Desarrollado por Joseph Pilates, el método Pilates promueve el vínculo perfecto entre la salud mental y la física. Son aproximadamente 500 los ejercicios físicos que se ofrecen desde esta actividad de fitness para fortalecer todos los músculos del cuerpo. El método Pilates, basado en el yoga, tiene mucho éxito en los gimnasios por sus múltiples ventajas. Además, hay que tener en cuenta varios parámetros a la hora de practicar esta disciplina de fitness
Los Principios de Pilates
Para practicar Pilates, es imprescindible conocer los principios en los que se basa. Hay varios de ellos:
- Concentración: La presencia de ánimo es necesaria durante una sesión de Pilates. Por lo tanto, es necesario concentrarse para que tu mente esté plenamente en la actividad. Si te concentras, podrás realizar los diferentes movimientos de la mejor manera posible.
- Control: Este es un aspecto muy importante de Pilates. Es importante controlar cada movimiento durante el tiempo que dure el ejercicio. Esto puede lograrse vinculando la mente y la respiración a cada movimiento.
- Respiración: En una sesión de Pilates se debe prestar especial atención a la respiración. El practicante debe inspirar por la nariz y espirar por la boca. La respiración une el cuerpo y la mente. Practicado en profundidad, favorece una mejor utilización de los pulmones y ayuda a tonificar los músculos abdominales.
- La búsqueda del centro de gravedad: Es importante asegurarse de que todos los movimientos realizados parten del centro de gravedad. Se encuentra a nivel del estómago.
- Fluidez: En la ejecución de cada movimiento hay que ponerle fluidez. Es importante asegurarse de que la secuencia de movimientos no sea brusca. Cuando los movimientos son fluidos, se consigue un buen control del equilibrio.
- Precisión: Cada ejercicio de Pilates implica un grupo muscular. Lo que se recomienda es asegurarse de que la secuencia de ejercicios sea muy precisa. Si es así, se eliminarán los movimientos innecesarios. Es importante ser preciso para que cada movimiento tenga una influencia real en tu cuerpo.
- Estabilidad: Es bueno hacer ejercicios de Pilates con estabilidad. Para ello, deja una parte del cuerpo quieta, concretamente el torso.
- Relajación: Este es un principio que se encuentra en casi todas las actividades deportivas. Es importante relajarse cuando se practica Pilates, lo que significa entrar en el estado de ánimo adecuado para relajar los músculos.
Una Actividad para una Variedad de Personas
Una de las grandes ventajas del Pilates es que es apto para una amplia gama de personas. Los diferentes tipos de ejercicios pueden ser revisados para adaptarse a cada nivel y perfil.
- Para las personas mayores: Es posible practicar actividad física a cualquier edad. Por lo tanto, no hay razón para abstenerse de hacer deporte si se es mayor, aunque hay que reconocer que se pueden encontrar dificultades. Es muy recomendable elegir un deporte que se adapte a tu perfil. Y el Pilates te dará satisfacción. Las personas mayores tienen huesos y músculos que pierden fuerza. Esto significa que los ejercicios de alto impacto no son recomendables para ellos. Con el Pilates, las personas mayores se benefician de una buena coordinación motriz de sus extremidades. Es una actividad que pone más énfasis en los movimientos no violentos. Se pueden organizar sesiones especiales para personas mayores.
- Para las mujeres embarazadas: Los ejercicios de Pilates pueden modificarse para adaptarse a las mujeres embarazadas. Esta elección tiene muchos beneficios, como el fortalecimiento del perineo, que sostiene los órganos del cuerpo, incluido el útero. Los estiramientos durante el entrenamiento reducen el dolor de espalda que pueden experimentar las mujeres embarazadas. Esto se debe al fortalecimiento de la parte del cuerpo que sostiene la columna vertebral. Hay que decir que esta parte del cuerpo suele sufrir el peso del bebé. Además, puede ser necesario que la mujer embarazada vigile su postura debido al peso del niño. El pilates puede ayudar a ello.
- Para los niños: También es posible que los niños pequeños practiquen Pilates. Esta actividad ayuda a los niños a desarrollar una postura correcta. Además, promueve el fortalecimiento de los músculos, lo que es importante para su crecimiento. La disciplina también aumenta su concentración.
Son Muchos los Beneficios de esta Actividad
Los beneficios del Pilates son numerosos. Una práctica regular en buenas condiciones es buena a varios niveles:
- Mejora de la flexibilidad: Cuando se practica Pilates, es necesario estirarse. La consecuencia es que da una gran flexibilidad a los tejidos musculares. Estos estiramientos, combinados con ejercicios más físicos, permiten mantener el cuerpo en una postura excelente.
- Reducción del estrés y la fatiga: El pilates es una buena actividad para reducir el estrés y la fatiga que se produce después de un largo día. También está relacionado con el placer y permite relajarse profundamente.
- Mejora de la circulación sanguínea: Los ejercicios físicos de una sesión de Pilates mejoran la circulación sanguínea. Además, la actividad mejora el estado del corazón.
- Buena condición física: puedes mejorar tu condición física practicando Pilates. Esta disciplina permite aumentar la resistencia y la fuerza. El entrenamiento regular ayuda a fortalecer los músculos, especialmente los de los músculos abdominales y el núcleo.
- Mejora de la respiración: Si practicas Pilates, puedes mejorar tu respiración. De hecho, la respiración es uno de los principios fundamentales de esta actividad. Pero es necesario practicar con frecuencia para conseguir una mejora significativa.
- Mejora de la calidad del sueño: En general, los ejercicios físicos mejoran la calidad del sueño de la persona que los realiza. Pilates, haz un poco más, porque te empuja a adoptar técnicas de respiración que tienen como objetivo relajar el cuerpo, lo que mejorará el sueño.
Se recomienda el uso de un entrenador especializado para asegurarse de que se comporta correctamente durante las sesiones de Pilates, de modo que pueda estar seguro de disfrutar de sus beneficios.
