Si has decidido empezar a hacer ejercicio para quemar grasa corporal. Pero no sabes qué actividad elegir para lograr tu objetivo. Estos son los mejores ejercicios de cardio que puedes hacer para obtener buenos resultados.
Sentadillas
Haz sentadillas a menudo si quieres fortalecer tus muslos y reafirmar los músculos de los glúteos. Lo que tienes que hacer para realizar este ejercicio es ponerte de pie con los pies paralelos y separados a la altura de las caderas. Si eres principiante, puedes mantener los brazos a los lados. Pero si eres un ejercitante habitual, ten los brazos extendidos hacia el frente con las palmas de las manos hacia el suelo. A continuación, dobla las piernas y extiende los glúteos hacia atrás, asegurándote de que la espalda está recta. Cuando las piernas estén en un ángulo de unos 90 grados, mantén la posición de 2 a 5 segundos, dependiendo de tu tipo de cuerpo y condición. A continuación, vuelve a la posición inicial y sube lentamente con la mayor suavidad posible.
Dependiendo de tu nivel, considera hacer series de 10 a 25 sentadillas. Al final, descansa un minuto. A continuación, inicia una nueva rutina. Es bueno hacer de 5 a 10, e incluso hasta 15 series al día.
Crunches
Puedes quemar mucha grasa haciendo abdominales regularmente. Este ejercicio requiere que te tumbes en el suelo. Si tienes una alfombra en el suelo, puedes usarla. Túmbate con la espalda en el suelo y coloca las manos detrás de la cabeza. Puedes cruzar los dedos si quieres, pero no tires del cuello durante el ejercicio. Asegúrate de que tus pies están apoyados. A continuación, dobla las rodillas para formar un ángulo de unos 60 a 70 grados. Realiza el movimiento correspondiente llevando el hombro derecho hacia la rodilla izquierda. Asegúrate de no levantar la parte inferior de la espalda del suelo. El hombro y la rodilla deben encontrarse, o casi, a la altura del pecho. Luego vuelve a la posición inicial. Después de hacer el movimiento con una pierna, alterne con la otra. Haz series de 15 a 20 abdominales seguidas y descansa uno o dos minutos antes de volver a empezar. Dependiendo de tu nivel de fitness, puedes hacer de 5 a 10 series de abdominales al día.
Flexiones
También es una buena idea hacer flexiones para perder peso. Al hacer este ejercicio, estarás presionando tus tríceps. Pero si mantienes los músculos abdominales bien sujetos, puedes ejercitar esta parte del cuerpo perfectamente.
No es complicado hacer flexiones. Simplemente te colocas boca abajo, sin tocar el suelo por completo, y pones las manos delante de los hombros, con las palmas apoyadas. Ponte de puntillas y estira los brazos mientras tiras de los músculos abdominales. A continuación, baja lentamente hasta que su nariz esté casi tocando el suelo. Permanece en la posición durante 2-3 segundos y vuelva a la posición inicial.
Dependiendo de tu nivel de condición física y tu tipo de cuerpo, realiza series de 10 a 30 flexiones. Estos pueden ser más o menos tonificados. Después de una serie, haz una pausa de un minuto y medio a dos minutos para recuperarte y luego reanuda. Para un entrenamiento óptimo, haz de 3 a 10 series al día.
Arremetidas o Estocadas
Haciendo estocadas con regularidad, puedes fortalecer tus muslos y glúteos. Este ejercicio también permite quemar calorías en grandes cantidades. Para hacerlo, tienes que ponerte de pie con las piernas ligeramente separadas de la anchura de la pelvis y las manos en las caderas. A continuación, da un paso adelante, dobla la pierna y baja la rodilla trasera hacia el suelo. Continúa hasta la posición inicial. Al realizar este ejercicio, asegúrate de que los músculos abdominales están bien sujetos. La espalda debe estar lo más recta posible durante todo el ejercicio. Después, cambia de pierna y haz lo mismo.
Es una buena idea hacer de 10 a 15 movimientos por pierna. Después, descansa uno o dos minutos. Se recomiendan de diez a quince series diarias.
La Silla
Este es un ejercicio bastante sencillo de realizar. Trabaja el cardio y desarrolla los cuádriceps. Para hacer la silla, colócate de espaldas a la pared. Coloca los pies a una distancia de entre 20 y 30 cm de la pared, dependiendo de tu altura. Mientras doblas las piernas, baja los glúteos para que la espalda se deslice por la pared, asegurándote de que esté lo más recta posible y también bien apoyada. Deje de bajar cuando sus piernas estén en un ángulo de unos 90 grados con respecto a la pared. Permanece en la posición el mayor tiempo posible y cuando sientas que el dolor aumenta, simplemente vuelva a las posiciones inicial. Tras descansar un minuto, repite el ejercicio.
Tabla o Plancha
Para perder peso, considera también la posibilidad de hacer el ejercicio de cardio llamado plancha. Se trata de un ejercicio muy eficaz en el que se enfunda el cuerpo. Hacerlo te ayudará a fortalecer tus músculos abdominales. Necesitarás una alfombrilla para hacer la tabla. Pero también puedes hacer el ejercicio sin él, aunque sea menos cómodo.
Debes tumbarte boca abajo y colocar los antebrazos frente a ti, con los codos alineados con los hombros. Asegúrate de que la pelvis se eleva contrayendo los músculos abdominales. Luego, te pones de pie sobre las puntas de los pies. Permanece en esta posición, evitando arquear o redondear la espalda. Puedes permanecer en esta posición durante 30 segundos. Después, haz una pausa de un minuto y repite el ejercicio de 5 a 6 veces seguidas. Pronto verás los resultados.
