Aunque están presentes en todas las salas de entrenamiento con pesas, cada vez más, las bicicletas elípticas son invitadas a entrar en casas y apartamentos. ¿Cuáles son las razones para ello? Bueno, simplemente porque ofrecen un entrenamiento completo . Uno que trabaja todos los músculos, desde la comodidad de tu sala de estar o dormitorio. De hecho, se podría decir que cumple las funciones de varios dispositivos en uno. Son ideales para fortalecer todo el cuerpo, también ayudan a quemar muchas calorías. Por lo que nos pareció interesante dejarles una presentación para optimizar sus sesiones de entrenamiento de la bicicleta elíptica de acuerdo a sus objetivos.
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Resumen
¿Por qué y Cómo utilizar una Bicicleta Elíptica?
A la pregunta por qué utilizar una bicicleta elíptica, hay mucho que responder. La primera razón es ciertamente porque este dispositivo trabaja todos los músculos del cuerpo. A menudo es frustrante trabajar sólo la parte superior o inferior del cuerpo, con este tipo de máquina puede estar seguro de que todos los músculos están trabajando. Los tonifica hasta un 80% ! Además, te obliga a pararte derecho, lo que es bueno para tu espalda y seamos honestos, ¿quién no sufre de dolor de espalda en estos días? La bicicleta elíptica respeta las articulaciones, el movimiento realizado distribuye el peso de tu cuerpo por igual sobre ambas piernas. Resultado: los músculos se trabajan suavemente. Es bueno para el corazón, y sí, ayuda a fortalecerlo. Practicado regularmente, estimula la circulación sanguínea e incluso reduce el colesterol. Además, es muy recomendable para mantener tu sistema cardiovascular.
Quieres perder peso, este equipo es perfecto: media hora de ejercicio al día en una bicicleta elíptica puede quemar eficazmente el exceso de grasa. Es más fácil motivarse porque los ejercicios parecen más sencillos .Debido a la tensión en todos los músculos y también porque se acumulan las calorías gastadas.
¿Cómo utilizar tu bicicleta elíptica? Además de familiarizarte con el dispositivo, es importante seguir algunas reglas para asegurarte de que tu sesión vaya bien. Usa ropa deportiva de algodón, que es mejor para sudar. Equípate con una botella de agua a mano, el esfuerzo deshidrata, así que piense en beber durante el ejercicio. Para aquellos a los que les gusta practicar deportes con música, un reproductor de MP3 puede ser bienvenido. No olvides el calentamiento, como antes de cada sesión de cualquier actividad física. Antes de subirte al aparato, es importante ajustarlo a una resistencia adaptada a la potencia de tus piernas. Debe ser capaz de pedalear sin demasiada facilidad ni demasiada dificultad, luego coloca un pie en un pedal agarrando el par de mangos fijos. Una vez que el otro pie está instalado, puedes agarrar el par de mangas que se mueven hacia adelante y hacia atrás. Debes alinear los pies y las caderas correctamente y mantenerte erguido durante toda la sesión. Es importante comenzar con una resistencia baja, mientras que la máquina funciona correctamente y se calientan los músculos. No empieces durante 10 minutos en el nivel más bajo. A continuación, puedes aumentar cada 5 minutos y volver al nivel más bajo, con una duración total de 20-30 minutos al principio. Al final de la sesión, vuelve a entrar en las manijas y ajuste el tiempo para que el efecto de pedaleo se detenga y desciende un pie a la vez. Recuerda estirar : los tendones, cuádriceps, brazos, espalda y otros músculos tensos después de la sesión. El estiramiento es esencial y ayuda a relajar los músculos y a evitar dolores y molestias.
Las Ventajas de la Bicicleta Elíptica
Varios músculos se utilizan cuando se maneja una bicicleta elíptica. Los músculos de las piernas empujando los pedales, los músculos de los brazos que empujan y tiran de las asas . También los abdominales y los glúteos por el movimiento de rotación ejercido por la cintura. A diferencia del jogging por ejemplo, la bicicleta elíptica distribuye el peso de su cuerpo por igual en ambas piernas. La elíptica es una máquina que fortalece el corazón al aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca. Ningún dolor o sensación de gran esfuerzo te impedirá alcanzar tu frecuencia cardíaca máxima. Ya que los esfuerzos se distribuyen por igual entre los músculos de los brazos, las piernas y los abdominales.
