dañadas necesitan ser reparadas, lo que también permite un mejor rendimiento durante el siguiente entrenamiento. Tomar otro mineral, como el zinc, también puede ayudar a construir músculo mientras duerme debido a sus propiedades que estimulan la testosterona.

4 – Apague los Dispositivos

Apague todos los dispositivos móviles durante la hora anterior a la hora de acostarse para que su cerebro no se distraiga. Esto es muy importante porque recuerde que su mente debe evitar la estimulación excesiva a esta hora del día para relajarse, alguien podría enviarle un mensaje que podría estresarlo. Evite esta situación apagando todos los dispositivos!

No olvide que un buen programa de entrenamiento con pesas le permitirá desgarrar las fibras musculares para reconstruirlas más tarde, hemos hecho para usted un programa de entrenamiento con pesas para comenzar su práctica.

Ver otra pruebas aquí