La falta de sueño no sólo es malo para tu salud, sino que también te dificultará el proceso mantenerte en forma. Estudios afirman que «la privación general del sueño afecta fuertemente el funcionamiento humano.» En otras palabras, cuando duermes regularmente de manera inadecuada, tendrás dificultades para hacer todas las cosas necesarias de la vida diaria -como hacer ejercicio o elegir los alimentos adecuados para comer- para mantenerte en forma y saludable.
El sueño es tan importante para la búsqueda de la aptitud física que lo incluimos dentro de nuestros seis consejos esenciales para la aptitud física que te permitirán sacar el máximo provecho de ti mismo. Dormir es una gran parte de la recuperación luego de hacer ejercicio, por lo tanto es muy importante que reciba al menos 8 horas de ella todos los días.
Pero, ¿qué significa todo esto para los millones de personas con insomnio en todo el mundo? ¿Significa que serán incapaces de alcanzar un alto nivel de aptitud física? Los insomnes no necesitan resignarse a tal posibilidad. Si sufres de insomnio, puedes hacer algo para combatir este desorden y a su vez estar saludable. Así que con esto en mente, hemos proporcionado en nuestra sección de blog fitness cuatro ejemplos de cómo mantenerte en forma puede combatir el insomnio.
Resumen
Ejercitarte
El ejercicio es una parte importante para mantenerte en forma, y también puede ayudarte a dormirte más rápido. Además, también mejora la calidad del sueño. Por qué? Porque el ejercicio es un llamado factor estresante beneficioso. Estresa al cuerpo, y el cerebro compensa este estrés diciéndole a tu cuerpo que se apague. Esto aumenta la cantidad de tiempo que pasas en el sueño profundo. Además, el ejercicio causa un aumento en la temperatura de tu cuerpo, y tu eventual caída hará que sea más fácil para no sólo quedarte dormido sino también permanecer dormido.
Trabajar la Mente
Mantenerte en forma y saludable significa mantener la mente aguda también, y puedes hacer esto manteniéndola ocupada tanto como sea posible. A su vez, una mente activa ayuda a combatir el insomnio porque una mente dinámica necesita descansar. Existen diferentes formas de ocupar la mente, pero lo que expertos recomiendan es siempre tomarse el tiempo para realizar las actividades que más te gusten, puede ser cantar, bailar, jugar un juego de mesa, pintar y muchísimas más… Verás como al ejercitar tu mente, podrás conseguir un sueño más profundo y duradero.
Evitar las Cosas que Interfieren con el Sueño
Al mantenerte en forma, has tomado la decisión consciente de llevar un estilo de vida saludable. Por lo tanto, estarás más que dispuesto a evitar cualquier cosa que interfiera con tu sueño, ya que sabes que el sueño es importante en tu búsqueda de una persona más saludable y en forma. Se recomienda limitar el consumo de cafeína, alcohol y preferiblemente no beber durante las horas previas al sueño, ya que pueden empeorar el insomnio y afectar negativamente la calidad de su sueño.
Establecimiento y Seguimiento de Rutinas
Para mejorar tu salud a través del ejercicio es importante seguir una rutina. Esto también se aplica a tus hábitos diarios y establecer una rutina a la hora de acostarse es una manera segura de preparar tu cuerpo para dormir. Aquí en Portalcual hemos recomendado cuatro aceites esenciales que te ayudarán a dormir mejor y a mantener una buena rutina.
Lo invitamos a seguir estos consejos básicos pero muy efectivos a la hora de reducir el insomnio y de comenzar una vida saludable. Dentro de nuestra página web podrás encontrar el mejor asesoramiento a la hora de comprar todo el equipamiento necesario para crear tu propio gimnasio dentro del hogar.
