¿Por qué no Puedes Hacer una Mala Dieta en Exceso?

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¿Realmente importa si una dieta tiene un alto contenido de azúcar siempre que vayas al gimnasio lo suficiente?

Resulta que la respuesta es sí. El combustible que estás poniendo en la máquina realmente hace la diferencia. Piensa en tu cuerpo como un auto. Si lo guardas en el garaje y apenas lo prendes, ya cuando vayas alrededor de la primera cuadra en solo pocas semanas, se descompondrá con más frecuencia de lo que debería, aunque  puede que no haya una gran diferencia en el mantenimiento y el gas que implementes, aunque incluso este vehículo tenga poco uso.

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No se puede ejercer ningún mal hábito, ya sea una dieta de comida chatarra, fumar o beber en exceso. Importa lo que consumas para tu cuerpo. Técnicamente, puedes reducir el tamaño de las células grasas en una dieta baja en calorías y baja en nutrientes por un corto período de tiempo.

Después de todo, hay algo de verdad en las calorías que entran y las que salen. Sin embargo, tu cuerpo se está ejecutando vacío y también engulle músculo en el camino.

Es por eso que notarás que tu piel se ha ido cuesta abajo, tu cabello puede adelgazarse, tus uñas son frágiles y, con el tiempo, no tendrás la resistencia o la fuerza para continuar ningún tipo de programa de ejercicio decente. Tu cuerpo hará to do lo posible para mantenerte en marcha, pero habrá un punto de quiebre. La nutrición es lo que evita que ese punto llegue.

El tipo de calorías es tan importante, si no más, que la cantidad. Es por eso que los culturistas consumen inmediatamente una gran cantidad de proteínas de alta calidad después de un régimen de levantamiento.

Sus músculos requieren proteínas para recuperarse de cualquier tipo de daño, ya sea para levantar pesas o simplemente extenderse demasiado en las actividades de la vida diaria. Tu cuerpo necesita el combustible adecuado, en las cantidades correctas, durante todo el día.

El ejercicio es un requisito para una vida saludable, pero se vuelve nulo si lo acompañas constantemente con una dieta pobre. Una dieta rica en productos químicos sin una buena cantidad de la nutrición que tu cuerpo necesita es el combustible de menor calidad que puedes ofrecerle.

Tu cuerpo tomará lo que pueda obtener, luego buscará otros recursos, como tus músculos, para el resto. Los resultados completos de este tipo de dieta pueden no ser «obvios» durante muchos años. Sin embargo, es probable que si visitas a un médico, una batería de resultados de pruebas revele la verdad.

Esto es lo que Sucede si Adoptas una Mala Dieta e Intentas Deshacerla con Ejercicio:

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1.- Tu cuerpo corre con humos. No serás tan fuerte ni tan rápida como normalmente lo eres. Esto provoca fatiga durante todo el día, irritabilidad, aturdimiento y más señales de que algo anda mal. Eventualmente, esto puede provocar sarcopenia de inicio temprano (pérdida muscular), un aumento de las fracturas ya que los huesos se volverán más porosos e incluso insuficiencia cardíaca.

2.- Tal enfoque para el control de peso puede ser un signo temprano de un trastorno alimentario. La restricción (anorexia) y la bulimia inducida por el ejercicio son trastornos mentales muy graves. De hecho, los trastornos alimentarios son los trastornos de salud mental más letales, menos diagnosticados y con menos seguro.

3.- Notarás signos de mala nutrición en tu piel, cabello y uñas. Desde la pérdida de granizo hasta el cabello seco y quebradizo y las uñas, así como los brotes de acné, tu cuerpo recurre primero a los recursos «menos importantes». Es más importante que tu cuerpo use la poca nutrición que le das para mantener el funcionamiento de tus órganos internos en lugar de asegurarte de que tu apariencia se vea bien.

4.- No tendrás la energía para hacer mucho. No solo el rendimiento de tu gimnasio será pobre, sino que también notará que estás de mal humor, olvidadizo o lento en tus tareas diarias. Algunas personas intentan compensar esto echando siestas, pero eso es una trampa.

Cuando te da mucha hambre es por falta de nutrientes, tu cerebro se acelera para asegurarte de que no te mueras de hambre. Es por eso que las personas con trastornos alimenticios casi siempre tienen insomnio. Tu cerebro obligará a tu cuerpo y a tu mente a mantenerse despiertos en caso de que los alimentos sucedan, incluso si decide no comerlos. El insomnio conduce al empeoramiento de las condiciones.

5.- No obtendrás los resultados que deseas. La mayoría de las personas realmente quieren reducir las células grasas y aumentar el tamaño muscular. Así es como se logra el aspecto saludable y tonificado. Sin embargo, sin nutrición, tu cuerpo tiene que consumir músculo para compensar la mala alimentación. El resultado final es más piel y huesos en lugar de más sano y musculoso.

6.- Arruinará tu metabolismo. Hasta cierto punto, una vez que se arruina un metabolismo, no hay vuelta atrás. Su metabolismo se ralentizará naturalmente con la edad, pero privar a tu cuerpo de nutrientes lo pone en picada. Es por eso que algunas personas con trastornos alimentarios tienen que seguir comiendo cada vez menos para mantener o perder peso.

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No es natural que una persona no pierda peso con 1,000 o menos calorías. Sin embargo, el cuerpo es poderoso y está comprometido a mantenerte con vida. Cuanto más juegues con tu metabolismo, más difícil será recuperarte.

7.- Una mala dieta hace que quieras comer mucho más. Tu cuerpo es consciente de que no está recibiendo la nutrición que necesita, por lo que continuará enviando señales de hambre a tu cerebro. Hay una razón por la cual 300 calorías de brócoli son mucho más grandes y llenas que 300 calorías de chocolates sin azúcar, y no todo tiene que ver con el tamaño físico.

Los alimentos ricos en nutrientes son abundantes y densos, te mantienen lleno por más tiempo y satisfacen las señales de hambre en el cerebro. En otras palabras, tu cuerpo está perfectamente diseñado para avisarte cuando estás saciado.

8.- En lugar de depender del ejercicio excesivo para equilibrar una dieta pobre, aborda ambos. El control de peso saludable generalmente es 80 por ciento de dieta y 20 por ciento de ejercicio. Concéntrate más en el combustible que en los entrenamientos, y obtendrás los resultados que deseas de una manera saludable. De lo contrario, corres el riesgo de sufrir daños permanentes al tratar de «engañar» a tu cuerpo.