De repente, se ha convertido en una tarea difícil quedarte dormido, a menos que estés realmente cansado. Hubo un tiempo en que solíamos acostarnos y dormirnos en cuestión de minutos. ¡Entonces llegó el mundo de los teléfonos inteligentes! El mundo no solo nos atrapa dentro de las pantallas, sino que también arruina nuestros patrones de sueño regulares, al reservar una cantidad extremadamente grande de tiempo solo para desplazarnos.
Supongamos que logras dormir, sin embargo. Luego, hay otro problema principal: Despertarse en medio de la noche. Es posible que hayas dormido unas horas antes, pero en algún momento, te despierta automáticamente, como si algo golpeara tu corazón.
Dependiendo de la persona, la vida que vivas y el patrón de sueño que tengas, hay diferentes razones por las que te despierta en medio de la noche. También depende de la edad de la persona, porque este problema no se ve entre los niños pequeños, pero cuando te convierten en seres adolescentes, el problema surge de repente.
En este artículo, hemos cubierto casi todo lo que debes saber sobre por qué te está despertando en medio de la noche. Por supuesto, no solo vamos a enumerar las razones. En su lugar, intentaremos darte una serie de pasos que puedes seguir para solucionar estos problemas.
A menos que tengas un trastorno del sueño, en cuyo caso tendrás que consultar a un médico experimentado, tenemos algunos remedios naturales y prácticos para recuperar una sesión de sueño verdaderamente ininterrumpida.
Resumen
1- Tienes Estrés
El estrés es una de las razones más comunes por las que muchas personas se despiertan en medio de la noche. Tampoco es una sorpresa. Solo piensa en tu día, que has estado bastante cansado y lleno de pensamientos.
¿Realmente crees que todas las actividades no tendrán un impacto en tu sueño? ¡Pues sí! Entonces, si está teniendo un día estresado en su conjunto, no tienes que encontrar otra razón por la que no puedas conciliar el sueño correctamente una vez que te despierte.
Una de las mejores maneras de deshacerte del estrés es practicar yoga, meditación o tener una lampara de fototerapia. Los tres tienen impactos positivos que reducen la cantidad de estrés, lo que te permite dormir bien por la noche. Si crees que lo importante del estrés es sacarte de quicio, puedes considerar buscar ayuda profesional, y no hay nada de malo en eso. Al final del día, lo importante es si logras dormir ininterrumpidamente.
2- Tu Cuerpo está Demasiado Caliente o Demasiado Frío
Se requiere una temperatura óptima para la condición de sueño adecuada, cuya falta puede causar una serie de problemas en el sueño ininterrumpido. Entonces, en primer lugar, asegúrate de que la temperatura ambiente esté en un nivel saludable.
Si es demasiado alto o demasiado bajo, existe la posibilidad de que te despiertes en la mitad de la sesión de sueño. Esto se debe a que tu cuerpo cambiará de acuerdo con la variación del entorno, lo que interrumpe el patrón de sueño.
Probablemente conoces la solución para este problema. En primer lugar, debes establecer el nivel de temperatura de la habitación en un punto saludable, que no debe ser demasiado frío o demasiado caliente.
Dependiendo del clima exterior, tendrás que ajustar el aire acondicionado o el calentador que tienes. Al mismo tiempo, cuando usas demasiado calentador, hay un problema con la falta de humedad en la habitación. Y, si crees que tu cuerpo se está sobrecalentando durante la noche, un baño será de gran ayuda.
3- Tienes Ganas de Orinar
El patrón de micción tiene un papel importante al decidir si te estás despertando en medio de la noche. La micción, como sabes, es una acción involuntaria y tienes poco control sobre ella. Entonces, si el cuerpo tiene ganas de orinar en medio de la noche, tendrás que despertarte, lo cual es bastante normal.
Es fácil decidir si esta es la verdadera razón. Comprueba si haces pis justo después de despertarte. En ese caso, el problema es fácil de solucionar. Hay dos formas de solucionar este problema, según las preferencias personales. Por un lado, es bueno que bebas mucha agua.
Por otro lado, hay un punto de saturación para todo. Entonces, tampoco, puedes restringir tu consumo de agua a ese punto en particular. Otra mejor opción aquí es incluir un poco de sal en el agua nocturna. Esto reducirá las ganas de tu cuerpo de orinar, lo que te permitirá dormir sin parar. Obviamente, preferimos el segundo método, que mantiene tu salud intacta.
4- Haz comido Demasiado
Esta es otra razón práctica por la que te estás despertando en medio de la noche. Si no mantienes una dieta saludable, ciertamente puede afectar la duración y la consistencia de tu ciclo de sueño. En la mayoría de los casos, si has comido mucho, tendrás problemas para conciliar el sueño, pero ese no es siempre el caso.
En otro escenario, si has comido más allá de tus propios límites, existe la posibilidad de que te despiertes en el medio. Puede ser causado por problemas en la digestión y en otros. La solución de este problema también se trata de tener una mejor salud.
Si le pregunta a un experto, te dirán sin lugar a dudas que debes tener una comida ligera para la cena. Si la comida se vuelve demasiado pesada, habrá problemas con tu sueño y peso corporal.
Por lo tanto, la idea es elegir algo ligero pero satisfactorio para la cena. Esto también asegurará que el ciclo metabólico del cuerpo vaya de la mano con el ciclo del sueño. Además, debe tratar de evitar el contenido rico en grasas para tu cena. Si haces eso, seguramente dormirás mejor.
Las Razones Son Varias
Si bien estas son las razones más comunes por las que te estás despertando en medio de la noche, también puede haber muchos problemas menores. Realmente no tienen un impacto notable, pero cambiarán la frecuencia con la que te despiertas o cuánto duermes después de estos despertares repentinos. Algunos de estos factores de impacto se detallan a continuación.
Has consumido alcohol antes de dormir, lo cual no es realmente bueno. Hay posibilidades de que, a pesar de su impacto en la inducción del sueño, el alcohol te haga despertar en el medio, empeorando las cosas.
Tienes algunos problemas con la piel de tu cuerpo; por ejemplo, eczema o erupciones cutáneas. Sin que lo sepa, esto te hará rascarte la espalda o algún lugar. Tal impulso provocará automáticamente el despertar y es muy común para todos. Por último, pero no menos importante, sus problemas personales como la depresión o la ansiedad también pueden causar estos despertares.
Como puedes ver, todas estas razones tienen que ver con el cuerpo y los problemas psicológicos humanos. Dicho esto, el entorno en el que duermes tendrás un gran impacto en si te despiertas o no.
