Cómo Proteger tus Rodillas Cuando entrenas en una Bicicleta Elíptica?

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¿Te preguntas sobre los efectos de la bicicleta elíptica en tus rodillas? ¿Tienes dudas o dolores repetidos? A continuación te ofrecemos respuestas y soluciones prácticas:

Muchas personas que hacen ejercicio en una máquina elíptica se quejan de dolores recurrentes. Se dan cuenta de que tus rodillas se encuentran débiles y dolorosas después del entrenamiento. Estos son dolores comunes y no es el único, ¡no te preocupes! Afortunadamente, puedes tomar las medidas necesarias para protegerlos cuando montes en una bicicleta elíptica.

 

Ejercicios de Acuerdo a tu Nivel

Pisar los pedales con demasiada fuerza puede causar mucho dolor. Debes tomar conciencia de tu condición física y no exagerar. No repitas los esfuerzos si no tienes la capacidad de hacerlo. Tómate el tiempo para construir una base muscular que protejas tus rodillas durante los esfuerzos intensos. Hacer 60 minutos en una máquina elíptica dos veces por semana no es necesariamente la solución correcta. Esto puede ser lo que causa de su dolor de rodilla, haciéndote pasar por sesiones de entrenamiento que no son placenteras. Debe adaptar tu entrenamiento, según tu edad, tu estado físico y tu salud.

Por lo tanto, en lugar de hacer ejercicio durante 60 minutos dos veces a la semana, puedes probar con 4 sesiones de 30 minutos. Esto ayudará a reducir el riesgo de lesiones y menos traumatismos en todas tus articulaciones. La tensión aumenta a medida que aumenta la duración del ejercicio. El dolor de las personas con rodillas débiles realmente comienza a sentirte más allá de los 30 minutos de esfuerzo. Organice su entrenamiento para preservar tu salud.

La sensación de sacudida en las rodillas es lo principal que debe tener en cuenta. Si sientes esta sensación en tus rodillas, asegúrate de reducir tus entrenamientos. ¡Esa es la señal de advertencia! Tu cuerpo está tratando de hacerte entender que tus rodillas están bajo mucho estrés durante el ejercicio. Necesitas entrenar menos y repensar la forma en que lo haces para evitar lesiones.

 

Elige Una Máquina Adecuada

Si estás seguro de que no te está esforzando demasiado durante tus entrenamientos, entonces tu máquina podría ser la causa de tu dolor de rodilla y articulación. Las máquinas mal construidas que utilizan piezas de mala calidad causan dolor recurrente. Con frecuencia, las máquinas elípticas más viejas comienzan a perder el control y pueden causar este tipo de dolor. Si es así, lo mejor que puedes hacer es reparar tu bicicleta o comprar un modelo más nuevo.

Algunas marcas diseñan tus bicicletas elípticas con pedales demasiado separados! Si los pedales están demasiado separados, pueden causar daños graves. Además, tus rodillas y articulaciones te harán sufrir durante el entrenamiento.

Además de la distancia entre los pedales, el grado de inclinación del pedal también puede tener un impacto. Cuando entrenas en una bicicleta elíptica, tus talones deben pegarse a los pedales. Los pedales deben proporcionarte todo el apoyo necesario para realizar un entrenamiento seguro. Este es un error común que muchos practicantes cometen. Cuando están bien inclinados, los pedales encajan perfectamente con el arco de su pie. En lugar de sentir una molestia, esta buena postura le ayudará durante sus sesiones y te ayudará a progresar más rápidamente.

Sin embargo, si compras una máquina de alta calidad, es poco probable que te encuentres con estos problemas (demasiada distancia entre los pedales o poca inclinación).

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Corrige tu Postura!

En algunos casos, la alineación del cuerpo es la causa del dolor de rodilla. Debes tener mucho cuidado con tu postura al hacer ejercicio en una bicicleta elíptica.En realidad, durante la práctica de cualquier deporte se debe cuidar la postura! Un número significativo de lesiones son el resultado de una mala postura! Con frecuencia, el dolor de rodilla es autoinducido y se puede corregir simplemente teniendo cuidado.

Cuando hagas ejercicio en una máquina elíptica, no te incline hacia la parte delantera de la máquina. En general, cuanto más cansado estés, porque el entrenamiento es extenuante, más se inclina. Sólo piénsalo y ten cuidado. Esta mala postura, «inclinarte hacia adelante», no sólo te provocará dolor de rodilla. A largo plazo, si se convierte en un hábito, el impacto en su físico puede ser duradero y general. 

Alinea y endereza tu cuerpo adecuadamente cuando hagas ejercicio. Para obtener mejores resultados, asegúrate de que todas las partes de tu cuerpo no se colapsen.

También es posible que experimente dolor de rodilla cuando utilice sólo la parte delantera de la parte inferior del pie para pedalear. Debes evitar absolutamente hacer esto. En una bicicleta elíptica, es necesario pedalear plano y usar todo el arco! Si no haces el movimiento correcto, causará lesiones en las extremidades inferiores. La tendinitis es una de las primeras consecuencias.

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Reflexiones Finales

En nuestro artículo hemos visto las tres causas principales del dolor articular y de rodilla cuando te entrena en una bicicleta elíptica. Si sufres de dolor duradero, prueba las soluciones detalladas anteriormente, ¡te sorprenderás!

Si respetas una buena posición durante la práctica y ha tomado todas las precauciones, es probablemente que el problema sea tu bicicleta. No dudes en consultar nuestras pruebas para encontrar la que mejor se adapte a tus necesidades. Protege tu salud a toda hora.