¿Qué es el Body Combat?

Si te gustan las artes marciales y los deportes de combate, el body combat es una disciplina que sin duda te dará buenos momentos. Es una buena opción para el trabajo cardiovascular y muscular e involucra a todos los grupos musculares principales. El Body combat forma parte del concepto Body Training System desarrollado por Les Mills. Se creó en 1998 en Nueva Zelanda.

¿Qué es el Bodycombat?

El body combat es una actividad de tipo aeróbico. Combina movimientos de diferentes disciplinas, como el karate, la capoeira, el tai-chi chuan, el taekwondo y el boxeo. Estos movimientos generalmente se realizan con un fondo musical. Durante una sesión, se presentan numerosas coreografías. Se trata de golpes, patadas y diversos ejercicios al ritmo de las canciones más adecuadas para el entrenamiento.

La música desempeña un papel importante en el body combat. Este elemento es el que hace que las sesiones sean más dinámicas. La actividad se desarrolla a alta intensidad y es ideal para tonificar todo el cuerpo.

Cuando empieces a hacer body combat, espera estar cansado después de tu primera sesión. Incluso puedes experimentar dolor en todos los músculos. Debes saber que esto es normal. Te acostumbrarás.

Es cierto que los movimientos realizados en el body combat son aleatorios, pero su ejecución requiere técnica. Tendrás que dar patadas y puñetazos. Sin embargo, debes hacerlas de manera que se eviten las lesiones.

Durante las sesiones, la intensidad puede alcanzar ciertas proporciones. Por esta razón, no se recomienda a las mujeres embarazadas practicar el body combat. La actividad tampoco es adecuada para personas con artritis o lesiones de rodilla.

Sesión de Body Combat

La sesión de body combat dura unos 55 minutos y consta generalmente de 10 canciones. Cada canción tiene un objetivo específico de entrenamiento y de puesta en forma.

Durante una clase, se destacan los movimientos de varias artes marciales, como el karate, el taekwondo, el kickboxing, el boxeo, la capoeira, el muay thai y el tai-chi chuan. Sin embargo, el bodycombat no es un arte marcial como tal.

Durante la práctica, no se dan golpes. Se invita al practicante a repetir los movimientos muchas veces para dominarlos. Es imprescindible entrenar regularmente para conocer las técnicas de defensa personal y, sobre todo, para tener confianza en uno mismo.

Durante la sesión de body combat se realizan diversos ejercicios. Todo comienza con un calentamiento. Se divide en tres partes: la primera calienta la parte superior del cuerpo, la segunda ejercita la parte inferior y la tercera se centra en el centro del cuerpo. Es durante la fase de calentamiento cuando se aprenden la mayoría de los movimientos.

• El primer combate de la sesión tiene lugar. Consiste en simular un enfrentamiento con un oponente ficticio. Inmediatamente después, se realiza un ejercicio llamado «potencia 1». De hecho, se trata de un ejercicio cardiovascular bastante rítmico en el que se trabaja la velocidad, la potencia y la resistencia.
• Luego la segunda pelea. También se trata de simular un enfrentamiento con un oponente ficticio. Pero la lucha es más intensa que la primera. Inmediatamente después, se realiza el ejercicio «potencia 2» con el objetivo de trabajar únicamente la resistencia de la parte superior del cuerpo.
• Se realiza el tercer combate. Aquí también se simula un enfrentamiento, pero con menos intensidad que el anterior. Después, hacemos muay thai, una fase llamada «asalto final». Esta es la parte más intensa de la sesión, ya que requiere potencia, velocidad y resistencia. Inmediatamente después, se realiza el último ejercicio cardiovascular, llamado «potencia 3», que supone un mayor esfuerzo para los hombros.

La sesión continúa con una fase de fortalecimiento muscular. Consiste en ejercicios de entrenamiento de fuerza en el suelo. Es bueno alternar el fortalecimiento de los abdominales con el de la parte superior del cuerpo.

La sesión de body combat termina con estiramientos. A continuación, los músculos se ponen en reposo para la relajación.

Dominando las Artes Marciales

Antes de hacer body combat y convertirte en un practicante habitual, hay que dominar ciertos movimientos de las artes marciales. Esto es imprescindible, ya que las sesiones implican un alto grado de tecnicidad. Los movimientos más importantes que hay que dominar son los siguientes:

• Puñetazos, incluyendo el uppercut, el codo, el gancho, el cross-counter y el jab
• Patadas, incluyendo la patada redonda, la trasera, la lateral, la frontal y la patada frontal con salto
• Movimientos circulares, incluyendo la esquiva

Los instructores de Body combat suelen ser cinturones negros en una o más artes marciales. Por lo tanto, están familiarizados con los movimientos que hay que ejecutar para practicar esta actividad.

Los Beneficios del Body Combat

La práctica del body combat genera varios beneficios. Si estás interesado en esta disciplina, averigua qué beneficios obtendrás de ella:

• Eliminación de grasa: el body combat es una actividad ideal para eliminar la grasa corporal y así perder peso. Tras una sesión, es posible quemar hasta 800 calorías. Pero es una buena idea combinar la actividad con una dieta sana y equilibrada.
• Alivio del estrés: durante una sesión de body combat, se libera adrenalina en grandes cantidades. Esto ayuda a combatir el estrés. Si acabas de tener una semana estresante, puedes programar una sesión de body combat para despejar tu mente.
• Buena resistencia mental y física:la práctica regular del body combat proporciona una buena resistencia mental y física. A medida que avancen las sesiones, acabarás encontrando el ritmo adecuado. Y más adelante, podrás ir más allá de tus límites. En tu vida diaria tendrás más resistencia a ciertas situaciones que requieren soluciones mentales o físicas.
• Buena coordinación: El body combat es también una actividad que ayuda a mejorar la coordinación. A la larga, podrá realizar los movimientos que se te pidan con facilidad, ya que tu sentido de la coordinación será más agudo.