Consejos de los Expertos – ¿Cómo Usar las Mancuernas?

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Pequeña Introducción

Cada entrenador de pesas tiene al menos unas cuantas pesas, a veces almacenadas en un rincón polvoriento y a veces presentadas en una fila claramente visible. Las mancuernas son muy versátiles y se pueden utilizar en una amplia gama de ejercicios. Pero a pesar de su alta eficiencia para el aumento de músculo y la pérdida de grasa, así como su portabilidad y facilidad de uso, muchas personas no usan las mancuernas de manera efectiva en su entrenamiento o no las usan en absoluto.

En este artículo de consejos, aprenderás cómo utilizar las mancuernas, y cuáles serán los 4 mejores ejercicios para hacer para conseguir sesiones de entrenamiento de peso ideales para la construcción de músculo y la pérdida de grasa. Incluso si eres un entusiasta experimentado del ejercicio, te beneficiarás de probar los ejercicios de entrenamiento que encontrarás en este artículo.

¿Qué es una Pesa?

Las mancuernas suelen consistir en un mango entre dos pesos, y suelen ser de hierro, acero, cromo, plástico o caucho rellenos de hormigón. Pueden ser utilizados individualmente o ambos al mismo tiempo. Algunas mancuernas son ajustables, lo que significa que puedes añadir discos añadiendo más peso a la mancuerna, pero la mayoría de las mancuernas que verás en un gimnasio o club de fitness son fijas, lo que significa que no puede cambiar de peso.

Si quieres comprar mancuernas para tu casa, por lo general las puede encontrar en una tienda de artículos deportivos. Generalmente se venden a un cierto precio por kilo. Hemos elaborado una guía de compra para aconsejarte mejor sobre la elección de las mancuernas. Una mancuerna hexagonal básica, a menudo multicolor y hasta extensibles son las más recomendadas y económicas, mientras que una mancuerna cromada más duradera y estética puede costar mucho más. Las mancuernas ajustables, que te permiten cambiar rápidamente de peso utilizando un sistema de agujas o discos, pueden ser mucho más caras.

¿Cómo usar las Mancuernas?

Las mancuernas son seguras y fáciles de aprender a usar, y en comparación con las pesas, las mancuernas te permiten moverte en diferentes movimientos más naturales.

Nuestros consejos son que, simplemente agarres el mango (o mangos), coloques los discos de acuerdo a tu peso y levántalos en el rango de movimiento deseado, que puede incluir rizos, extensiones, o uno de los 4 mejores ejercicios con mancuernas que está a punto de aprender aquí.
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