Si buscas un deporte que te divierta y mejore tu fuerza mental y tu salud física, el swimcross puede interesarte. Se trata de una actividad acuática basada en tres dimensiones, a saber, el entrenamiento en el agua, sobre el agua y fuera del agua. Esta joven disciplina está dando buenos resultados y el número de sus seguidores no deja de aumentar.
Resumen
¿Qué es el Swimcross?
Disciplina creada en 2017 por Récréa, en colaboración con Speedo, el swimcross se practica en parte en el agua. De hecho, es una mezcla de crossfit, fitness y natación. El pequeño extra de esta actividad es su carácter lúdico y divertido, un detalle que es una de las razones por las que el número de sus practicantes va en aumento.
Una sesión de swimcross dura una hora de media. Consiste principalmente en una secuencia deportiva bastante intensa. Si participas de alguna de ellas, tendrás que realizar movimientos básicos fuera de la piscina. Entre ellas se encuentran las sentadillas, las flexiones y los abdominales. A continuación, te sumergirás en el agua y harás un curso sobre hinchables. Por último, harás una sentadilla en el agua, de pie sobre una colchoneta flotante.
Cualquiera puede hacer swimcross, a menos que tenga una recomendación médica en contra. Tanto si eres un aficionado como un atleta profesional, puedes realizar esta actividad. Debes de disfrutar de los juegos de agua para poder orientarte rápidamente en el entorno en el que se desarrolla la sesión. Hay que estar cómodo en el agua para hacer swimcross. Ten en cuenta que un entrenador puede intervenir para adaptar los ejercicios al nivel de cada participante.
Desarrollo de una Sesión de Swimcross
Antes de empezar, hay una breve sesión informativa. Durante esta sesión informativa se presenta el programa de la actividad. Se crea el curso a seguir, así como los equipos. Y todo ello bajo la supervisión de un entrenador. El entrenador tiene el título de maestro de natación y posee un certificado estatal de educación deportiva. El objetivo de la sesión es mejorar un punto concreto, como las sentadillas, la apnea o el arrastre de piernas.
Al igual que en otros deportes, se realiza un calentamiento antes del entrenamiento propiamente dicho. De este modo, te aseguras de estar bien preparado para lo que viene después. El calentamiento dura 10 minutos y consiste principalmente en alternar la natación y los ejercicios en la piscina. Se puede hacer en equipo o en solitario y se realiza de forma gradual para que el cuerpo esté perfectamente preparado.
- Sesión fuera del agua: Los participantes están en tierra firme y tienen que levantar y transportar cargas del punto A al punto B. Los elementos a levantar pueden ser pesas, bidones de agua o kettlebells. El movimiento se realiza caminando, corriendo o incluso gateando. La escalada, los saltos de rueda de camión, las barras y otros ejercicios relacionados con el crossfit también pueden incluirse en el programa.
- Entrenamiento en el agua: Este nivel consiste en realizar ejercicios sumergidos en el agua. Tendrás que bucear por las pesas del fondo de la piscina, saltar por los aros, tirar de la cuerda, levantar mancuernas e incluso montar en bicicleta.
- En el agua: Para esta parte, es fundamental enlazar otros ejercicios, como mantener el equilibrio en una colchoneta flotante. En el recorrido se colocan numerosos obstáculos que hay que superar con los hinchables. Es necesario saltar al agua y luego volver a salir para seguir avanzando deslizándose por toboganes o sobre redes y cuerdas.
Ten en cuenta que los ejercicios realizados en swimcross no son los mismos en cada sesión. Las sesiones son lo más variadas posible, lo que evita que se conviertan en rutinarias. Al final de cada clase, se realizan estiramientos. Además, la sesión finaliza con una sesión informativa con el entrenador y los distintos participantes.
Traje Aptos para Swimcross
Al ser una actividad deportiva en la que te mueves y te diviertes, el swimcross debe practicarse con la ropa adecuada. Un simple bikini no podría soportar los diferentes ejercicios que se practican. Por ello, es aconsejable llevar ropa adecuada tanto para la natación como para los ejercicios en tierra. Las mujeres pueden optar por pantalones cortos y un sujetador, mientras que los hombres se sentirán cómodos con pantalones cortos de licra. Ten en cuenta que el traje elegido debe ser cómodo. También debe ser capaz de soportar los distintos ejercicios que se van a realizar. Sería una pena que el conjunto que has llevado te hiciera sentir incómodo. Si este es el caso, no podrás hacer lo que se recomienda correctamente.
Ventajas del Swimcross
El swimcross tiene muchos beneficios. Al igual que el crossfit y la mayoría de los demás deportes, es una forma estupenda de desarrollar tu fuerza física y mental.
Aunque es posible practicar el swimcross de forma individual, los nadadores están acostumbrados a trabajar en equipo durante una sesión. Y esto es muy beneficioso para todos. En efecto, el hecho de formarse en grupo forja la mentalidad de cada uno. Además, las risas y los intercambios crean un buen ambiente. Cada uno anima a los demás, lo que aumenta la confianza y anima a dar lo mejor de uno mismo.
El swimcross es una actividad que favorece el trabajo de todos los músculos del cuerpo. Durante una sesión, se realizan ejercicios de respiración, equilibrio, cardio y resistencia. Por lo tanto, es un ejercicio físico completo. Además, cuando se está en el agua, se queman más calorías, lo que redunda en una mejor salud física.
Además, es una disciplina que se puede practicar con seguridad. Estar en el agua ayuda a reducir considerablemente las lesiones y los dolores. También ayuda a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta que en el swimcross, aunque los músculos están muy exigidos debido a la resistencia que ejerce el agua, no hay riesgo de choque muscular.
