Programa de Entrenamiento: Mancuernas

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Programa de Entrenamiento: Mancuernas
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Las mancuernas ofrecen una excelente variedad de ejercicios para sus sesiones de entrenamiento con pesas. Si no puedes permitirte una membresía en el gimnasio, invertir en mancuernas es una buena alternativa, sigue nuestra guía comparativa para elegir las mancuernas adecuadas para usted.

Usted puede hacer un excelente ejercicio usando sus pesas y usar este programa de entrenamiento con pesas en casa.

Equipo Necesario: Mancuernas

Hay dos opciones principales para equiparse, que dependerán de su presupuesto y sus objetivos. Como mínimo, todo lo que necesita son dos juegos de mancuernas, uno más pesado y otro más ligero.

Use el juego más pesado para ejercicios en los que pueda controlar más peso, como por ejemplo, sentadillas. Use el juego más ligero para ejercicios como remo, rizos y ejercicios de levantamiento de pesas. Por ejemplo, se pueden hacer sentadillas con 9 kg y elevaciones laterales con 5,5 kg.

Intenta definir con qué pesos necesitas empezar, puedes definirlo con nuestro artículo. Usted puede hacer el programa completo a continuación con su par de pesas. El principal problema con este enfoque es que cuando usted es más fuerte y está más en forma, probablemente tendrá que cambiar a pesas más pesadas.

Programa de Entrenamiento: Pesas

EjerciciosNúmero de SeriesNúmero de Repticiones
Prensa de Banco312
Biceps312
Extensiones de Triceps312
Elevación Lateral312
Sentadillas315