Cuando se trata de versatilidad y facilidad de uso, ningún equipo es más efectivo para crear y tonificar los músculos que un par de pesas. En la práctica, son económicas (entre 40€/ver nuestra comparación), prácticamente indestructibles ideales por su utilidad para trabajar desde el hogar. Aquí hay 8 razones por las que las personas que practican deporte se equipan con mancuernas..
Las Mancuernas te Permitirán…
1 – Plan de Entrenamiento más Completo
Puedes pensar en mancuernas sólo en términos de bíceps, pero son efectivas para trabajar tus piernas (hendiduras, aumento de pantorrillas), espalda (levantada del suelo), y abdominales (codos laterales, crujidos ponderados). Sigue nuestro programa de entrenamiento con pesas para trabajar todos tus músculos.
2 – Desafía Mucho más tus Músculos
Uno de los mayores desafíos para los profesionales es un fenómeno llamado estancamiento. A medida que tu cuerpo se acostumbra a un determinado entrenamiento, deja de ser estimulado y tus músculos dejan de crecer. Debido a que hay cientos de ejercicios diferentes que puedes hacer con pesas, puedes continuar cambiando y actualizando tu entrenamiento, para que tus músculos permanezcan estimulados y continúen desarrollándose. Por ejemplo, hay 15 o 20 variaciones de de bíceps que se pueden hacer con mancuernas, a diferencia de sólo un par que se puede hacer con barra y sólo uno o dos en una máquina de ejercicio.
3 – Desarrollan Más Fuerza
Debido a que permiten un mayor rango de movimiento durante el ejercicio, las mancuernas desafían tus músculos más que cualquier otro equipo. Por ejemplo, una barra se vuelve rápidamente inutil durante una presión de banco porque puede interferir con tu pecho. Pero cuando se sostiene una mancuerna en cada mano, se puede aumentar la amplitud, utilizando más fibras musculares y estimulando un mayor crecimiento.
4- Sumar Resistencia Negativa en los Ejercicios
El entrenamiento de resistencia negativa se refiere al estrés que ejerce sobre tus músculos durante la fase de descenso o la fase negativa de un ejercicio. Y la resistencia negativa puedes hacer que el músculo crezca aún más que en la fase positiva o de levantamiento del ejercicio. Con las mancuernas, puedes añadir una resistencia negativa adicional a tu entrenamiento.
Digamos que hiciste 10 repeticiones para la serie de bíceps con tu mano izquierda y no puedes levantar el peso de nuevo. Ahora puedes hacer trampa, usando tu mano derecha para ayudar a tu izquierda a levantar el peso una vez más, y simplemente bajar la pesa usando sólo tu mano izquierda. Esto te ayudará a sacar el máximo provecho de tu entrenamiento.
5 – Corazón más Sano
Muchos estudios han demostrado que el entrenamiento con pesas reduce la presión arterial e indirectamente fortalece el corazón. Más recientemente, los investigadores han demostrado que una sesión de entrenamiento con mancuernas puede proporcionar beneficios adicionales, incluyendo un perfil de lípidos más bajo (menos grasa para las arterias) y una mayor absorción de oxígeno.
6 – Hazte más inteligente
Claro que siempre hablamos de tus músculos. Las mancuernas lo hacen trabajar en tres dimensiones: no te encierran en los movimientos estáticos de arriba y abajo o de lado a lado que hacen las máquinas de ejercicio. Esto significa que tus músculos aprenden a funcionar en la vida real. Estimulando así tu concentración y coordinación
7 – Manten tu Cuerpo en Equilibrio
Al realizar esfuerzos con tu cuerpo, las mancuernas te ayudaran a identificar inmediatamente los desequilibrios de fuerza que pueden ocurrir en tu vida cotidiana, actos simples como conducir o llevar un maletín. Por ejemplo, cuando se presiona una barra olímpica, se puede compensar el desequilibrio de un brazo izquierdo más débil empujando más fuerte en el lado derecho y simplemente agravando el desequilibrio. Sin embargo, cuando utilizas dos pesas, cada lado de tu cuerpo debe operar independientemente y así poder corregir los desequilibrios presentes a la hora de accionar.
8 – Ayudar a Prevenir Lesiones
Las máquinas de ejercicio están calibradas para apuntar a un músculo exclusivamente para maximizar el crecimiento. Eso está bien si tu única actividad diaria es estimular zonas especificas, pero prácticamente hablando, es importante fortalecer los pequeños músculos, ligamentos y tendones que trabajan para estabilizar las articulaciones. Las máquinas pueden carecer del entrenamiento de estos músculos secundarios y tejidos de soporte, lo cual puede causar lesiones. Las mancuernas, por otro lado, te fortalecen en todas partes y protegen tu cuerpo de lesiones.
Blog : Lee nuestro blog para muchos consejos sobre las mancuernas.
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