Programa de Entrenamiento: Mancuernas

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Las mancuernas ofrecen una excelente variedad de ejercicios para tus sesiones de entrenamiento con pesas. Si no puedes permitirte una membresía en el gimnasio, invertir en mancuernas es una buena alternativa, sigue nuestra guía comparativa para elegir las mancuernas adecuadas para ti.

Puedes hacer un excelente ejercicio usando tus pesas y usar este programa de entrenamiento con pesas en casa.

Equipo Necesario: Mancuernas

Hay dos opciones principales para equiparte, que dependerán de tu presupuesto y tus objetivos. Como mínimo, todo lo que necesitas son dos juegos de mancuernas, uno más pesado y otro más ligero.

Usa el juego más pesado para ejercicios en los que puedas controlar más peso, como por ejemplo, sentadillas. Usa el juego más ligero para ejercicios como remo, rizos y ejercicios de levantamiento de pesas. Por ejemplo, se pueden hacer sentadillas con 9 kg y elevaciones laterales con 5,5 kg.

Intenta definir con qué pesos necesitas empezar, puedes definirlo con nuestro artículo. Puedes hacer el programa completo a continuación con tu par de pesas. El principal problema con este enfoque es que cuando es más fuerte y está más en forma, probablemente tendrás que cambiar a pesas más pesadas.

Programa de Entrenamiento: Pesas

ProductosAlmacenamiento normalAlmacenamiento al vacío
Aves frescas 1-2 días1 semana
Carne ahumada 2-4 semanas 6-12 semanas
Carne de vacuno fresca1-2 semanas6 semanas
Cerdo fresco1-2 semanas2 semanas
Pescado fresco1-2 días1 semana
Pescado ahumado 1-2 semanas 6-12 semanas
Carnes frías en lonchas1-2 días6-12 semanas
Pizza1-2 días 1 semana
Queso1 semana6-12 semanas
Productos frescos2-4 días 1-2 semanas