Para muchas personas, hacer dieta es una forma maravillosa de perder peso. Pero para que la dieta sea efectiva, debe ir acompañada de actividad física. Descubre en este artículo los mejores ejercicios para perder peso!
Resumen
¿Por qué es Importante Preferir el Ejercicio Físico?
Además de ayudarte a perder peso, el ejercicio físico tiene muchos beneficios. Ya sea regular o moderado, los beneficios del ejercicio han sido comprobados por estudios científicos.
En Adultos de 25 a 59 Años de Edad
El ejercicio físico reduce la aparición de enfermedades cardiovasculares y combate la acumulación de grasa. La práctica regular de estos ejercicios aumenta los beneficios para la salud. Las investigaciones científicas han demostrado que el ejercicio previene la aparición de derrames cerebrales. Además, el ejercicio físico reduce el riesgo de diabetes en todas sus formas, tumores incluyendo el cáncer de mama y de colon.
En Personas de 60 Años o Más
Cuando se alcanza el límite de edad de 60 años, es esencial mantenerse en buena forma. Estos son algunos de los beneficios de hacer ejercicio para perder peso:
- Reduce el riesgo de fracturas
- Mejora la velocidad de la movilidad y la fuerza muscular
- Previene el declive cognitivo
- Reduce el riesgo de muerte súbita
Aunque es más difícil perder peso después de los 60 años, los buenos hábitos te ayudarán.
Los Mejores Ejercicios Físicos para Perder Peso Fácilmente
Te ofrecemos los 5 mejores ejercicios para perder peso de forma rápida y fácil.
Sentadillas
Las sentadillas son la mejor manera de perder peso y tonificar. El ejercicio promueve la liberación de norepinefrina y adrenalina, que atacan las células grasas. En la práctica, esta técnica consiste en :
- Mantenerse de pie
- Alinea los pies con los hombros
- Mantén la espalda recta
- Dobla las rodillas y evita que sobresalgan más allá de los dedos del pie
- Baja los glúteos y mantén el peso del cuerpo en los talones
- Coloca los muslos paralelos al suelo
- Sube tan lentamente como sea posible
Puedes hacer series de 20 según tu resistencia.
Los beneficios de hacer «sentadillas» son varios :
Las sentadillas involucran muchos de los principales grupos de músculos de las piernas, estos incluyen los cuadriceps, tendones y glúteos.
Este tipo de ejercicio crea masa muscular magra en los músculos anteriores y aumenta tu tasa metabólica acelerando así tu metabolismo.
Hacer sentadillas, también eleva el ritmo cardíaco y permite quemar más calorías que la mayoría de los ejercicios de resistencia.
Las sentadillas aumentan la potencia y la fuerza de las piernas, lo que te ayudará con muchos movimientos del día a día y con la función deportiva.
Los Burpees
Los burpees se usan ampliamente en programas para combatir el sobrepeso. Es un ejercicio completo que te permite quemar grasa de manera eficiente. Consiste, en primer lugar, en permanecer de pie. Luego intenta sentarte en el talón y extender la pierna hacia atrás para llegar a la posición de flexión. ¡Salta hacia adelante para reagrupar las piernas y ponte de pie!
Los beneficios de los «Burpees» son varios :
Realizar burpees como parte de tu rutina normal de entrenamiento tiene varios beneficios.
Los Burpees te ayudan a aumentar la resistencia – Ya que los burpees se realizan rápidamente, y dependen de todo el movimiento del cuerpo y de todo tu peso corporal.
Los Burpees promueven la pérdida de peso – Al estar los músculos de todo el cuerpo en movimiento y quemando un gran número de calorías, de seguro perderás peso. Cuando se queman más calorías de las que se consumen, se produce una reducción de la grasa corporal.
Los Burpees aumentan la fuerza – Como los burpees te empujan a través de una amplia gama de ejercicios de fortalecimiento, como las flexiones y las sentadillas, estas ayudan a aumentar la masa y la fuerza muscular. Se aumenta la fuerza muscular en las piernas y los brazos, la espalda, las caderas, el estómago y más.
Los Burpees mejoran la capacidad anaeróbica – Los burpees elevan el ritmo cardíaco en un corto período de tiempo, contribuyendo así al entrenamiento con ejercicios anaeróbicos. Hacer burpees con frecuencia puede ayudar a aumentar la capacidad anaeróbica y mejorar la salud del corazón y los pulmones.
El Escalador de Montaña
Esta técnica funciona principalmente en el área abdominal y el tríceps. La técnica permite una mejor postura y una cintura más refinada. Esta técnica consiste en colocarse en el suelo como si se hicieran flexiones y llevar los pies alternativamente hacia el pecho. El escalador ayuda a aumentar el ritmo cardíaco para quemar más grasa.
Los beneficios del «Escalador de Montaña» son varios :
Los escaladores de montaña y sus variaciones están entre esos pocos ejercicios de abdominales que proporcionan un completo entrenamiento abdominal y cardiovascular. Mientras que realizas el ejercicio, los músculos de los abdominales, los glúteos y las piernas se refuerzan y tonifican. Al tener todos los músculos contraídos y en movimiento, se acelera tu metabolismo y empieza la quema de grasa.
El revestimiento central o «plank»
Hay tres técnicas de revestimiento: central, costal y dorsal. El revestimiento central quema la grasa, tonifica la cintura y todo el cinturón abdominal. Primero, coloca tus rodillas en el suelo con las manos juntas. Luego mantén la espalda recta, las piernas y el busto estirados, y mantén la posición por un minuto. Intenta contraer los músculos abdominales para trabajar el estómago. La técnica del revestimiento central requiere mucha energía, pero se ganará quemando calorías y, por lo tanto, perdiendo peso.
Los beneficios del «Plank» son varios :
Las planks te ayudan a desarrollar la definición en tu centro del abdomen. Es decir, fortalecen tu núcleo – los músculos, huesos y articulaciones que unen la parte superior e inferior del cuerpo.
También fortalece tu espalda, ya que trabaja sus músculos al estar completamente extendido. Por consiguiente, si tienes algún dolor de la espalda baja, es posible que te ayude a recudirlo.
Notarás una mejor postura y equilibrio, ya que trabajan en todos los músculos de del núcleo. La capacidad para mantenerte recto sera más fácil y lo lograra por inercia.
Tonificará tu barriga. Las tablas te ayudan a desarrollar los músculos internos profundos del núcleo. Realizándolos los fortalecerás y tensarás tus abdominales. Es una gran adición a cualquier entrenamiento de abdominales.
Y por ultimo te ayudan a estirar y relajar los músculos del cuello, los hombros y la espalda que a menudo se ponen rígidos y tensos al estar sentado durante mucho tiempo.
La Silla
Esta técnica trabaja los abdominales, la espalda y los muslos. Coloca tu espalda contra la pared y bájala hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Ahora alinea las rodillas con los pies y mantén la posición por lo menos 30 segundos. Puedes hacer el ejercicio con una pelota. Sin embargo, evita poner tus manos en la parte superior de tus muslos durante los 30 segundos. Si no te gusta este programa, siempre puedes echar un vistazo a nuestra comparación para obtener una cinta de correr.
Los Beneficios de «La Silla» son varios :
Se utiliza a menudo para desarrollar gradualmente la fuerza de las piernas. El fortalecimiento de los cuádriceps ayuda a mantener el equilibrio muscular. EL ejercicio de la silla, aumenta la resistencia permitiéndote así levantarte de una silla sin problemas al igual que subir y bajar escaleras.
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