La bicicleta estática tiene ahora un lugar completo en los programas de fitness y entrenamiento con pesas. Se ha convertido en una necesidad en los pabellones deportivos y está cada vez más presente en las casas particulares.
Esta creciente popularidad se debe a los muchos beneficios que aporta a nuestro cuerpo, desde la enfermedad cardíaca hasta la pérdida de peso y el fortalecimiento muscular. El dispositivo es aún más apreciado porque es siempre más accesible en términos de precio y no muy restrictivo. Su práctica se realiza en casa, en cualquier momento y sin obligación de salir. Si bien los beneficios de la bicicleta estática son más conocidos por el público en general, los músculos que realmente se trabajan mediante la práctica de los ejercicios son mucho menos conocidos. Por lo tanto, esta guía le orientará sobre estos músculos que se ejercitan cuando monte su bicicleta estática.
Resumen
Se Enfoca en los Músculos de la Parte Inferior del Cuerpo
Ciclismo en una bicicleta de hogar evoca lógicamente el entrenamiento con pesas de la parte inferior del cuerpo. Las pantorrillas de los ciclistas son las primeras imágenes que vienen a la mente. De hecho, pedalear realmente ayuda a fortalecer las pantorrillas. Se utilizan principalmente cuando el pie presiona el pedal hacia adelante. Sin embargo, no son las únicas partes inferiores para trabajar. Los movimientos hacia adelante también fuerzan los músculos del glúteo mayor. Por otro lado, cuando el pie mueve el pedal hacia arriba, los músculos de la parte superior del muslo, los cuádriceps, se estiran, mientras que los de la parte inferior del muslo, los tendones de la corva, se retraen. Por lo tanto, los movimientos repetidos trabajan y fortalecen estos músculos.
Los Músculos de la Parte Superior no se Dejan de Lado
Cuando se pedalea en una bicicleta de hogar, también se trabaja en algunos músculos de la parte superior del cuerpo. Este es el caso de los músculos abdominales que soportan los movimientos de las extremidades inferiores. Los músculos de la parte baja de la espalda, los psoas-ilíacos, también son llamados a realizar movimientos de tensión y relajación durante el pedaleo. Su posición también define la carga de otros músculos. Si se inclina hacia adelante, los músculos de las extremidades superiores, bíceps, tríceps y músculos de los brazos tendrán que soportar tu peso y reaccionar a la fuerza del soporte del manillar.
Dirigirse a los Músculos según el Modelo
La categoría de tu bicicleta de ejercicio puede ayudarte a centrarte en una parte específica de tu cuerpo para construir músculo. Si deseas movimiento de cuerpo completo, puedes elegir una bicicleta elíptica. Sin un sillín, este tipo de bicicleta de hogar es tanto para pedalear como para caminar. Es más adecuado si no se desea favorecer los músculos inferiores por encima de los superiores del cuerpo. Además, también hay otros tipos de bicicletas estáticas como las horizontales o las semi-extendidas (más detalles se pueden encontrar aquí). Con este tipo de bicicleta de ejercicio, puedes centrarte especialmente en el trabajo de los abdominales, los músculos glúteos y las pantorrillas.
Acceda a una lista no exhaustiva de modelos de bicicletas de ejercicio en todas las categorías en nuestra sección de aviso y prueba.
¿Cómo Trabajar los Músculos?
El trabajo a realizar en el músculo depende de tu objetivo. Si deseas perder peso con una bicicleta estática, opte por sesiones regulares que sean relativamente largas (una hora) y que se practiquen a un ritmo promedio o sostenido. Se requerirán al menos tres sesiones por semana. Si estás buscando fortalecer rápidamente los músculos y obtener volumen, las sesiones cortas e intensas (como el cardio-training) serán más apropiadas. En ambos casos, la regularidad sigue siendo un factor a tener en cuenta para alcanzar tus objetivos.
Para concluir
Saber qué músculos se están utilizando cuando se conduce una bicicleta de hogar será muy beneficioso para ti. Lo más fácil es elegir el modelo que mejor se adapte a tus necesidades y el tipo de formación ideal para alcanzar tus objetivos.
