Entrenamiento en Cinta de Correr: Consejos, Advertencias y Más!

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Una de las mejores maneras de optimizar el ejercicio cardiovascular y, al mismo tiempo, aumentar el metabolismo, es realizar una sesión de entrenamiento en cinta de correr con “entrenamientos a intervalos de alta intensidad”. Correr en cintas de correr es más fácil para las articulaciones que correr en concreto o asfalto. Además, puede controlar la velocidad e intervalos de recuperación.

Si usted tiene acceso a una cinta de correr con el botón de programa/opción de “intervalo de velocidad”, esto es ideal para un entrenamiento  en la cinta de correr. La opción de intervalo de velocidad esencialmente le permite programar dos velocidades  y cambiar de una a otra pulsando solo un botón.

ADVERTENCIA: Las cinta de correr puede ser intensas. Si no se siente cómodo corriendo a una velocidad máxima de sprint durante 15-30 segundos en una cinta de correr, es posible que quiera probar otro tipos de ejercicios para hacer de manera más gradual. Al igual que con cualquier régimen de ejercicio nuevo, consulte con su médico primero si tiene dudas.

Calentamiento Antes de Hacer Ejercicio en Cintas de Correr

cinta-de-correr-xiaomiIMPORTANTE: Haga un calentamiento de unos minutos como lo haría antes de hacer cualquier ejercicio.  Le sugiero que camine o trote rápidamente durante 3 minutos en la cinta de correr. Usted quiere asegurarse de que sus músculos estén bien calientes para evitar lesiones. Además, si no tienes ninguna experiencia en una cinta de correr, se sugiere hacer un par de entrenamientos normales o de trote para sentir la máquina antes de empezar un entrenamiento de mayor resistencia.

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A continuación, encuentre una velocidad que lo acerque a su velocidad máxima de carrera, pero que no lo haga salir volando de la parte trasera de la cinta. Haga esto comenzando a una velocidad normal de caminar o trotar y luego incrementando gradualmente la velocidad y corriendo hasta que sienta que está alcanzando su máximo. Si tiene experiencia en un caminadora, probablemente ya sabrá cuál es su máximo. Por último, elija un buen ritmo lento para la parte de recuperación de su entrenamiento. Los velocímetros pueden variar, pero por ejemplo, sus números podrían verse así: correr a 9.0, recuperarse/caminar a 3.5.

Entrenamiento:

  1. Haga un calentamiento mínimo de 2 a 3 minutos, hasta alcanzar su velocidad de recuperación.
  2. Ajuste la cinta a la velocidad y corra durante 15-30 segundos (los tiempos varían según los niveles de habilidad/comodidad).
  3. Reduzca la cinta a la velocidad de recuperación durante 60-90 segundos y recupere el aliento.
  4. Repetir 8 veces.

reparacion-de-cintas-de-correrCONSEJO: Tan pronto como termine un intervalo de sprint, le recomiendo que agarre los pasamanos y que mueva rápidamente los pies de la cinta de correr a los lados de la cinta. Esto le permitirá dar tiempo a la cinta para reducir su velocidad sin tener que cambiar su ritmo a medida que lo hace. Usted tiene una probabilidad mucho mayor de lesionarse si permanece en el cinturón durante esta rápida transición de velocidad. Además, debido a la intensidad de la parte de sprint, su cuerpo estará agradecido por el corto período de descanso. Intente realizar esta rutina un total de 8 veces (8 sprints y 8 recuperaciones). Si no puede hacerlo al principio, comience con tantos como pueda y aumente a medida que avance.

Añadir cintas de correr a un régimen de ejercicios es algo increíble porque son algo que todo el mundo sabe usar. Hemos estado caminando desde que pudimos, así que la máquina tiene sentido para nosotros. Aún mejor, las cintas de correr proporcionan una variedad de opciones de entrenamiento más allá de su caminata, trote o carrera normal. Hay un sinfín de usos para las cintas de correr. Usted puede hacer brincos al final de un día de piernas o subir la inclinación y hacer ejercicios cardiovasculares en estado estacionario. Pero una sesión de caminadora  de gran alcance es impresionante para algunos impulsos serios del metabolismo.

La belleza de las cinta de correr es que usted puede obtener un entrenamiento increíble en alrededor de 20 minutos. Esta rutina es ideal para los días que usted se encuentra incapaz de ir al gimnasio, pero tiene una cinta de correr en casa, o para los días en que su tiempo de ejercicio es limitado. El ejercicio de alta intensidad no es una broma, pero a su cuerpo le encantará y le garantizo que se sentirá muy bien después.

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