Proteínas y Calorías: 5 Consejos Importantes para Construir Músculo !

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Mucha gente piensa que es difícil ganar músculo y que se debe incluso a la genética, ¡piense de nuevo, estas ideas son erróneas! La mayoría de los hombres que no pueden ganar peso muscular comen, no descansan lo suficiente y hacen ejercicio de manera incorrecta. Si eres principiante, sigue nuestra guía para aprender a usar las mancuernas y usa estos consejos para un buen desarrollo de su cuerpo gracias al buen consumo de calorías y proteínas.

1 – Maximizar la Construcción Muscular con El Consumo de Proteínas

Las proteínas que su cuerpo almacena pasan por un proceso llamado síntesis de proteínas. Mientras más proteínas asimile, más podrán desarrollarse sus músculos. Pero su cuerpo está absorbiendo constantemente sus reservas de proteínas para otros usos, como la producción de hormonas, por ejemplo.

Los resultados no estarán presentes si sus músculos no absorben suficiente proteína. Para contrarrestar esto, usted necesita asimilar y almacenar nuevas proteínas más rápido para que su cuerpo pueda “alimentar” sus músculos proteínicos.

2 – Comer Carne

Se necesita alrededor de 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal, que es aproximadamente la cantidad máxima que el cuerpo de un individuo típico utilizará en un día.

Usted entonces tendrá que calcular el número de proteínas necesarias para asimilar de acuerdo a su peso corporal para saber exactamente cuántos gramos de proteínas necesitará. La carne es una gran fuente de proteínas por eso le recomendamos que maximize su consumo, para lograr músculos mas grandes y fuertes

3 – Comer Más

Además de proteínas adecuadas, usted necesita más calorías. Use la siguiente fórmula para calcular cuántas calorias necesita tomar diariamente para ganar 500 gramos por semana.

A. Su peso en kilos: ______ Su peso en kilos: ______ Su peso en kilos: _______ Su peso en kilos
B. Multiplique A por 12 para obtener sus necesidades calóricas básicas: _____
C. Multiplique B por 1.6 para estimar su tasa metabólica en reposo (quema calórica sin tener en cuenta el ejercicio): _____
D. Entrenamiento de fuerza: Multiplique el número de minutos que levanta pesas por semana por 5: ________.
E. Entrenamiento aeróbico: Multiplique el número de minutos por semana que corre, anda en bicicleta y hace ejercicio antes de las 8:_______.
F. Sume D y E y divida por 7: ______.
G. Agregue C y F para obtener sus necesidades calóricas diarias: _____
H. Sumar 500 a G: _____. Esta es su estimación de las calorías diarias que necesita para aumentar 500 gramos por semana.

4 – Trabaje sus Músculos más Grandes

Si usted es un principiante, casi cualquier entrenamiento será lo suficientemente intenso como para aumentar la síntesis de proteínas. Pero si usted hace ejercicio regularmente, desarrollará el músculo más rápidamente si se concentra en grupos de músculos grandes, como los pectorales, la espalda o las piernas.

5 – Entrenar cada Dos Días

Haga un entrenamiento de cuerpo completo seguido de un día de descanso. Los estudios muestran que el entrenamiento con pesas difícil aumenta la síntesis de proteínas hasta 48 horas inmediatamente después de su entrenamiento. Tus músculos se desarrollan cuando descansas, no cuando entrenas.

No olvide descansar porque toda la fase de reconstrucción tiene lugar durante su sueño, siga nuestros 5 consejos para que su sueño contribuya lo más posible a esta construcción.