Si deseas perder peso, te indicaremos 3 increíbles métodos probados por los expertos para perder grasa en el área del vientre, en menor tiempo y mucho más efectivo.
Antes de empezar a indicarte los métodos efectivos, es importante que sepas que nuestros cuerpos almacenan grasa en diferentes lugares por varias razones. Por lo tanto, es obvio que no puedes perder grasa alrededor de cierta parte del cuerpo al ejercitar esa zona del cuerpo.
Por ejemplo, resulta un mito que realizar abdominales y otros ejercicios abdominales hará que pierda grasa solo alrededor de esta zona. La grasa se pierde en todo el cuerpo como resultado de la dieta y el ejercicio regular. Cualquier dispositivo o entrenamiento que atribuya una pérdida de grasa significativa a un enfoque localizado no merece tu tiempo.
Resumen
Existen 3 Causas Principales que Ocasionan la Obesidad.
1. Síndrome Metabólico
Se trata de un trastorno médico caracterizado por el llamado ‘cuarteto mortal’ que genera la obesidad abdominal, azúcares altos en ayunas, triglicéridos altos y presión arterial alta.
La obesidad, los niveles de lípidos en la sangre y la presión arterial pueden controlarse mediante una intervención dietética estricta pero no imposible, con un mayor consumo de alimentos vegetales ricos en antioxidantes que son bajos en grasas y reducen los agentes inflamatorios dentro de la dieta.
Así que si eres una de esas personas que parece que no puede perder peso independientemente de lo que intente, o si está luchando con la grasa abdominal junto con otros síntomas del síndrome metabólico, podría ser una buena idea aptar por una dieta vegetariana o rica en estos tipos de antioxidantes. Sin tener que ser radical, se pueden lograr grandes resultados.
2. Dietas Altas en Grasas
Esto lo que indica es que mientras más alto sea el contenido de grasa en el interior, de igual proporción será el contenido de grasa en el exterior.
3. Un Metabolismo Dañado
Es una condición que generalmente sigue a períodos de restricción calórica sostenida y se observa más notablemente en pacientes que se recuperan de trastornos alimenticios. La restricción calórica a corto plazo también puede producir algunos de estos efectos, especialmente grasa abdominal y aumento de la circunferencia de la cintura. Si tienes antecedentes de problemas con el peso, puede ser una buena idea evaluar tu situación y cambiar tu enfoque.
Una vez que ya conoces los puntos anteriores, ya estás lista para conocer los métodos que puedes aplicar para reducir grasa y lucir increíble.
Una Dieta Baja en Grasas, Baja en Proteínas y Basada en Plantas
La dieta es, el factor más importante para determinar la grasa corporal. La ciencia indica que no se puede entrenar diariamente si tienes una mala dieta. Además, una alimentación saludable será el complemento perfecto para cualquier rutina adicional que practiques.
Los expertos también señalan claramente que una dieta de alimentos integrales que incluya muchas frutas y verduras frescas no solo es más saludable, sino también la opción perfecta para perder peso y una de las cosas más difíciles: mantenerlo.
Está comprobado que incluso los sedentarios entre las culturas que comen una dieta de este tipo tienen enfermedades relacionadas con el estilo de vida muy bajas en grasa corporal y casi inexistentes.
Debido al alto contenido de fibra de este tipo de alimentos, hace que sea casi imposible comer en exceso y, por lo tanto, autorregula tu ingesta calórica. Poder comer en abundancia también le indica a tu cuerpo que no necesitas acumular grasa, lo que contribuye esencialmente a un metabolismo saludable.
Así que si deseas escoger este método para perder grasa abdominal, lo mejor que puedes hacer es comer más almidones, raíces y vegetales de hoja, más frutas y granos de tu elección y reducir la ingesta de grasas.
Ejercicio Diario de Baja Intensidad
Si bien una dieta mejorada te ayudará a perder el intestino, tu progreso y resultados no serán tan buenos ni tan rápidos como podrían ser con el ejercicio. El acondicionamiento es imprescindible para lograr los resultados esperados.
El ejercicio tiene tantos efectos beneficiosos que tiene que ser un ritual diario para cualquier persona que se interese por su salud. Además de que proporciona innumerables cosas positivas.
Ahora bien, seguro te estás preguntando lo siguiente: ¿Por qué debe ser de baja intensidad? Lo que sucede es que el cuerpo altera su relación de combustible dependiendo de su nivel de esfuerzo. A intensidades más bajas, el cuerpo está utilizando un mayor porcentaje de grasa frente a carbohidratos como fuente de combustible.
Obviamente, esto es deseable y, por lo tanto, mantener una intensidad más baja es una buena idea si tu meta es la pérdida de grasa. Lo importante es que siempre mantengas un equilibrio.
Muchos métodos que se dicen ser “rápidos” para la pérdida de peso te aconsejan que sigas entrenamientos exhaustivos de alta intensidad que simplemente queman cantidades crecientes de carbohidratos versus grasas, y nada más.
A las intensidades más altas, el cuerpo funciona exclusivamente con carbohidratos. Lo que esto significa esencialmente es que estas personas queman un montón de azúcar, dejan la grasa casi intacta y se cansan por poco o ningún beneficio. Y es algo que, por supuesto, va en contradicción con la dieta saludable que se expuso anteriormente.
Sí, queman un poco de grasa como resultado del aumento del metabolismo debido a la intensidad DESPUÉS del ejercicio, pero ni de lejos tanto como se hubieran quemado al permanecer en la zona correcta DURANTE el ejercicio. Una de las razones por las que tanta gente toma la ruta de alta intensidad es el tiempo.
Una sesión típica de HIIT durará 20 minutos, mientras que recomendamos 60-90 minutos de cardio ligero para obtener los máximos beneficios para la salud junto con la mayor pérdida de grasa. ¡Verás los resultados!
Si tomas en cuenta estas recomendaciones, te aseguramos que tu cuerpo y cintura lo agradecerán. Por lo tanto, una hora a una hora y media de caminar, trotar, girar o andar en bicicleta o cualquier otra forma de ejercicio de baja intensidad todos los días te dará la mejor reducción de cintura posible. Recuerda que a veces menos es más.
Dormir lo Suficiente
En tiempos cada vez más estresantes, es posible olvidarse de los efectos positivos de una buena calidad de sueño. No dormir lo suficiente se ha asociado con el aumento de peso, incluido un aumento en la línea de la cintura y cualquier objetivo de salud o cuerpo a largo plazo no se puede lograr sin dormir al menos 7-8 horas de manera constante.
El sueño es reparador y con las horas que se encuentran establecidas como las indicadas, es de suma importancia cuando se trata de controlar las hormonas del estrés que tienen un efecto directo sobre la salud y el peso. ¡Descansa mucho más y duerme con una cintura más delgada noche tras noche!
