¿Qué Quema Más Grasa? ¿El Cardio o las Pesas?

mujeres haciendo ejercicio

La mayoría de las personas hoy en dia desean perder peso y perder grasa, desde jóvenes hasta los adultos.

Si tu intención es quemar grasa, hay tantas opiniones por todos lados y te preguntarás ¿Cuál es la estrategia mas rápida y efectiva?

Unos dicen que hacer cardio es mejor para bajar de peso y otros aseguran que las pesas es mucho mejor.

Entonces ¿es realmente uno mejor que el otro?

Voy a suponer que tienes suposiciones sobre lo que podría ser mejor para ti, y puede que compartas ideas con lo que mencionaré a continuación acerca de estas 2 disciplinas :

¿Cuál es la Diferencia entre el Entrenamiento con Pesas vs. Cardio?

El entrenamiento con pesas es un entrenamiento anaeróbico. Este tipo de entrenamiento incluye usar maquinas de pesas, levantar mancuernas, balones medicinales con peso, kettlebells, y levantamiento de pesas con barra o libres.

Un punto importante de los ejercicios anaeróbicos permiten romper la glucosa para crear energía sin necesidad de depender del oxigeno como lo hace el cardio. Es decir una mayor energía en menor cantidad de tiempo.

El «cardio» o ejercicios cardiovasculares, es una actividad aeróbica. Esta actividad utiliza el oxigeno para incrementar el ritmo cardiaco y la respiración. La principal actividad conocida de los ejercicios cardiovasculares es correr. Aparte de correr es cualquier otro ejercicio que te haga respirar rápido y que te suba el nivel del ritmo cardiaco. Pueden ser ejercicios como montar bicicleta, nadar, hacer zumba entre otras.

¿Por qué Unirse al Equipo del Cardio?

cinta de correr cardio

Mejora la resistencia del corazón y tu salud.
Cuando realizas ejercicios cardiovasculares, el ritmo cardíaco de tu corazón se acelera y respiras mas rápido ya que tu cuerpo trata de tomar mas oxigeno de tu sangre.
Tu capacidad aeróbica se expande y hace que tus pulmones y corazón trabajen de manera mas efectiva. Permitiendo que no solo puedas realizar ejercicios por mas tiempo sino que podrás subir y bajar las escaleras de la oficina sin que te falte el aire.

Puedes quemar más calorías durante tu entrenamiento.

Cuando quemas calorías mientras haces ejercicio, tu cuerpo esta usando energía para que pueda realizarlo. Ademas puedes quemar mucho mas calorías cuando estas realizando el ejercicio que cuando estas haciendo ejercicios de pesas( «durante el ejercicio»).

Un ejemplo podría ser si pesas 155 libras si levantas peso por 30 minutos puedes quemar unas 112 calorías. Y si esta misma persona corre a 10 minutos por milla, quema alrededor de unas 372 calorías en promedio.

Pérdida de peso más rápida

Si comparamos las pesas solas, el hacer ejercicios de cardio y pesas y el cardio solo, simplemente es el que mejor lo hace a la hora de quemar grasa mas rápido.

Se hizo un estudio y descubrió que el que hizo cardio solo bajo de peso y grasa mas rápido que los que alternaban tanto peso como ejercicios cardiovasculares. Ambos bajaron lo mismo pero el que hizo cardio lo logro en un tiempo mas rápido.

¿Por qué unirte al equipo de las pesas?

Hacer ejercicio con pesas igual quema calorías y su mejor función es construir músculo.

Quemarás calorías todo el día
Cuando haces ejercicios con pesas, notaras que quemaras calorías durante el resto del dia, mientras que con el cardio solo quemas calorías mientras lo estas realizando.

Esto sucede por el músculo que estas construyendo que aumenta tu metabolismo en reposo. El músculo le permite a tu cuerpo quemar más calorías en reposo que la misma grasa y esto sucede tanto para hombres como para mujeres ( en diferentes proporciones, mayor en hombre que en mujeres).

Puedes Prevenir las Lesiones

mujer fuerte levantando pesas

El levantar pesas incrementa la densidad del hueso, y afecta la fuerza de los mismos. Por lo que si levantas peso constantemente tendrás huesos mas fuertes y evitaras enfermedades como las osteoporosis y futuras fracturas. También al tener huesos fuertes evita que sufras lesiones.

Cardio y Pesas: ¿Por qué Elegir Cuándo Puedes Hacer Ambos?

  • Perderás grasa pero ganarás músculo

Obtendrás lo mejor de los dos mundos: perderás grasa y ganaras músculo. La combinación de los dos entrenamientos te tomara más tiempo, pero sera un tiempo bien invertido si deseas quemar grasa y construir músculo.

Para esto no confíes 100% en numero de la báscula, ya que el músculo tiene mas densidad que la grasa así que si notas que no bajas en la bascula pero si en tu ropa continua, vas por buen camino.

  • Tendrás una salud cardíaca aún mejor

Estudios demuestran que la combinación de ambos ejercicios, genera una mejora en el sistema cardiovascular reduciendo así futuros problemas del corazón. Los corazones de estas personas estaban agradecidos por combinar estos dos tipos de ejercicios.

  • Mejor salud mental

Estudios también demuestran que realizar ejercicios hace maravillas en las personas que presentan ansiedad o depresión. Los ejercicios de resistencia mejoraron la ansiedad tanto en pacientes con alguna enfermedad física o mental.

Para Finalizar :

Referente a la decisión que debas tomas, depende de los objetivos y metas de fitness que quieras llegar.

Recuerda : Por encima de todo una buena alimentación es el 80% de la batalla. Si comes mal, nada servirá, si comes la comida adecuada estarás mejor y lograras tus resultados.

Nuestro consejo : Haz lo que te gusta y lo que mas se alinee a tu meta! te deseamos muchos éxitos!

Pero por si aun no sabes : 

Haz cardio si:

  • No te molesta la cinta de correr o la elíptica
  • Tienes suficiente tiempo para realizarlo
  • Te gusta mucho correr, o montar bicicleta, o bailar o Zumba …
  • Estás tratando de empezar con algo

Haz pesas si:

  • Quieres desarrollar músculos mientras quemas calorías
  • Te gusta quemar calorías mientras estás sentado viendo Netflix.
  • Quieres mejorar tus músculos y articulaciones y sin lesiones.
  • Te parece bien empezar con entrenamientos de fuerza donde sea

No hay una forma 100% correcta de ponerse en forma, pero sí una incorrecta (¡no hacer nada!), así que encuentra algo que te guste y sigue con ello.