11 Beneficios de Las Bicicletas Estáticas Para la Salud + Consejos de Entrenamiento

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Las bicicletas estáticas son un gran ejercicio para personas de todas las edades. Desde ayudar a perder peso hasta reducir el estrés, este ejercicio puedes tener varios beneficios. Aquí están los 12 beneficios principales por los que andar en bicicleta estática es bueno para la salud. Sigue leyendo!

 

1. Ayuda a Perder Peso

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El ciclismo estático es una excelente manera de quemar calorías. Puedes quemar entre 40 y 80 calorías en sólo 10 minutos, dependiendo de tu peso corporal y de la intensidad del ejercicio. Es una excelente manera de eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo, ya que activa los glúteos, los cuádriceps, los tendones de la corva y las pantorrillas.

2. Mejora la Salud del Corazón

El ciclismo es un ejercicio cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca y permite que los músculos del corazón trabajen más duro para mantenerte al día con la demanda de oxígeno. Esto, a su vez, ayuda a mejorar la salud del corazón.

3. Aumenta la Resistencia 

En las bicicletas estáticas, puedes ajustar la resistencia de la rueda. Tendrás que pedalear más fuerte para que la rueda se mueva. Esto, en última instancia, ayuda a mejorar la fuerza de las piernas y la parte inferior del cuerpo.

4. Reduces el Riesgo de Diabetes

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La diabetes está estrechamente relacionada con la obesidad. Por lo tanto, perder peso puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes. Las bicicletas estáticas son grandes quemadores de calorías y pueden ayudarte a perder peso.

5. Mejora la Movilidad de las Articulaciones

El ciclismo ayuda a mejorar el rango de movimiento de tus articulaciones. Beneficia las rodillas, los tobillos y las articulaciones de la cadera. Cuando pedaleas, todas estas articulaciones giran, mejorando su rango de movimiento y fortaleciéndote.

6. Aumenta la Función Cerebral

Varios estudios han confirmado que el ciclismo ayuda a mejorar la función cognitiva, la memoria y la atención. Las buenas hormonas liberadas durante el entrenamiento y la acción de pedalear juegan un papel importante.

7. Reduce el Estrés

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Cualquier forma de entrenamiento ayuda a liberar hormonas para «sentirte bien». Como resultado, te sientes bien al final de la sesión. El ciclismo estático también ayuda a sudar y a quemar calorías. Esto reduce los niveles de estrés y estimula la liberación de serotonina.

8. Mejora el Equilibrio

El ciclismo estático también ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación y la marcha. Es especialmente útil para los ancianos y las personas que se están recuperándose de un accidente cerebrovascular crónico. También ayuda a prevenir caídas y fracturas en los ancianos.

9. Ejercicio de Bajo Impacto

El uso de la bicicleta estática es un ejercicio de bajo impacto en comparación con otras formas de cardio, como Zumba o correr. Puedes sentarte en el sillín y pedalear para mejorar tu salud.

10. Excelente Tonificador

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El ciclismo estático también es ideal para tonificar la parte inferior del cuerpo. Actúa en los glúteos, tendones, cuádriceps y pantorrillas. Eliminarás la grasa de las piernas y construirás masa muscular magra.

11. Muy Conveniente

Esto puede no ser realmente un beneficio, pero sí para tu salud. Si ir y venir en bicicleta al trabajo o a la escuela no es conveniente para ti, una bicicleta estática es una gran opción para mantenerte en forma. Además, puedes evitar fácilmente el calor, la contaminación, el polvo, la lluvia y todos los demás factores exteriores que puedan impedirle hacer ejercicio.

Estas son las 12 razones por las que usar bicicletas estáticas es bueno para la salud. Aquí hay algunos consejos para que tus sesiones de entrenamiento de ciclismo sean más divertidas.

 

Consejos para tener un Buen Entrenamiento en tu Bicicleta Estatica

He aquí algunos consejos para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento de ciclismo:

1. Silla de montar

Elige tu montura sabiamente. Tu silla o asiento debe ser cómodo para no lastimarte el trasero mientras hace ejercicio.

2. Posición

Has que un profesional arregle tu asiento. Si lo haces tu mismo, ten en cuenta que tu asiento debe estar a una altura tal que tus piernas sólo estén ligeramente flexionadas mientras anda en bicicleta. De esta manera, no estaría ejerciendo una presión excesiva sobre las articulaciones de la rodilla.

3. Manillares

La mayoría de los profesionales recomiendan que debes comprar una bicicleta estática con manillar, y el manillar debe ser ajustado a una altura más alta que tu asiento. El uso del manillar engancha la parte superior del cuerpo, lo que no es posible en las mini bicicletas estáticas que no tienen manillar. Además, el manillar debe estar a la distancia del antebrazo de tu cuerpo.

4. Resistencia

La resistencia es parte de tu entrenamiento de ciclismo tanto como la velocidad. Mientras que la velocidad proporciona beneficios cardiovasculares, la resistencia es necesaria para el entrenamiento de fuerza. Si no usas suficiente resistencia, no estás ejercitando tus músculos de manera efectiva. Esto significa que no quemarás tantas calorías. Usa suficiente resistencia para obtener mejores resultados.

5. Posicionamiento del cuerpo

No te incline hacia adelante o hacia atrás mientras pedalea. Inclínate sólo un poco y manten el núcleo apretado durante el ciclismo. Cuando te inclinas demasiado hacia adelante, esto interfiere con tu respiración y la ingesta de oxígeno.

6. Tener Variaciones

Asegúrate de que haya variedad en tu entrenamiento. Utiliza diferentes velocidades y resistencias para mejorar los resultados. También puedes agregar 10 minutos de bicicleta estática a su rutina regular de ejercicios.

7. Música

Usa la música para animar tu entrenamiento. Has una lista de reproducción. Elige canciones de acuerdo a tus ritmos y úsalas para variar tu entrenamiento. Puedes pedalear más rápido para acelerar el ritmo de las canciones y usar la resistencia para obtener una canción de ritmo lento.

Si tienes equipo de entrenamiento en casa y quieres comprar una bicicleta estacionaria, esto es lo que debes tener en cuenta.