Conoce las Recetas Esenciales de Jugos Post Entrenamiento

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¿Cree que no puede ganar más músculo? ¿Se siente agotado incluso después de un entrenamiento ligero? ¿Se estresa porque no está progresando? Es muy probable que su problema radique en lo que come y no en su rutina de ejercicios.

Una gran cantidad de evidencia científica muestra que, además del descanso adecuado, nada es más vital para la recuperación postentrenamiento que el tipo correcto de nutrición.

Para nadie es un secreto que la actividad física y la nutrición van de la mano. De nada sirve pasar horas en el gimnasio o realizando cualquier tipo de entrenamiento si olvida incluir en su dieta alimentos saludables.

El cuerpo necesita suficiente energía para poder realizar todos los ejercicios que usted se proponga de manera eficiente. De igual forma, necesita los nutrientes necesarios para recuperarse de una ardua sesión de entrenamiento.

Ahí es donde entra el jugo. No solo es una forma agradable de rehidratarse, sino que mezclar diferentes tipos de frutas y verduras también le permite alcanzar objetivos específicos de nutrición.

La incorporación de batidos frutales a la dieta tiene muchos puntos a favor. Además de ser deliciosos, son muy nutritivos, aportan vitaminas que el organismo necesita, son fáciles de preparar y muy versátiles además. Es por ello que los deportistas o personas que realizan ejercicio constantemente pueden incluirlos en sus dietas y sacar provecho de estos magníficos beneficios. ¡Ahora es su turno!

Lo cierto es que hay una gran variedad de jugos para elegir, y para facilitarle la vida, hemos seleccionado cinco recetas esenciales que toda persona físicamente activa debe conocer y usar. Ya sea para curar el dolor muscular, mejorar su rendimiento atlético o ayudar a reducir la presión arterial, estas recetas pueden ayudarla con todo.

1.- Jugo de Remolacha y Jengibre

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Agregar remolacha a su plan de nutrición es una forma efectiva de mejorar el rendimiento deportivo. Esto se debe a que la remolacha está llena de nitratos, un nutriente que ayuda a aumentar la fuerza muscular y la fuerza de contracción muscular. Los nitratos también ensanchan los vasos sanguíneos, lo que a su vez reduce la presión arterial y ayuda a los músculos a generar la energía que necesita de manera más eficiente.

Ingredientes:

  • 2 remolachas
  • 2 peras
  • 1 pomo de jengibre
  • 1 pepino

Todo esto hace dos vasos de jugo.

Cómo prepararlo:

Primero lave todos los ingredientes. Luego lave las remolachas, las peras, el jengibre y el pepino. Córtelos a todos en un tamaño adecuado y tírelos en su exprimidor. ¡A preparar! Sírvalo en su vaso preferido y disfrute de múltiples beneficios en una bebida fresca y deliciosa.

2.- Jugo de Mango y Aguacate

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Esta receta es perfecta para reparar músculos y reponer energía. El consumo de aguacate está directamente relacionado con una mejor ingesta de nutrientes, lo que permite una recuperación muscular más rápida. Los mangos, por su parte, son conocidos por ser ricos en fibra y bajos en azúcar, lo que significa que en lugar de que su azúcar en la sangre se dispare, recibirá más energía sostenida después del consumo.

Ingredientes:

  • 1 mango de tamaño promedio
  • 1 tamaño medio de aguacate
  • 2 cucharadas de miel
  • 1/4 taza de leche
  • 2 cucharadas de jugo de limón

Hace un vaso de jugo.

Cómo hacerlo:

En primer lugar debe cortar el mango en trozos pequeños. Pele el aguacate, quítele la piedra y córtelo también en trozos muy pequeños. Posteriormente, el aguacate finamente porque la mayoría de sus nutrientes están contenidos justo debajo de la piel.

