Tanto el ejercicio de spinning (ciclismo de interior) como el correr en una cinta de correr tienen sus ventajas, y ambos contribuyen en gran medida a mejorar tu salud cardiovascular. Muchas personas eligen una rutina de cardio con uno u otro. Sin embargo, dependiendo de tus objetivos, los dos ejercicios son definitivamente muy diferentes y uno de los dos podría ser más adecuado para ti sin necesidad de ir al gimnasio.
Resumen
Comparación de la Quema de Calorías
En términos de calorías, una sesión de 30 minutos de carrera en cinta rodante a 6 mph para un adulto de 155 lb quemará alrededor de 350 calorías. El mismo tamaño de adulto quemará alrededor de 260 calorías en 30 minutos en una bicicleta Spin a un ritmo constante.
Sin embargo, una clase de spinning es mucho más intensa, por lo que puedes esperar quemar entre 400 y 600 calorías si te esfuerzas. «una persona de 160 libras puede quemar más de 600 calorías por hora a un ritmo lento de 5 mph. Si aumentas la velocidad a 8 mph esa cifra salta a más de 800 por hora».
¿Cómo Medir la Cantidad de Calorías Quemadas?
«Una clase media de 40 minutos a una cadencia de 80-110 rpm equivale aproximadamente a 15-20 millas en la carretera». Por lo tanto, girar en una bicicleta tiene más probabilidades de quemar más calorías debido al medio ambiente. Sin embargo, el uso de intervalos en tu entrenamiento en la cinta es una gran manera de aumentar las calorías quemadas en esa sesión, manteniendo un buen ritmo cardíaco y buena intensidad.
El entrenamiento de intervalo también aumentan la tasa metabólica después del ejercicio. Esto significa que incluso después de que has dejado tu actividad, tu metabolismo se acelera a partir de la sesión. Todo se reduce a cuánto esfuerzo estás dispuesto a poner en las cintas de correr o bicicleta estática para quemar calorías.
¿Cómo Cuidar Tus Articulaciones?
El hilado también es mucho más suave para las articulaciones. Para las personas que experimentan dolor en el tobillo, la cadera o la rodilla, correr en una cinta sin fin, puede ejercer una gran presión sobre las áreas del cuerpo. Si estás aterrizando con el talón primero, esta presión aumenta drásticamente.
Siempre es importante un bajo impacto, aterrizar con el antepié primero y luego sigue con el talón rodando la suela, de lo contrario puedes desarrollar lesiones articulares graves. El hilado no tiene este efecto ya que no hay impacto en la parte inferior del cuerpo.
Es Importante qué Cuides Tu Postura
Aunque, el ciclismo también puede ser malo para tu postura, debido a la postura en la que tienes que estar junto a la activación de los cuádriceps (los músculos de la parte delantera de las piernas), pueden tener las caderas muy tensas y la espalda mal.
Mantener una columna vertebral neutra en lugar de curvarse o arquearse en la parte baja de la espalda es muy importante para mantener una columna vertebral fuerte y saludable. Estirar las piernas después de la sesión también es una buena idea.
Como Fortalecer los Músculos ¿Girando o Corriendo?
La activación de los cuádriceps hace que el ciclismo en una bicicleta Spin sea una excelente manera de fortalecer los músculos de las piernas. Muchas personas que compiten frecuentemente en carreras de bicicleta tienen músculos muy grandes en los muslos y la pantorrilla. Esto lo hace perfecto para cualquier persona, desde jugadores de fútbol profesional hasta personas normales que intentan mejorar la estética de la parte inferior de su cuerpo.
Entrenamiento Cruzado – ¡Haz Ambas Cosas!
Una rutina de entrenamiento cruzado puede ser muy buena si sólo estás tratando de mejorar tu condición aeróbica o de perder algo de peso. Esto significa que cada vez que vas a hacer ejercicio elige un método diferente. El lunes puedes estar corriendo mientras que el miércoles puedes estar girando y luego volver a correr el viernes.
Si le agregas un poco de natación, también puedes maximizar la recompensas que obtienes a través de todo tu cuerpo. Aquellos que sólo corren pueden tender a desarrollar problemas en las rodillas, mientras que aquellos que sólo giran pueden desarrollar una mala postura y caderas apretadas a causa de la inclinación hacia adelante. Así que la respuesta puede ser mezclarlas.
Al final del día, tanto correr en una cinta de correr como andar en bicicleta en interiores puede ser muy bueno para todos los objetivos de fitness. Si tiendes a experimentar problemas articulares en la parte inferior de tu cuerpo, entonces el ciclismo será la mejor opción.
Si eres más propenso a redondear tu espalda y mantener una mala postura, entonces podrías pensar en correr en su lugar. Un régimen de entrenamiento cruzado en el que se utilizan ambos métodos cardiovasculares junto con otros como la natación es mejor para que puedas cosechar diferentes recompensas sin causar ningún efecto negativo causado por el esfuerzo repetitivo.
Si practicas un deporte, elige el que más te convenga. Correr será mejor para el fútbol y el atletismo, mientras que el ciclismo será mejor para el rugby y los deportes de fuerza. Elige el mejor entrenamiento cardiovascular, entrenamiento corporal, entrenamientos de cardio, o el ejercicio que más te convenga en el gimnasio o en la comodidad de tu casa.
Asegúrate de que sea algo que disfrutes y algo con lo que te puedas comprometer. Escoger uno porque quema 50 calorías más que el otro, aunque lo odies, significará que te rendirás después de un tiempo de todos modos. El mejor ejercicio es el que puedas hacer a tu gusto y durante mucho tiempo.
