Cómo Proteger sus Rodillas Cuando entrena en una Bicicleta Elíptica?

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¿Se pregunta sobre los efectos de la bicicleta elíptica en sus rodillas? ¿Tiene dudas o dolores repetidos? A continuación le ofrecemos respuestas y soluciones prácticas:

Muchas personas que hacen ejercicio en una máquina elíptica se quejan de dolores recurrentes. Se dan cuenta de que sus rodillas se encuentran débiles y dolorosas después del entrenamiento. Estos son dolores comunes y usted no es el único, ¡no se preocupe! Afortunadamente, usted puede tomar las medidas necesarias para protegerlos cuando monte en una bicicleta elíptica.

 

Ejercicios de Acuerdo a su Nivel

Pisar los pedales con demasiada fuerza puede causar mucho dolor. Debe tomar conciencia de su condición física y no exagerar. No repita los esfuerzos si no tiene la capacidad de hacerlo. Tómese el tiempo para construir una base muscular que proteja sus rodillas durante los esfuerzos intensos. Hacer 60 minutos en una máquina elíptica dos veces por semana no es necesariamente la solución correcta. Esto puede ser lo que causa de su dolor de rodilla, haciéndole pasar por sesiones de entrenamiento que no son placenteras. Debe adaptar su entrenamiento, según su edad, su estado físico y su salud.

Por lo tanto, en lugar de hacer ejercicio durante 60 minutos dos veces a la semana, puede probar con 4 sesiones de 30 minutos. Esto ayudará a reducir el riesgo de lesiones y menos traumatismos en todas sus articulaciones. La tensión aumenta a medida que aumenta la duración del ejercicio. El dolor de las personas con rodillas débiles realmente comienza a sentirse más allá de los 30 minutos de esfuerzo. Organice su entrenamiento para preservar su salud.

La sensación de sacudida en las rodillas es lo principal que debe tener en cuenta. Si siente esta sensación en sus rodillas, asegúrese de reducir sus entrenamientos. ¡Esa es la señal de advertencia! Su cuerpo está tratando de hacerle entender que sus rodillas están bajo mucho estrés durante el ejercicio. Usted necesita entrenar menos y repensar la forma en que lo hace para evitar lesiones.

 

Elija Una Máquina Adecuada

Si está seguro de que no se está esforzando demasiado durante sus entrenamientos, entonces su máquina podría ser la causa de su dolor de rodilla y articulación. Las máquinas mal construidas que utilizan piezas de mala calidad causan dolor recurrente. Con frecuencia, las máquinas elípticas más viejas comienzan a perder el control y pueden causar este tipo de dolor. Si es así, lo mejor que puede hacer es reparar su bicicleta o comprar un modelo más nuevo.

Algunas marcas diseñan sus bicicletas elípticas con pedales demasiado separados! Si los pedales están demasiado separados, pueden causar daños graves. Además, sus rodillas y articulaciones lo harán sufrir durante el entrenamiento.

Además de la distancia entre los pedales, el grado de inclinación del pedal también puede tener un impacto. Cuando entrenas en una bicicleta elíptica, sus talones deben pegarse a los pedales. Los pedales deben proporcionarle todo el apoyo necesario para realizar un entrenamiento seguro. Este es un error común que muchos practicantes cometen. Cuando están bien inclinados, los pedales encajan perfectamente con el arco de su pie. En lugar de sentir una molestia, esta buena postura le ayudará durante sus sesiones y le ayudará a progresar más rápidamente.

Sin embargo, si usted compra una máquina de alta calidad, es poco probable que se encuentre con estos problemas (demasiada distancia entre los pedales o poca inclinación).

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Corrija su Postura!

En algunos casos, la alineación del cuerpo es la causa del dolor de rodilla. Usted debe tener mucho cuidado con su postura al hacer ejercicio en una bicicleta elíptica.En realidad, durante la práctica de cualquier deporte se debe cuidar la postura! Un número significativo de lesiones son el resultado de una mala postura! Con frecuencia, el dolor de rodilla es autoinducido y se puede corregir simplemente teniendo cuidado.

Cuando haga ejercicio en una máquina elíptica, no se incline hacia la parte delantera de la máquina. En general, cuanto más cansado esté, porque el entrenamiento es extenuante, más se inclina. Sólo piénselo y tenga cuidado. Esta mala postura, “inclinarse hacia adelante”, no sólo le provocará dolor de rodilla. A largo plazo, si se convierte en un hábito, el impacto en su físico puede ser duradero y general. 

Alinee y enderece su cuerpo adecuadamente cuando haga ejercicio. Para obtener mejores resultados, asegúrese de que todas las partes de su cuerpo no se colapsen.

También es posible que experimente dolor de rodilla cuando utilice sólo la parte delantera de la parte inferior del pie para pedalear. Usted debe evitar absolutamente hacer esto. En una bicicleta elíptica, es necesario pedalear plano y usar todo el arco! Si no hace el movimiento correcto, causará lesiones en las extremidades inferiores. La tendinitis es una de las primeras consecuencias.

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Reflexiones Finales

En nuestro artículo hemos visto las tres causas principales del dolor articular y de rodilla cuando se entrena en una bicicleta elíptica. Si usted sufre de dolor duradero, pruebe las soluciones detalladas anteriormente, ¡se sorprenderá!

Si usted respeta una buena posición durante la práctica y ha tomado todas las precauciones, es probablemente que el problema sea su bicicleta. No dude en consultar nuestras pruebas para encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades. Proteja su salud a toda hora.