La bicicleta estática es un equipo de entrenamiento que se utiliza cada vez más en las salas de fitness. De hecho, es excelente para quemar calorías y perder peso de manera efectiva.
El ciclismo también es un excelente ejercicio de cardio-training que promueve la resistencia y estabiliza el sistema cardiovascular. Sin embargo, es menos común integrar la bicicleta estática en un programa de entrenamiento con pesas. Sin embargo, puedes traer una ventaja real debido a la tensión particular puesta en ciertos músculos del cuerpo.
Resumen
Fortalecer las Extremidades Inferiores con la Bicicleta Estática
Como era de esperar, la bicicleta estática ayuda principalmente a aumentar el volumen de los músculos de la parte inferior del cuerpo. La práctica es idéntica a la de la bicicleta tradicional. Los tríceps en la superficie, más comúnmente llamados pantorrillas, son los más estresados durante los movimientos de pedaleo, porque están en movimiento permanente. Lo mismo se aplica a los músculos de los muslos, tanto los cuádriceps como los tendones de la corva. Estos músculos se utilizan principalmente cuando el pie es empujado hacia arriba por el pedal.
El uso de la bicicleta estática también tiene un impacto significativo en los músculos de la cadera y los glúteos. El psoas-ilíaco en la parte inferior de la espalda se extiende durante el movimiento de pedaleo ascendente. Los glúteos grandes deben trabajar duro cuando el pie descansa sobre el pedal para empujarlo hacia adelante. Haz clic aquí para obtener más información sobre los músculos para trabajar con una bicicleta estática.
Entrenamiento de la Fuerza Muscular Superior
Al contrario de lo que se podría pensar, la práctica de la bicicleta estática también involucra a ciertos músculos de la parte superior de nuestro cuerpo. Los bíceps, tríceps y músculos de los brazos interactúan cuando el cuerpo está apoyado durante el pedaleo. Al adoptar una posición, la espalda y los abdominales también trabajan duro cuando se entrena en una bicicleta estática. En este caso, el entrenamiento con pesas se realiza sólo hasta cierto punto y no puede reemplazar los ejercicios dedicados a estas partes del cuerpo.
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Las Posiciones Correctas a Adoptar
Para que los músculos de los miembros inferiores funcionen de forma óptima, el sillín debe colocarse a una altura adecuada. Por lo tanto, el sillín no debe ser demasiado bajo, ya que esto minimiza la extensión del músculo. Por lo tanto, el sillín debe estar situado a una altura que permita que los muslos se estiren correctamente y que el pie se apoye firmemente en los pedales cuando el sillín esté a su nivel más cercano al suelo. Para trabajar correctamente los músculos de la parte superior, asegúrate de inclinar tu cuerpo hacia adelante en lugar de hacia arriba. También puedes aplicar más fuerza al pedalear en esta posición. Encuentra en el siguiente video las diferentes posiciones a adoptar en una bicicleta de hogar.
Bicicleta Estática: La Frecuencia con la que se debes Practicar el Entrenamiento con Pesas
Si tu objetivo es fortalecer ciertas partes de tu cuerpo utilizando una bicicleta estática, aliente sesiones cortas e intensas a sesiones largas a un ritmo moderado. De hecho, esto te permitirá utilizar mejor tus músculos para un revestimiento óptimo. Lo ideal es practicar al menos tres sesiones por semana. Comienza la semana con sesiones cortas de unos 20 minutos. La segunda sesión debe ser más intensa y extenderse de 5 a 10 minutos. Los fines de semana, puedes prolongar la sesión aún más, hasta 45 o 60 minutos, con una intensidad moderada. Este ritmo de entrenamiento también te ayudará a mejorar tu resistencia. También será necesario elegir las bicicletas más adecuadas para los apartamentos. Elige el modelo ideal a tu ritmo de entrenamiento en nuestra sección de pruebas y revisiones.
Conclusión
La bicicleta estática es un equipo multifuncional que no sólo te permitirá perder peso, sino también refinar tu programa de entrenamiento con pesas. Así que podrías empezar a montar hoy mismo para fortalecer los músculos de tu cuerpo mientras afina tu figura.
