¿Cómo Funciona el Aeróbic Acuático?

En la mayoría de las piscinas municipales se ofrecen clases de aquagym o también llamado Aeróbic Acuático. Según cuales sean tus objetivos, los aficionados a esta disciplina acuática la practican en su forma suave o tónica. Descubre cómo funciona esta actividad de fitness y sus beneficios para la salud.

Principio Básico del Aquagym

El principio básico del aquagym es realizar ejercicios gimnásticos en el agua con el objetivo de trabajar varios grupos musculares de forma suave o intensa. Básicamente, esta disciplina es una buena excusa para trasladar las disciplinas que se desarrollan en tierra al medio acuático. También se considera que el aquagym es la práctica que representa el conjunto de la gimnasia acuática, como el aquabiking y el aquajogging.

En general, la sesión de gimnasia acuática tiene lugar en una piscina. Sin embargo, también es posible hacerlo en el mar. Para optimizar el entrenamiento, se utilizan varios accesorios. Los hay pequeños, como las tablas, las aletas, los cinturones de flotación, los guantes de tela y las mancuernas. También los hay de gran tamaño, como una bicicleta para el aquabiking y un escalón para el aquastep. Para hacer aquaerobic, basta con llevar un traje de baño y un gorro de natación.

Actividades Relacionadas con el Aquagym

El aquagym ha dado lugar a una serie de deportes acuáticos, cada uno de ellos tan estimulante y beneficioso como el siguiente. Puedes practicarlos en un gimnasio o en un centro acuático. Pero, como se ha mencionado anteriormente, el aquagym es más bien un término que representa varias actividades acuáticas. Para hablar de ellas, es más práctico destacar los beneficios de cada una de estas actividades.

• Actividades acuáticas que fortalecen los músculos: son actividades que permiten realizar movimientos que fortalecen diferentes partes del cuerpo. Pueden hacerse con o sin accesorios. Cuando realizas una de estas actividades, estás más o menos sumergido en el agua. Algunos ejemplos son el aquafitness, el aquabuilding y el aquabody.
• Actividades que favorecen el trabajo cardiorrespiratorio: suelen realizarse al ritmo de la música y son ideales para fortalecer los músculos. Estas actividades también fortalecen la respiración y aumentan el gasto energético. El aquabiking, el aquadance, el aquarythmo y el aquajogging son algunos ejemplos.
• Actividades que combinan el fortalecimiento muscular y el trabajo cardiorrespiratorio: el entrenamiento suele ir acompañado de música y es intensivo. El esfuerzo se dirige a diferentes grupos musculares por turnos. Estas actividades son más intensas y las sesiones no suelen durar mucho. Esta categoría incluye el aquapower, el aquafighting, el aquapunching, el aquafighting y el aquaboxing.
•  Actividades acuáticas ideales para la relajación: este tipo de actividad tiene como objetivo trabajar la respiración, el centrado, el equilibrio y los estiramientos para fortalecer los músculos y relajarse suavemente. Algunos ejemplos son el aquayoga, el aquarelax y el aquastretching.

Lugares para Practicar Aquagym

El aeróbic acuático puede practicarse a cualquier edad y en cualquier condición física. Las clases son impartidas por un profesor especializado en un gimnasio con piscina. Cada sesión suele acompañarse con música. Si hay un centro acuático cerca de tu casa, es muy posible que allí se practique el aquaerobic. También se ofrecen clases en otras instalaciones:

• Aquafitness en piscinas municipales y privadas. Puedes averiguar dónde ir poniéndote en contacto con la piscina o el club de natación más cercano a tu domicilio.
• Aeróbic acuático en clubes de fitness, como el Club Med Gym
• Centros y clubes de vacaciones
• Establecimientos de talasoterapia y centros termales.

Las clases son impartidas por profesores que tienen el título de socorristas calificados por el Estado. Tu instructor puede acompañarte en el agua durante la sesión o estar en tierra firme para mostrarte los movimientos a realizar. Para los principiantes, se recomienda el uso de accesorios para practicar mejor este deporte acuático.

Los Beneficios del Aeróbic Acuático

Los beneficios del entrenamiento en el agua son más numerosos que los del entrenamiento en tierra. Estos son algunos de los beneficios del aeróbic acuático:

• Traumatismo limitado: cuando te mueves en el agua, sólo pesas el 10% de tu peso corporal. Esto significa que los choques e impactos son limitados. Por lo tanto, se reduce el riesgo de lesiones. Este hecho significa que el aquaerobic puede ser practicado por todo el mundo, desde las mujeres embarazadas hasta las personas que se recuperan de una enfermedad, pasando por las personas con sobrepeso.
• Movimientos más fáciles: al ser más ligero en el agua, podrás realizar los ejercicios con mayor facilidad. Puedes hacer tus movimientos con amplitudes bastante grandes.
• Desarrollo muscular óptimo: necesitas utilizar todos los grupos musculares para moverte en el agua. Esto es ventajoso porque la actividad fortalece los músculos. También te tonifica y armoniza tu figura.
• Calorías quemadas: por un lado, el cuerpo lucha contra la temperatura del agua. Por otro lado, el agua ofrece una buena resistencia al movimiento. En consecuencia, los músculos se ven obligados a trabajar más, lo que se traduce en un elevado gasto energético.
• Mejora del retorno venoso: cuando se hace aquaerobic, la sangre vuelve a fluir hacia el corazón. Esto se debe a la presión del agua y al hidromasaje resultante de los movimientos. Hay un buen drenaje de los tobillos debido a la presión del agua, que es mayor en profundidad.
• Eliminación de la celulitis: el aquagym favorece el masaje de las piernas. Además, la actividad elimina las toxinas. Y si a todo esto le añadimos que mejora el retorno venoso, podemos decir que el entrenamiento en agua está indicado para eliminar la celulitis.
• Relajación perfecta: Además, el aeróbic acuático permite una buena relajación. En general, el agua se calienta a 30 grados, lo que favorece la relajación muscular y una excelente relajación psicológica. El entrenamiento acuático ayuda a combatir el estrés.

Si no sabes nadar, es imprescindible que se lo comuniques al socorrista antes de que empieces la sesión. De este modo, podrá hacer los preparativos para que te entrenes de la mejor manera posible.