Si te gusta, el cardio al igual que el entrenamiento con pesas, son los 2 ejercicios fundamentos de la mayoría de los programas de fitness. Si eres de los que normalmente va al gimnasio, seguramente tendrás alguna preferencia por alguno, pero es importante saber realmente cuál es la forma correcta y por dónde empezar a entrenar. Los entrenadores explican por qué no hay una fórmula mágica cuando se trata de hacer primero el cardio o las pesas.
La respuesta corta es: depende en gran medida de tus objetivos y metas.
Ya sea que seas un atleta profesional, un levantador de pesas pesado o un principiante, todos deben saber cual es su meta.
Ademas existen otras variables que se deben considerar:
¿Cuánto tiempo tienes a la semana para dedicarle al cardio y a las pesas?
- Si solo tienes 2 o 3 horas a la semana, puedes considerar hacer tanto el cardio como las pesas el mismo dia.
Si tus metas son realistas, si eres un principiante y estas enfocado en perder peso , quemar grasa o simplemente quieres ser mas fuerte.
- Independiente de tus metas, tener una estructura a seguir es importante.
Cuándo Empezar con Entrenamientos de Pesas o de Fuerza
Si tienes planeado realizar ejercicios intensos de fuerza que demanden de tu energía, el realizar cardio primero no sera muy beneficioso. Si tu enfoque esta en levantar arduo peso o entrenamientos de resistencia con pesas, es mejor realizar el cardio otro dia.
Otro tipo de ejemplo seria si estas entrenando para una carrera de obstáculos y necesitas enfocarte en músculos en especifico. Al enfocarte en movimientos localizados, generaras fibras musculares que necesitaran de tu energía para completarlas. Si el cuerpo empieza a trabajarlas ya fatigado no lograras los mismos resultados.
Realizar el cardio de primera mano roba energía de las reservas del cuerpo y cuándo se necesita para movimientos en especifico te hará falta. Cuando no puedes dar tu mejor desempeño, no solo afecta tu cuerpo sino también tu mentalidad que es tan importante.
Si realizas ejercicios de levantamiento de pesas intensos, este tiene sus beneficios aeróbicos y anaeróbicos. Todo depende de los descansos entre los sets. Si una persona levanta lo máximo que puede o se enfoca en la maxima cantidad de repeticiones en un periodo de tiempo para construir poder explosivo, debería tener un descanso para su recuperación. Esta recuperación hace que el cuerpo proporcione los nutrientes necesarios y las energías de reserva a los músculos y le proporciona el tiempo que necesita para la próxima ronda de intensidad.
Para los que tienen una agenda apretada, Entrenamiento (HIIT) debería ser el componente clave de tu entrenamiento. Este combina ejercicios de peso con el cuerpo, peso libre y periodos cortos de recuperación.
Cuándo Hacer Primero el Cardio
Si eres de los que tiene suficiente tiempo para realizar ejercicios en la semana, puedes dedicar tiempo a realizar días específicos de entrenamiento aeróbico. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no pueden darse ese lujo.
Si no eres el mas fan de los ejercicios cardiovasculares, puedes realizarlo de primero. Estará en tu mente todo el tiempo mientras estas haciendo levantamiento de pesas. Es probable que hasta pienses en no hacerlo, es por esto que recomendamos que lo realices primero y piensa que el levantamiento de pesas es tu premio.
Si tu meta es participar en una prueba de resistencia como una carrera o marathon, tu enfoque debería ser el ejercicio cardiovascular. Es importante que ocupes la energía en tus prioridades para que luego no te arrepientas cuando no puedas ejecutar. De igual forma es bueno que hagas un espacio para el entrenamiento con pesas, para que tus músculos estén fuertes y evites así cualquier lesion.
El Objetivo Final
El objetivo final es ejercitar tu sistema cardiovascular y muscular. Ver cual de estos le gusta mas a tu cuerpo o cual el orden en que ellos se alinean a tus metas. Hay personas que pueden realizar los dos y ejecutarlos en un alto nivel independiente del orden. Para la mayoría de las personas dependerá del tiempo, de la frecuencia en que los realicen y sus metas.
Si solo cuentas con unas pocas horas a la semana para realizar ejercicio, es interesante considerar los entrenamientos HIIT. Este tipo de entrenamiento te ayudara a quemar grasa y cumplir tus objetivos en corto tiempo. Ademas que obtendrás beneficios en tu sistema respiratorio al mismo que realizas el cardio con el entrenamiento. Este tipo de entrenamientos no es fácil, pero con el tiempo se crea resistencia y puede ser interesante.
