Caminadoras para Entrenamientos

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Una cinta de correr puede darte un gran Entrenamiento deportivo para caminar en cualquier clima. Si usas la forma correcta de caminar y varías tus entrenamientos con intervalos, colinas y cambios de velocidad, puede mantenerte interesado y desafiar a tu cuerpo de nuevas maneras.

¿Cómo empezar con el Entrenamiento? 

Una clave para sacar el máximo provecho de tu cinta caminadora es colocarla al aire libre, es decir en su patio, balcón o jardín. Además de tener una buena postura al usarla para caminar y evitar los errores comunes en ella. Un factor importante también es entrenarte para soltar los pasamanos de la cinta. De esta manera quemarás más calorías y mejorarás tu equilibrio, entre otros beneficios.

Es recomendable además que conozcas las características de tu cinta de correr, especialmente si tienes entrenamientos con frecuencia cardíaca controlada que pueden variar la velocidad y la inclinación para mantenerlo en su zona de intensidad de entrenamiento.

Ejercicios para Perder Peso

Puedes utilizar la cinta para correr para obtener el mejor Ritmo cardíaco y además el ejercicio cardiovascular que quemará calorías adicionales y te ayudará a apoyar un plan de pérdida de peso. Sigue un plan de ejercicio semanal de pérdida de peso en la Cinta de correr plegable que varía el tipo de ejercicio a lo largo de la semana. Te desafía de diferentes maneras para mantener tu cuerpo quemando el exceso de grasa con la Mejor cinta de correr.

Ejercicios de Caminata con Cinta de correr casera 

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Los entrenamientos de cintas de correr o caminar, fueron diseñados para los caminantes por variedad y para agregar intervalos de mayor intensidad o desafiar a tus músculos de nuevas maneras.

Calentamiento y enfriamiento: Para todos los entrenamientos, se recomienda comenzar con baja velocidad e inclinación durante al menos dos minutos. Ajusta tu postura al caminar y concéntrate en una buena forma de caminar. Entonces así  puedes aumentar la velocidad y la inclinación para tu entrenamiento. Al final de la sesión de caminata, reduce la velocidad a un ritmo fácil durante uno a tres minutos.

1. Entrenamiento Constante a Ritmo e Inclinación de la Cinta de Correr

Un entrenamiento de ritmo constante te permite cumplir con los requisitos diarios sugeridos para un ejercicio de intensidad moderada a vigorosa para gozar de buena salud, estar en forma y perder peso.

Una vez calentado, establezca la inclinación y la velocidad para que tu frecuencia cardíaca alcance la zona de intensidad moderada. Camina en ella por 30 minutos o más. Aumenta la inclinación de uno a uno por ciento cada semana o dos o aumente la velocidad.

2. Entrenamiento con Cinta de correr de Recuperación de Alto Nivel de Inclinación

Camina una pendiente alta durante dos a cinco minutos, luego reduzca la inclinación a nivel durante dos minutos para recuperarte. Alterna las pendientes altas y duras con pendientes bajas y fáciles a una velocidad fija durante 30 minutos. No mantengas la inclinación alta para tus intervalos fáciles. En su lugar, baja el ángulo para imitar el descenso o el nivel como lo haría en el mundo exterior.

3. Intervalos de Velocidad Variable de Alta Inclinación

Manten unas Inclinaciones de 10% a 15%, pero varíe la velocidad. Por ejemplo, alterna intervalos de un minuto entre 4 mph y 2 mph. Use la velocidad más alta que te llevará a un esfuerzo vigoroso de intensidad donde está respirando tan fuerte que sólo puedes decir frases cortas. La velocidad más baja debe ser de intensidad moderada, lo que permite la recuperación antes de aumentar la velocidad nuevamente.

4. Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad

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Si estás listo para un desafío de acondicionamiento físico, fija tus intervalos de entrenamiento en una intensidad agotadora (6 mph al 15%). Sus intervalos de alta intensidad pueden durar sólo de 15 a 30 segundos. Tus intervalos de recuperación de uno o dos minutos pueden ser una caminata a nivel plano a 3 mph o una caminata a 2.5 mph con una inclinación del 15%.

5. Intervalos Hacia Atrás con las Mejores cintas de correr 

Cambiarás tu entrenamiento drásticamente para tus músculos, la coordinación y el equilibrio mediante la adición de intervalos de caminar hacia atrás en la cinta de correr. Necesitarás disminuir el ritmo dramáticamente y aumentar tu tiempo para hacerlos, pero sentirás la diferencia en tus muslos.

6. Ejercicios con Caminadora y Mancuernas

¿Quieres trabajar la fuerza de la parte superior de tu cuerpo además de la de su corazón? Puedes usar tu tiempo en la caminadora como la porción de cardío de un entrenamiento en circuito, alternando con un entrenamiento de la parte superior del cuerpo con mancuernas.

Coloca tus Mancuernas al Lado de la Caminadora.

  • Después del calentamiento, acelera el ritmo durante 5 minutos.
  • Pausa la cinta y bájate para usar las mancuernas y hacer subidas laterales. Luego, vuelve a la cinta de correr durante 2 minutos a un ritmo vigoroso al caminar o al trotar.
  • Alterna con más ejercicios con mancuernas de la parte superior del cuerpo: presión por encima de la cabeza, hilera de mancuernas, rizo de martillo, extensión de tríceps, rizo de bíceps.

7. Intervalos de Saltos y Saltos en la Cinta de Correr

Si deseas aún más variedad, incorpora algunos saltos en tu Rutina de ejercicios con la cinta de correr y sal del Aburrimiento. Debes probar esto sólo si estás seguro de tu equilibrio, y asegúrate de usar el cordón de parada de seguridad. Salta y salta a una velocidad muy lenta durante 15 segundos para sentirlo. Puedes agregar esto como intervalos para complementar su Rutina de ejercicios en la caminadora.

¿Cómo Mantenerte Motivado?

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Muchas personas se aburren cuando usan la cinta de correr. Variar tu Entrenamiento en cinta como se indica arriba es un paso. Puedes usar una Caminando con fuerza que incluya senderos virtuales con el sistema iFit o usando una aplicación.

Otras maneras de vencer el aburrimiento en la cinta de correr y entretenerte mientras hace ejercicio incluye ver vídeos y escuchar música. Manten una  Aptitud verdadera, tener un compañero de entrenamiento en la cinta de correr también puede ayudarte a estar motivado y así puedes Quemar más calorías. 

Cómo Cuidar tu Equipo

En el gimnasio y en casa, asegúrate de limpiar la cinta y mantenerla limpia para el próximo usuario. La humedad del sudor puede provocar corrosión. Presta atención a cualquier ruido que se desarrolle ya que son los primeros signos de que necesita reparación. Debes estar pendiente de lo que indique la Pantalla de visualización.

Asegúrate de aspirar debajo de él regularmente para eliminar el polvo y la pelusa que pueden ensuciar el mecanismo. Otra recomendación caseras para el mantenimiento de la caminadora es, revisar la correa con frecuencia para mantenerla lubricada, por lo menos cada dos o tres meses.

Si aun no tienes una cinta de correr te invitamos a visitar nuestra pagina de pruebas para que encuentres la que mejor se adapte a ti.