Una de las mejores maneras de optimizar el ejercicio cardiovascular y, al mismo tiempo, aumentar el metabolismo, es realizar una sesión de entrenamiento en cinta de correr con «entrenamientos a intervalos de alta intensidad». Correr en cintas de correr es más fácil para las articulaciones que correr en concreto o asfalto. Además, puedes controlar la velocidad e intervalos de recuperación.
Si tienes acceso a una cinta de correr con el botón de programa/opción de «intervalo de velocidad», esto es ideal para un entrenamiento en la cinta de correr. La opción de intervalo de velocidad esencialmente le permite programar dos velocidades y cambiar de una a otra pulsando solo un botón.
ADVERTENCIA: Las cinta de correr pueden ser intensas. Si no te sientes cómodo corriendo a una velocidad máxima de sprint durante 15-30 segundos en una cinta de correr, es posible que quieras probar otro tipos de ejercicios para hacer de manera más gradual. Al igual que con cualquier régimen de ejercicio nuevo, consulta con tu médico primero si tienes dudas.
Calentamiento Antes de Hacer Ejercicio en Cintas de Correr
IMPORTANTE: Has un calentamiento de unos minutos como lo haría antes de hacer cualquier ejercicio. Te sugiero que camines o trotes rápidamente durante 3 minutos en la cinta de correr. Quieres asegurarte de que tus músculos estén bien calientes para evitar lesiones. Además, si no tienes ninguna experiencia en una cinta de correr, se sugiere hacer un par de entrenamientos normales o de trote para sentir la máquina antes de empezar un entrenamiento de mayor resistencia.
Encuentra La Mejor Configuración Para tu Entrenamiento
A continuación, encuentra una velocidad que te acerque a tu velocidad máxima de carrera, pero que no lo haga salir volando de la parte trasera de la cinta. Haz esto comenzando a una velocidad normal de caminar o trotar y luego incrementando gradualmente la velocidad y corriendo hasta que sientas que estás alcanzando tu máximo. Si tienes experiencia en una caminadora, probablemente ya sabrás cuál es tu máximo. Por último, elige un buen ritmo lento para la parte de recuperación de tu entrenamiento. Los velocímetros pueden variar, pero por ejemplo, sus números podrían verse así: correr a 9.0, recuperarte/caminar a 3.5.
Entrenamiento:
- Has un calentamiento mínimo de 2 a 3 minutos, hasta alcanzar tu velocidad de recuperación.
- Ajusta la cinta a la velocidad y corra durante 15-30 segundos (los tiempos varían según los niveles de habilidad/comodidad).
- Reduce la cinta a la velocidad de recuperación durante 60-90 segundos y recupere el aliento.
- Repetir 8 veces.
CONSEJO: Tan pronto como termines un intervalo de sprint, te recomiendo que agarres los pasamanos y que mueva rápidamente los pies de la cinta de correr a los lados de la cinta. Esto te permitirá dar tiempo a la cinta para reducir tu velocidad sin tener que cambiar tu ritmo a medida que lo haces. Tienes una probabilidad mucho mayor de lesionarte si permaneces en el cinturón durante esta rápida transición de velocidad. Además, debido a la intensidad de la parte de sprint, tu cuerpo estará agradecido por el corto período de descanso. Intenta realizar esta rutina un total de 8 veces (8 sprints y 8 recuperaciones). Si no puedes hacerlo al principio, comienza con tantos como puedas y aumenta a medida que avances.
Añadir cintas de correr a un régimen de ejercicios es algo increíble porque son algo que todo el mundo sabes usar. Hemos estado caminando desde que pudimos, así que la máquina tiene sentido para nosotros. Aún mejor, las cintas de correr proporcionan una variedad de opciones de entrenamiento más allá de tu caminata, trota o carrera normal. Hay un sinfín de usos para las cintas de correr. Puedes hacer brincos al final de un día de piernas o subir la inclinación y hacer ejercicios cardiovasculares en estado estacionario. Pero una sesión de caminadora de gran alcance es impresionante para algunos impulsos serios del metabolismo.
La belleza de las cinta de correr es que puedes obtener un entrenamiento increíble en alrededor de 20 minutos. Esta rutina es ideal para los días que te encuentras incapaz de ir al gimnasio, pero tienes una cinta de correr en casa, o para los días en que tu tiempo de ejercicio es limitado. El ejercicio de alta intensidad no es una broma, pero a tu cuerpo le encantará y te garantizo que te sentirás muy bien después.
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