3.- Jugo de Espinaca y Zanahoria

La espinaca es rica en nitratos y magnesio, un mineral que ayuda a mejorar la calidad del sueño, regular la presión arterial y generar energía. También juega un papel importante en la producción de testosterona, el metabolismo de las grasas y la síntesis de proteínas, lo que puede impulsar el crecimiento del tejido muscular magro que requiere. La espinaca también contiene altas cantidades de polifenoles que están asociados con un menor riesgo de enfermedad inducida por estrés oxidativo.

Ingredientes:

  • 4 zanahorias
  • 2 manzanas
  • 2 tazas de espinacas picadas

Hace un vaso de jugo.

Cómo elaborarlo:

Lave bien todos los ingredientes y asegúrese de eliminar toda la suciedad de las espinacas y las zanahorias. Corte posteriormente los extremos de las zanahorias, pélelas muy bien y córtelas en un tamaño adecuado para tu exprimidor. Para finalizar corte las manzanas y córtelas en ocho pedazos

4.- Jugo de Fresa, Limón y Manzana

Por sorprendente que pueda parecer, el consumo de fresas en realidad puede ayudar a acelerar la recuperación muscular y, por lo tanto, el desarrollo muscular. Esto se debe a su alto contenido de antioxidantes que protegen sus células del daño, reducen la inflamación y el dolor muscular.  Las manzanas también proporcionan un excelente valor nutricional, debido a que son una rica fuente de fitoquímicos, que se han relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, asma y diabetes.

Ingredientes

  • 1 mango
  • 10 fresas frescas
  • 1 manzana grande
  • 2 cucharadas de jugo de limón

Cómo hacer

Pele el mango, quite el hoyo y córtelo en trozos pequeños. Lave las fresas, retire los tallos. Luego pele la manzana y recórtela en ocho. Agregue todos los ingredientes al exprimidor y sirva frescos.

5.- Jugo de Cereza y Sandía

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El jugo de cereza y sandía también se conoce como el jugo ideal para curar el dolor muscular después del entrenamiento. Las cerezas están llenas de antioxidantes que disminuyen el estrés oxidativo, el dolor muscular y la pérdida de fuerza muscular.

Ingredientes

  • 1 naranja
  • 1 taza de cerezas sin hueso
  • 2 rebanadas de sandia

Esto es para hacer dos vasos de jugo.

Cómo hacer

Primero, lave  y pele la naranja. Córtela en trozos más pequeños. Por otra parte, asegúrese de eliminar todos los hoyos de sus cerezas. La mejor manera de asegurarse de eso es usar un pitter de cereza. Luego, retire la cáscara de las rodajas de sandía. Eliminar las semillas de sandía es opcional, en licuadora puede triturarse. Por último, agregue todos los ingredientes a su exprimidor y mezcle hasta que quede suave.

Un sinfín de oportunidades para recetas post-entrenamiento

Estas cinco recetas respaldadas por expertos están destinadas a servirle como una introducción al mundo de los jugos. Así que ya puede darle un comienzo adecuado. Mirando hacia el futuro, trate de adquirir el hábito saludable de preparar un vaso de jugo después de cada entrenamiento, e incluso hacerlo rutina en su día a día.

Como se mencionó anteriormente, no hay muchas cosas más cruciales para la recuperación muscular y el desarrollo muscular que el tipo correcto de nutrición, agregando bebidas bien pensadas a su dieta puede afectar enormemente sus resultados de manera positiva.

Eso es lo bueno de esta forma de nutrición: La gran cantidad de ingredientes que puedes combinar para hacer tus recetas perfectas. Apunte a un sabor específico o apunte a un objetivo nutricional particular: las oportunidades son infinitas.

Al finalizar el entrenamiento, no solo es importante hidratarse sino también, consumir algo de alimento para reponer energías. Afortunadamente, existe una amplia variedad de recetas de jugos mixtos, por ende, hay para todos los gustos. La gran ventaja que suponen es que admiten diversos ingredientes vegetales, tanto frutas como verduras y hortalizas.