Todas las personas necesitan el consumo de agua para vivir ya que, sudar, micción, vómitos y diarrea puede causar una pérdida de líquido y esto a su vez aumenta aún más la necesidad de consumir líquidos para evitar una deshidratación severa o amenaza de la misma, sintiéndote sediento.
Si tienes sed, es el síntomas más obvia de que está deshidratado, que es lo que sucede cuando tu cuerpo tiene falta de agua para desempeñarte en tu mejor momento. Según Expertos, estar deshidratado no sólo significa que su cuerpo está perdiendo agua, sino también que está perdiendo electrolito, como sal y potasio, que ayudan a tu cuerpo a respirar, moverse, hablar y hacer todas las demás cosas que necesitas para mantenerte en pie y en funcionamiento.
Afirman que: Ciertas condiciones de salud, incluyendo la diabetes, pueden aumentar los Efectos de la deshidratación. Si has estado sudando demasiado debido al calor o al esfuerzo excesivo, vomitando o teniendo diarrea debido a la gripe u otras enfermedades agudas, u orinando con frecuencia, es importante que vigiles tu consumo de agua.
Entre las personas que son especialmente vulnerables a la pérdida de líquidos se encuentran las que no pueden saciar su sed debido a una discapacidad o enfermedad, las que son atletas o las que simplemente son demasiado jóvenes o personas mayores para reemplazarla por sí solas.
La falta de agua extrema, puede provocar lesiones o complicaciones grave y requiere una visita a urgencias. Pueden ocurrir convulsiones, vómitos constantes, fiebre alta, arritmia cardíaca o shock hipovolémico debido a que su volumen sanguíneo es demasiado bajo.
Pero, rara vez se llega a eso. La mayoría de las veces, puedes reponer fácilmente tus reservas de líquidos para evitar la deshidratación. La verdad es que puedes perder de 3 a 4 por ciento de tu peso corporal a través de la deshidratación sin sentir ningún síntoma real.
Sin embargo, una vez que haya perdido entre el 5 y el 6 por ciento, comenzará a sentir los síntomas de deshidratación leves como: sed, fatiga, mareos, estreñimiento o por el contrario signos Diarreico. Estos son signos seguros de que es hora de buscar agua o una bebida deportiva baja en azúcar y alta en electrolitos. Sin embargo, los primeros signo de deshidratación no Siempre son tan Obvios.
Resumen
Seis Síntomas y Signos Sorprendentes de Deshidratación
1.- El mal Aliento es una causa común subyacente de Advertencia de Deshidratación: La saliva tiene propiedades antibacterianas, pero la deshidratación puede impedir que tu cuerpo produzca suficiente saliva y tengas la boca seca.
«Si no estás produciendo suficiente saliva, puedes tener sobrecrecimiento bacteriano en la boca, y uno de los efectos secundarios es el mal aliento«.
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2.- La Piel seca o Enrojecida Podría ser un Síntoma de Deshidratación: «Mucha gente piensa que las personas que se deshidratan son realmente sudorosas, pero de hecho, a medida que pasan por varias etapas de deshidratación, la piel se vuelve muy seca y también puede parecer enrojecida.
Cuando es pellizcado, la piel de una persona deshidratada puede permanecer en «tienda de campaña» y tarda algún tiempo en volver a su aspecto normal y plano.
3.- Los Calambres Musculares son un Síntoma de Deshidratación, Probablemente Debido a una Enfermedad por Calor: Cuando tu cuerpo tiene pérdida de agua, es incapaz de enfriarse adecuadamente, lo que conduce a una enfermedad por calor. Un síntoma a tener en cuenta son los calambres musculares, que pueden ocurrir durante el ejercicio, especialmente en climas cálidos.
«Cuanto más caliente te pones, más probable es que tengas calambres musculares, y eso es debido a un efecto de calor puro en los músculos. A medida que los músculos trabajan más y más duro, pueden agarrarse del calor mismo. Los cambios en los electrolitos, como el sodio y el potasio, también pueden causar calambres musculares».
Incluso en climas fríos, el aumento de la sed es posible si no bebes suficientes líquidos mientras haces ejercicio. Los síntomas pueden ser más leves o aparecer más lentamente, pero la deshidratación conlleva los mismos riesgos, independientemente de la temperatura exterior.
4.- La Fiebre y los Escalofríos son más Síntomas de la Enfermedad por Calor, lo que Causa Deshidratación: Otros síntomas de la enfermedad por calor incluyen fiebre y escalofríos. Puedes sudar profusamente mientras tu piel está fría al tacto.
La fiebre puede empeorar la deshidratación. Cuanto más alta sea la fiebre, más deshidratado puede estar. A menos que la temperatura corporal disminuya, la piel perderá su humedad fría y luego se calentará, se ruborizará y se secará al tacto. En este punto, es importante que se enfríe inmediatamente y consulta a un profesional médico.
Aplicar hielo y paños fríos y húmedos y trasladarte a un área fresca son estrategias a corto plazo hasta que pueda ver a un profesional médico. De acuerdo con la Clínica Mayo, los niños y los bebés pierden más de sus fluidos corporales debido a la fiebre, y son más propensos a experimentar diarrea severa y vómitos por enfermedad.
Cualquier fiebre en un bebé o niño pequeño es motivo de preocupación. Pide atención médica que te indique cuándo llamar para pedir ayuda o un buen consejo médico.