¿Qué Músculos Trabajan Más?
La bicicleta elíptica utiliza una gran parte de los músculos de tu cuerpo, ya que mueve tanto la parte superior e inferior. A través de los diferentes movimientos ejercitados por su cuerpo, los diferentes músculos utilizados son los siguientes:
Músculos de la parte superior del cuerpo:
- Los brazos
- Los músculos abdominales
- Los músculos pectorales
- La parte de atrás
Músculos de la parte inferior del cuerpo:
- Las nalgas
- Los tendones de la corva
- Los cuádriceps
- Las rodillas
¿Cómo Entrenar Bien?
Antes de empezar, es importante consultar a tu médico para evitar contraindicaciones o lesiones. Incluso si se practica en casa, sigue siendo un ejercicio físico que involucra a todos los músculos. Por lo que debes usar un traje apropiado en el que te sienta cómodo y relajado.
El algodón es el mejor material para el traje de entrenamiento. Ya que inevitablemente sudará, y recuerda, siempre equiparte con una bicicleta elíptica estable. Equipada con una rueda de inercia sustancial para una mayor fluidez. Elige un lugar adecuado para ponerla, idealmente que sea espacioso, con buena iluminación y bien ventilado.
Si no tienes sensores táctiles que te recuerden que debes registrar tu ritmo cardíaco . Para controlar tu entrenamiento sin forzarte innecesariamente, considera la posibilidad de conseguir un monitor de ritmo cardíaco . Por último, el consejo que todos le podemos dar es que te hidrates regularmente. Varia los ejercicios cambiando el programa y la intensidad y vera que lo disfrutara más.
No te fuerces y pare en caso de molestias. Recuerda modificar la duración de los ejercicios y la intensidad de acuerdo a tu forma y objetivos. Para entrenar correctamente también debes elegir tu equipo. Te invito a que leas nuestra sección de banco de pruebas donde echamos un vistazo a muchos modelos.
Los Diferentes Tipos de Formación por Nivel
Tanto si eres principiante como si ya estás haciendo una actividad física y deportiva. Es importante que empieces la sesión lentamente para calentarte pedaleando moderadamente.
1 a 2 sesiones semanales de 20 minutos, comenzando con 5 minutos de calentamiento y terminando con 5 minutos de calma.
Para los experimentados, empezar con 2 a 3 sesiones de 25 minutos por semana. Respetando también los 5 minutos de calentamiento y los 5 minutos de calma, luego gradualmente. Practicar de 2 a 3 sesiones de entrenamiento de 30 a 45 minutos…
Por último, no olvides que la regularidad es garantía de resultados, entrena por un período de al menos 3 meses.
Nuestros Consejos Para Perder Peso con una Bicicleta Elíptica
Una de las muchas ventajas de la elíptica es que quema calorías y grasa .Porque requieres un gran número de músculos y permite la tonificación muscular, y un método probado de pérdida de peso es el método fraccionado.
¿De qué se trata? Basta con alternar ritmos más intensos con ritmos de recuperación de menor intensidad. Recomendamos en cambio la práctica de 2 sesiones semanales de 45 minutos de duración.
45 minutos es un tiempo relativamente largo, por lo que el gasto calórico es más importante. Las sesiones deben espaciarse al menos un día entre sí para permitir que el músculo se recupere. Para principiantes, personas de la tercera edad y personas con sobrepeso, se recomienda trabajar con el tiempo. A baja intensidad, la mejor manera de crear un déficit calórico significativo.
Conclusión
La bicicleta elíptica es realmente un dispositivo completo que te ofrece un entrenamiento real desde casa. Con este dispositivo, serás capaz de trabajar todos tus músculos, parte superior e inferior del cuerpo. Ofrece diferentes programas que permiten trabajar sobre diferentes músculos para variar las sesiones de entrenamiento.
Además de tonificar tu cuerpo, puedes utilizarlo como una forma de perder peso, es el compañero ideal para adelgazar tu figura. Así que no busques más y no corras al gimnasio más cercano. La elíptica es simplemente el compañero físico práctico y adelgazante que necesitas
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