Las cintas de correr, también conocidas como caminadoras son un gran éxito! Son uno de los equipos de fitness más populares del mundo. Esto no es sorprendente porque son un dispositivo de cardio-training muy eficiente y bien adaptado. Tienen una serie de ventajas y beneficios que han convencido a muchas personas a equiparte para practicar directamente desde casa, sin tener que pasar por salas de deportes abarrotadas. De esta manera tiene la oportunidad de entrenar, mantener la forma física y también perder grasa. Aquí están todas las razones para dejar de dudar e ir a por ello.
Resumen
Por qué y cómo utilizar una cinta de correr
Hay muchas razones para comprar una cinta de correr para la casa. En primer lugar, y debemos admitirlo, la formación desde casa es extremadamente práctica. No hay necesidad de correr en pabellones abarrotados ni de sufrir las inclemencias del tiempo cuando te decide correr.
Puedes correr a tsu propio ritmo tanto como cuando sale a correr afuera. Son máquinas que se pueden ajustar para que puedas elegir su velocidad, cada uno puede encontrar su camino.
Con una cinta de correr, tienes mejor amortiguación que en los caminos de la ciudad o en los sinuosos caminos rurales. Es posible que no lo sepas, pero los pavimentos deformados pueden causar lesiones. La cinta de correr le ofrece estabilidad y por lo tanto no hay riesgo de lesiones. Entrenas en condiciones óptimas.
Comprar una cinta de correr significa invertir en equipos duraderos y sólidos que te acompañarán durante muchos años. Son accesibles para todos los presupuestos y en el paquete encontrarás toda una gama de modelos diferentes, necesariamente el que mejor se adapte a tus necesidades. Debe tenerte en cuenta que son muy recomendables en caso de rehabilitación, nunca se está a salvo de lesiones menores, por lo que es mejor estar preparado para afrontarlas mejor.
Antes de comenzar su sesión, recuerda ponerte un traje deportivo. Sudarás, eso es lo que implica la actividad física, así que un traje de algodón es lo mejor. Manten una botella de agua accesible cerca de ti, no es cuestión de deshidratarte en el camino. Justo antes de empezar a correr, tendrás que pensar en ajustar el dispositivo. En la cinta es muy simple, se trata de la inclinación y la velocidad. Una vez que todo esto está resuelto, Tiene que encontrar la posición correcta en la máquina. Manten la espalda recta o ligeramente inclinada hacia adelante. Esta es la mejor manera de limitar el estrés en las áreas lumbar y cervical.
Es posible practicar varios ejercicios. Puede elegir caminar, un programa para correr (jogging), como así también un ritmo más rápido. La inclinación, por otra parte, modificarás la dificultad del esfuerzo y permitirá insistir en ciertos músculos, como los glúteos y los muslos. Por ejemplo, una caminata en pendiente pronunciada es particularmente eficaz para quemar calorías.
Beneficios De La Cinta De Correr
Una máquina de cardio por excelencia, la cinta de correr le ofrece un entrenamiento real para construir la fuerza y mantenerse en forma, mientras trabaja en su corazón y la circulación de la sangre. Cuando hace ejercicio a medio o largo plazo, contribuye a limitar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Cuando practicas regularmente, y sabemos que esto es muy importante para aquellos que deciden hacer deporte, te permitirá perder peso. Por lo tanto, encontramos en este dispositivo varias funciones que contribuyen al bienestar del cuerpo humano, y lo repetimos una vez más, todo desde la comodidad de tu hogar.
¿Qué Músculos se Están Trabajando?
Debes tener en cuenta que con este dispositivo, la parte superior del cuerpo está menos estresada que la parte inferior. Los músculos utilizados son los músculos lumbares, que la cinta ayuda a moldear y tonificar, pero también los muslos, los abdominales, los glúteos y las pantorrillas. En los muslos, los músculos mas trabajados son los tendones de la corva y cuádriceps, que trabajan simultáneamente durante la carrera. También se utilizan los músculos abdominales. A medida que la carrera se hace, esta zona muscular trabajará para efectuar una transferencia de fuerza entre la parte superior e inferior del cuerpo. Por lo tanto, se cubre toda la región lumbar. El trabajo de inclinación te permitirá trabajar y así fortalecer los músculos de la pantorrilla y los glúteos.
¿Cómo Entrenar Bien?
Sea reflexivo y responsable, por lo tanto busque el consejo de tu médico. Es una cierta área de su cuerpo la que funcionará y es importante evitar cualquier riesgo de lesión, para obtener un mejor resultado, es importante permanecer derecho y siempre mirar hacia adelante. Evita dar la vuelta, mirar hacia abajo y doblar el cuello y los hombros. Recuerda que debes controlar tu ritmo cardíaco, por ejemplo, con un reloj de ritmo cardíaco y, sobre todo, beber mucha agua.
Coloca tu cinta en un lugar espacioso, bien iluminado y ventilado. En resumen, ponte cómodo.
El entrenamiento debe realizarse con regularidad, así que dedique tiempo a sentir realmente los efectos sobre sus músculos y su tensión.
Por último, es aconsejable dejar un día entre cada sesión de entrenamiento, no se trata de agotar los músculos, sino de acostumbrarlos al ejercicio regular.
Los Diferentes Tipos de Formación por Niveles
En primer lugar, es importante tener en cuenta que antes de comenzar la sesión, se recomienda hacer un calentamiento, con algo de flexión y estiramiento de las piernas. Durante las primeras semanas de entrenamiento, para los principiantes, es preferible una sesión de 40 a 60 minutos dividida de la siguiente manera:
• 10-15 min : Calentamiento con una marcha rápida
• 25-35 min : Sesión rítmica, regular cuerpo
• 5-10 min : Vuelva a la calma caminando rápido o corriendo despacio
Cuando hayan pasado unas semanas y se convierta en un ejercicio regular, acorte la fase de calentamiento de 5 a 10 minutos. A continuación, puede ampliar su entrenamiento de acuerdo con lo que se siente capaz de hacer, aumentar la velocidad de carrera mediante la alternancia de las fases de carrera a pie / ligera con las fases de carrera moderada / rápida. No dude, y esto desde las primeras semanas, en inclinar la alfombra para favorecer el trabajo de los glúteos y las pantorrillas.
Nuestros Consejos para Perder peso con una Cinta de Correr
He aquí un pequeño ejemplo de un programa que te ayudará a perder peso:
Párate sobre su alfombra, bien en el medio, con la espalda recta y los ojos bien delante de ti. Comienza con una caminata rápida de 10 minutos. A continuación, cambie a un modo de funcionamiento a una velocidad de 6 km/h. Si se siente capaz, aumente aún más la velocidad e incline la correa. Haz este ejercicio durante unos veinte minutos y luego estará realmente en la fase de pérdida de peso. Regresa al final de la sesión a 5/10 minutos de caminata rápida y luego más y más despacio hasta que la sesión se detenga. Para optimizar el modo de pérdida de peso, se recomienda llevar una dieta sana y equilibrada paralelamente a las sesiones. La mejor manera de ver resultados.
Conclusión
Como has visto, la cinta es un dispositivo que funciona principalmente en la parte inferior de su cuerpo. Sin embargo, está dotado de muchos beneficios y te permitirá entrenar eficazmente durante todo el año, sea cual sea el clima exterior. Antes del verano, cuando queramos refinar nuestra silueta, será un verdadero aliado en su búsqueda de la pérdida de peso. Finalmente adaptado a todos los presupuestos, no hay preferencia, ¡sólo hay que empezar! Para ayudarte a elegir tu cinta de correr, nuestro sitio contiene una sección de revisión aquí.