5.- Los Antojos de Comida, Especialmente de Dulces, Podrían Significar que Tienes sed: «Cuando estás deshidratado, puede ser difícil para órganos como el hígado, que usa agua, liberar glucógeno [glucosa almacenada] y otros componentes de sus reservas de energía, de modo que realmente puede tener antojos de comida».
Aunque se puede desear cualquier cosa, desde chocolate hasta un bocadillo salado, los antojos de dulces son más comunes porque tu cuerpo puede estar experimentando dificultad para descomponer el glucógeno para liberar glucosa en el torrente sanguíneo y utilizarlo como combustible.
6.- Los Dolores de Cabeza Podrían ser una Señal de que Necesita Beber más Agua, incluso la deshidratación leves puede causar un dolor de cabeza por deshidratación y desencadenar un dolor de cabeza por migraña.
Aunque varios factores además de la deshidratación pueden causar dolores de cabeza, beber un vaso lleno de agua, una bebida deportiva o jugos de fruta le pueden ayudar a absorber más líquidos durante el día y, es una manera fácil de aliviar su dolor si, si la deshidratación es la culpable.
Cómo Saber si estás Deshidratado o si es algo más
Si tienes sed, ya estás deshidratado. Pero la falta de sed no significa necesariamente que esté bien hidratado. Aquí hay otras dos maneras de verificar si tu cuerpo está deshidratado:
– Prueba esta prueba cutánea: Usa dos dedos para pellizcar un poco de piel en el dorso de la mano y luego suelta la piel. La piel debe volver a su posición normal en menos de un par de segundos. Si por el contrario, la piel vuelve a la normalidad más lentamente, podrías estar deshidratado.
– Revisa tu orina: Si estás bien hidratado, tu orina estará mayormente clara con un tinte un poco amarillo (el color de la limonada clara antes de que llegue al tazón). La orina amarilla o naranja más oscura son los colores de «advertencia» a tener en cuenta. Si ves esos colores, empieza a beber líquidos.
Consejos para Mantenerte Hidratado
Cuando se trata de la ingesta diaria de agua, las reglas estrictas son difíciles de aplicar porque dependen de muchas variables, incluyendo su edad, sexo, si estás embarazada o amamantando, y si tienes alguna condición médica subyacente. Sin embargo, expertos recomiendan, beber 2,7 litros al día para las mujeres y 3,7 litros al día para los hombres a partir de alimentos sólidos y líquidos.
Estos son Algunos Consejos para Obtener todos los Líquidos que Necesitas y Evitar la Deshidratación:
- Manten tu botella de agua a mano en todo momento
«Si está a tu lado, es probable que se acostumbre a beberlo sin darse cuenta» y de esta manera te mantendrás completamente hidratado.
- Volver a Té de Hierbas sin Azúcar
Se recomienda además beber té sin azúcar, que está disponible en muchos sabores diferentes. «Beba té helado frutal durante el día (con mucho hielo si hace calor), o acérquese con una taza de menta picante o té de manzanilla por la noche, todos ellos cuentan para su meta diaria de líquidos».
- Cambia tus Bocadillos Empacados por Opciones Frescas
«Intercambia bocadillos secos, como papas fritas, pretzels y galletas saladas que tienen un contenido muy bajo de agua con bocadillos refrescantes, como fruta fresca o congelada, yogur, batidos saludables, apio con mantequilla de maní, y verduras cortadas con humus».
- Amontonamiento de los productos
En la misma línea, conoce que esas verduras y frutas son hidratantes, al igual que las bebidas. «Intenta hacer que la mitad de su plato produzca en las comidas. Todas esas porciones de verduras y frutas suministrarán agua, así como una buena dosis de vitaminas, minerales y fibra». «De hecho, algunas frutas y verduras son más del 90 por ciento agua – incluyendo melón, fresas, sandía (por supuesto), pepino, apio, lechuga y hojas verdes, calabacín, tomates y pimientos.
- Bebe más Líquido Durante las Comidas
«Beber agua con las comidas te ayudará a comer más lentamente y a mantenerte hidratado. Una nota final sobre la importancia de prevenir la deshidratación si eres mayor de edad
Las personas mayores pueden estar en mayor riesgo de deshidratación por varias razones:
Algunas personas mayores se deshidratan crónicamente si toman ciertos medicamentos, como los diuréticos, tienen una sensación disminuida de sed, no son capaces de conseguir un vaso de agua fácilmente o se olvidan de beber debido a la demencia. La deshidratación crónica en una persona de edad avanzada puede llevar a confusión, presión arterial baja, mareos y estreñimiento.
Si tienes un familiar anciano con limitaciones de movilidad o problemas cognitivos, asegúrate de vigilarlo para detectar signos de deshidratación, o pídele a sus cuidadores que lo hagan. En cuanto a tu propio bienestar, recuerda que los cuerpos sanos están compuestos de al menos 60 por ciento de agua. Manten ese equilibrio saludable y bebe.
- Trata de Condimentar el agua Pura
«Si no te gusta el agua pura, anímala añadiendo un chorrito de zumo de fruta como limón, trozos de fruta fresca o congelada», «O prueba seltzers de sabor natural, sin calorías su sabor a frutas y efervescente los hace más atractivos que el agua simple y plana.»
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