Caminadoras para Entrenamientos

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Una cinta de correr puede darle un gran Entrenamiento deportivo para caminar en cualquier clima. Si usted usa la forma correcta de caminar y varía sus entrenamientos con intervalos, colinas y cambios de velocidad, puede mantenerse interesado y desafiar a su cuerpo de nuevas maneras.

¿Cómo empezar con el Entrenamiento? 

Una clave para sacar el máximo provecho de su cinta caminadora es colocarla al aire libre, es decir en su patio, balcón o jardín. Además de tener una buena postura al usarla para caminar y evitar los errores comunes en ella. Un factor importante también es entrenarse para soltar los pasamanos de la cinta. De esta manera usted quemará más calorías y mejorará su equilibrio, entre otros beneficios.

Es recomendable además que usted conozca las características de su cinta de correr, especialmente si tiene entrenamientos con frecuencia cardíaca controlada que pueden variar la velocidad y la inclinación para mantenerlo en su zona de intensidad de entrenamiento.

Ejercicios para Perder Peso

Usted puede utilizar la cinta para correr para obtener el mejor Ritmo cardíaco y además el ejercicio cardiovascular que quemará calorías adicionales y te ayudará a apoyar un plan de pérdida de peso. Siga un plan de ejercicio semanal de pérdida de peso en la Cinta de correr plegable que varía el tipo de ejercicio a lo largo de la semana. Te desafía de diferentes maneras para mantener tu cuerpo quemando el exceso de grasa con la Mejor cinta de correr.

Ejercicios de Caminata con Cinta de correr casera 

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Los entrenamientos de cintas de correr o caminar, fueron diseñados para los caminantes por variedad y para agregar intervalos de mayor intensidad o desafiar a sus músculos de nuevas maneras.

Calentamiento y enfriamiento: Para todos los entrenamientos, se recomienda comenzar con baja velocidad e inclinación durante al menos dos minutos. Ajuste su postura al caminar y concéntrese en una buena forma de caminar. Entonces así usted puede aumentar la velocidad y la inclinación para su entrenamiento. Al final de la sesión de caminata, reduzca la velocidad a un ritmo fácil durante uno a tres minutos.

1. Entrenamiento Constante a Ritmo e Inclinación de la Cinta de Correr

Un entrenamiento de ritmo constante le permite cumplir con los requisitos diarios sugeridos para un ejercicio de intensidad moderada a vigorosa para gozar de buena salud, estar en forma y perder peso.

Una vez calentado, establezca la inclinación y la velocidad para que su frecuencia cardíaca alcance la zona de intensidad moderada. Camine en ella por 30 minutos o más. Aumente la inclinación de uno a uno por ciento cada semana o dos o aumente la velocidad.

2. Entrenamiento con Cinta de correr de Recuperación de Alto Nivel de Inclinación

Camine una pendiente alta durante dos a cinco minutos, luego reduzca la inclinación a nivel durante dos minutos para recuperarse. Alterne las pendientes altas y duras con pendientes bajas y fáciles a una velocidad fija durante 30 minutos. No mantenga la inclinación alta para sus intervalos fáciles. En su lugar, baje el ángulo para imitar el descenso o el nivel como lo haría en el mundo exterior.

3. Intervalos de Velocidad Variable de Alta Inclinación

Mantenga unas Inclinaciones de 10% a 15%, pero varíe la velocidad. Por ejemplo, alterne intervalos de un minuto entre 4 mph y 2 mph. Use la velocidad más alta que lo llevará a un esfuerzo vigoroso de intensidad donde está respirando tan fuerte que sólo puede decir frases cortas. La velocidad más baja debe ser de intensidad moderada, lo que permite la recuperación antes de aumentar la velocidad nuevamente.

4. Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad

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Si está listo para un desafío de acondicionamiento físico, fije sus intervalos de entrenamiento en una intensidad agotadora (6 mph al 15%). Sus intervalos de alta intensidad pueden durar sólo de 15 a 30 segundos. Sus intervalos de recuperación de uno o dos minutos pueden ser una caminata a nivel plano a 3 mph o una caminata a 2.5 mph con una inclinación del 15%.

5. Intervalos Hacia Atrás con las Mejores cintas de correr 

Usted cambiará su entrenamiento drásticamente para sus músculos, la coordinación y el equilibrio mediante la adición de intervalos de caminar hacia atrás en la cinta de correr. Usted necesitará disminuir el ritmo dramáticamente y aumentar su tiempo para hacerlos, pero sentirá la diferencia en sus muslos.

6. Ejercicios con Caminadora y Mancuernas

¿Quiere trabajar la fuerza de la parte superior de su cuerpo además de la de su corazón? Usted puede usar su tiempo en la caminadora como la porción de cardío de un entrenamiento en circuito, alternando con un entrenamiento de la parte superior del cuerpo con mancuernas.

Coloque sus Mancuernas al Lado de la Caminadora.

  • Después del calentamiento, acelere el ritmo durante 5 minutos.
  • Pausa la cinta y bájese para usar las mancuernas y hacer subidas laterales. Luego, vuelva a la cinta de correr durante 2 minutos a un ritmo vigoroso al caminar o al trotar.
  • Alterne con más ejercicios con mancuernas de la parte superior del cuerpo: presión por encima de la cabeza, hilera de mancuernas, rizo de martillo, extensión de tríceps, rizo de bíceps.

7. Intervalos de Saltos y Saltos en la Cinta de Correr

Si desea aún más variedad, incorpore algunos saltos en su Rutina de ejercicios con la cinta de correr y salga del Aburrimiento. Usted debe probar esto sólo si está seguro de su equilibrio, y asegúrese de usar el cordón de parada de seguridad. Salta y salta a una velocidad muy lenta durante 15 segundos para sentirlo. Usted puede agregar esto como intervalos para complementar su Rutina de ejercicios en la caminadora.

¿Cómo Mantenerse Motivado?

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Muchas personas se aburren cuando usan la cinta de correr. Variar su Entrenamiento en cinta como se indica arriba es un paso. Usted puede usar una Caminando con fuerza que incluya senderos virtuales con el sistema iFit o usando una aplicación.

Otras maneras de vencer el aburrimiento en la cinta de correr y entretenerse mientras hace ejercicio incluye ver vídeos y escuchar música. Mantenga una  Aptitud verdadera, tener un compañero de entrenamiento en la cinta de correr también puede ayudarlo a estar motivado y así puede Quemar más calorías. 

Cómo Cuidar su Equipo

En el gimnasio y en casa, asegúrese de limpiar la cinta y mantenerla limpia para el próximo usuario. La humedad del sudor puede provocar corrosión. Preste atención a cualquier ruido que se desarrolle ya que son los primeros signos de que necesita reparación. Debe estar pendiente de lo que indique la Pantalla de visualización.

Asegúrese de aspirar debajo de él regularmente para eliminar el polvo y la pelusa que pueden ensuciar el mecanismo. Otra recomendación caseras para el mantenimiento de la caminadora es, revisar la correa con frecuencia para mantenerla lubricada, por lo menos cada dos o tres meses.

Si aun no tiene una cinta de correr le invitamos a visitar nuestra pagina de pruebas para que encuentre la que mejor se adapte a usted.