Muchas mujeres tienen períodos ocasionales de depresión. Pero en las épocas de otoño e invierno es más ocasional.. El trastorno afectivo estacional (TAE) es común y puede tratarse con lámparas solares.
Resumen
Síntomas de la Enfermedad
El trastorno afectivo estacional afecta a varios cientos de millones de personas en todo el mundo. Por supuesto, en diferentes grados. Las personas que tienen más probabilidades de ser afectadas por el TAE son los niños, los adolescentes y las mujeres. De hecho, del 75% al 80% de las personas con trastorno afectivo estacional son mujeres. Si experimentas cualquiera de estos síntomas durante los meses grises y fríos, podría ser TAE:
-Falta de energía y aumento de la necesidad de dormir y letargo
-Aumento del apetito, posible aumento de peso y más antojos de azúcar e hidratos de carbono
-Alejamiento de amigos y familiares, problemas en las relaciones, pérdida de la libido y ansiedad
-Problemas para concentrarte en tus tareas y/o trabajo.
-Aumento de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) o del trastorno disfórico premenstrual (TDPM)
-Sentirte deprimido durante el otoño y el invierno
Si sufres de depresión severa con trastorno afectivo estacional. Es imperativo que recibas una evaluación de tus síntomas para que se pueda hacer un diagnóstico apropiado. Aunque los síntomas de la depresión son constantes de la mañana a la noche. La gravedad de los síntomas del TAE, como la depresión y la fatiga, aumenta durante el día.
¿Qué Causa el Trastorno Afectivo Estacional?
El lugar donde vives es un factor importante a considerar. Las personas que viven en el extremo norte del hemisferio norte son más propensas a sufrir de TAE. Los que viven en las regiones del extremo sur del hemisferio sur, también.
Los tiempos de insolación diarios más cortos y la reducción de la cantidad de luz solar en la retina causan el TAE. De hecho, el sol aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a equilibrar el estado de ánimo. También aumenta los niveles de melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. En conjunto, estas fluctuaciones estacionales causan trastornos emocionales estacionales en algunas personas.
Tratamiento de Fototerapia
Si eres propenso al trastorno afectivo estacional, consulta a un profesional de la salud. Tu médico puede prescribir medicamentos o remitirlo a un terapeuta. Otra opción es la terapia de luz. Como tratamiento de elección para el trastorno afectivo estacional, la fototerapia es efectiva en el 60 al 80% de los pacientes. Y la mayoría de ellos ven una mejora significativa en cuatro o cinco días.
Las lámparas, diseñadas para la terapia de luz, se pueden comprar en muchas tiendas minoristas y en línea. Para ser eficaz, la lámpara debe tener una potencia nominal de al menos 10.000 lux. Esto es de cinco a veinte veces la iluminación normal en su casa u oficina. Las lámparas de fototerapia se deben usar diariamente durante las estaciones de invierno cuando se presenta este trastorno. Para un tratamiento efectivo, necesitarás sentarte frente a tu lámpara de terapia de luz desde 30 minutos al día a dos horas.
Notarás que la luz de una lámpara de terapia de luz es muy brillante. Así que trata de no mirarla directamente. Intenta leer, ver televisión, trabajar en tu computadora o cualquier cosa que puedas hacer mientras estás sentado frente a tu lámpara.
Aunque la mayoría de las personas prefieren usar sus lámparas cuando se despiertan por la mañana, también puedes usarlas por la noche. El momento que elijas para tu tratamiento del TAE depende de ti. También puede ser útil establecer un temporizador automático para encender la lámpara dos horas antes de que te despierte para crear un efecto natural de la salida del sol.
La terapia de luz puede ayudarte a vivir tu vida al máximo durante el otoño y el invierno.
Reducir o Prevenir los Síntomas del Trastorno Afectivo Estacional
Los siguientes consejos son útiles para algunos pacientes con trastornos afectivos estacionales:
- Consume una dieta baja en grasas que incluya una cantidad adecuada de proteínas. También debes eliminar el azúcar y los carbohidratos tanto como sea posible.
- Algunas personas encuentran útil tomar vitaminas que contienen magnesio, complejo B y minerales.
- La eliminación de la cafeína también puede ayudar. Recuerda que la cafeína se encuentra en la mayoría de los refrescos, café, té y chocolate.
- Aumentar tu ejercicio diario aumenta tu nivel de dopamina, así como tu nivel de energía. Caminar, trotar y hacer ejercicios aeróbicos son maneras fáciles de aumentar su nivel de actividad física en tu vida diaria.
- Si su caso de trastorno afectivo estacional es leve, trata de aumentar la iluminación de su casa. Deja las luces encendidas en lugar de apagarlas para reducir su factura de electricidad. Y cuando el clima sea bueno, es conveniente salir a disfrutar del aire libre.
Recuerda consultar a un profesional de salud si los síntomas del trastorno afectivo estacional o la depresión le causan problemas en su vida personal o profesional. Además de la fototerapia, los antidepresivos a menudo son métodos efectivos para tratar el trastorno afectivo estacional.
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