¿Sabias que es posible perder peso haciendo ejercicio regularmente? Los entrenamientos ayudan a reducir las calorías y a optimizar el almacenamiento y la utilización de las reservas de energía. Si quieres perder peso entrenando todos los días, descubre qué actividades de fitness debes elegir para alcanzar tu peso deseado en nuestro blog de consejos para una mejor calidad de vida.
Resumen
La Bicicleta Elíptica
Puedes perder peso entrenando regularmente con la elíptica. Se trata de un equipo de fitness que puede utilizarse tanto en un gimnasio como en casa. Es apreciado por su gran eficacia para eliminar la grasa. Además, es fácil de usar. Por otro lado, la elíptica no provoca ningún impacto en las articulaciones. Es un equipo de fitness que permite trabajar el 80% de los músculos del cuerpo, tanto superiores como inferiores. La elíptica también quema un gran número de calorías (entre 500 y 800 kcal/h). Es una actividad ideal para fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y las piernas.
Cabe destacar que la elíptica no es una bicicleta, como su nombre indica. Se trata más bien de una máquina que reproduce los movimientos del esquí de fondo. Tiene un volante, pedales y palancas que se tiran y empujan con los brazos. La elíptica suele estar montada sobre ruedas y puede plegarse. Se puede colocar en una habitación pequeña. Es aconsejable llevar un par de zapatillas durante la sesión.
Ejercicios en la Máquina de Remo
Si quieres perder peso rápidamente, es una buena idea utilizar la máquina de remo. Esta máquina ergométrica permite reproducir fielmente los movimientos del remo. Puedes utilizar la máquina de remo en casa o en un gimnasio. Este equipo de fitness es muy eficaz para quemar grasa y es popular entre hombres y mujeres.
Casi todos los músculos del cuerpo se trabajan cuando se entrena con la máquina de remo. Se ejercita la parte superior del cuerpo, especialmente los brazos, los hombros, la espalda y los músculos abdominales, y también la parte inferior, especialmente las nalgas, los muslos y las pantorrillas. La máquina de remo requiere un esfuerzo para tirar de los remos hacia delante. También requiere que las piernas muevan todo el cuerpo de adelante hacia atrás y de nuevo hacia atrás.
Remar es bueno para la salud. Es una actividad bastante eficaz para fortalecer todo el cuerpo sin golpes. Además, el remo consume mucha energía. En una sesión de una hora se gastan hasta 800 kilocalorías. Si el entrenamiento se realiza a baja intensidad, puedes quemar al menos entre 300 y 500 kilocalorías. En pocas sesiones perderás mucha grasa y pronto verás los resultados físicos.
Entrenamiento con la Cuerda de Saltar
Saltar a la cuerda con regularidad también puede ayudarte a perder peso. Es una de las mejores actividades para perder peso y eliminar la celulitis. Cuando saltas a la cuerda a un ritmo moderado, quemas al menos 700 kilocalorías en una hora. Saltar a la cuerda es una actividad estupenda para trabajar el equilibrio y la coordinación. También fortalece los tobillos, tonifica los músculos sin abultarlos y aumenta la circulación sanguínea en las piernas. Esto ayuda a superar la celulitis y a prevenir las varices y otros problemas venosos. Pero ten cuidado de no saltar la cuerda si tienes problemas de espalda o tendinitis.
Nadar
La natación es uno de los deportes más eficaces para perder peso. Se pueden perder muchas calorías durante una sesión (entre 400 y 700 kcal/h), ya que el esfuerzo se ve incrementado por la resistencia del agua. La natación es también un deporte muy completo, ya que permite trabajar casi todos los músculos del cuerpo.
Debes saber que en el agua los movimientos son suaves y las articulaciones están protegidas porque no soportan el peso del cuerpo. Por lo tanto, la natación se recomienda a las mujeres embarazadas que deben cargar con un peso adicional, es decir, el feto. Y como esta actividad fortalece todo el cuerpo, es adecuada para la prevención de problemas articulares. Se recomienda la braza o el crawl, ya que fortalece los músculos de la espalda y evita el dolor en esta parte del cuerpo.
Una de las principales ventajas de la natación es que es una actividad accesible para todos. No importa la edad que tengas, puedes hacerlo.
Esquí de Fondo en el Frío
El esquí de fondo es otra forma eficaz de quemar calorías. Con este deporte fitness, puedes quemar entre 500 y 1.100 kilocalorías en una hora. El esquí de fondo permite trabajar toda la musculatura. El esquí de fondo también refuerza el sistema inmunológico y tiene un efecto positivo en la moral. Además, cabe destacar que cuando realizas esta actividad, te relajas por completo, lo cual es muy bueno para ti. También es una buena manera de tomar aire fresco y disfrutar de la hermosa campiña.
Moverse en una Cinta de Correr o Correr
También puedes perder peso utilizando una cinta de correr en interiores. También puedes salir a correr. Es cierto que si eliges una de estas actividades, tus piernas tendrán un mayor uso. Pero al final, son todos los músculos del cuerpo los que están involucrados. En particular, la actividad fortalecerá los discos intervertebrales. Dependiendo de tu ritmo y peso, puedes quemar entre 400 y más de 1000 kilocalorías en una hora.
La gran ventaja de correr es que no requiere ningún equipamiento especial. Sin embargo, si tienes problemas articulares, es mejor no realizar esta actividad.
