El ciclismo es el mejor ejercicio en el mundo del fitness. Pero hoy en día nadie quiere salir a pasear en bicicleta, debido a las fuertes lluvias, frío intenso, nevadas y sol extremo. Para su mayor placer, hemos encontrado la mejor manera de hacer ejercicio en interiores en forma de ciclismo estacionario.
Esta última técnica se viene practicando desde 1990. Se han abierto varios gimnasios y estudios de ciclismo en todo el mundo que ofrecen entrenamiento en ciclismo de interior, la mejor forma de ejercicio que jamás se haya escuchado.
Es el ejercicio cardiovascular más efectivo, ya que imparte energía y fuerza al cuerpo. En un período de 45 minutos de entrenamiento, montarás una bicicleta estacionaria y para tu mayor deleite, quemarás 600 calorías. Fortalecerás tu capacidad de bombeo pulmonar.
Los estudios han demostrado que el ciclismo en casa ha reducido las grasas corporales y el índice de masa corporal, en un corto período de tiempo.
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Resumen
¿Qué es una Bicicleta de Spinning?
Una bicicleta de spinning es pesada, hecha de metal. Pesa aproximadamente 154 libras. Dispone de un volante de inercia macizo para el hilado. El volante de inercia pesa 48 lbs. El asiento, la barra de la silla y el manubrio ya están instalados en la bicicleta.
Sólo hay que colocar el volante en su sitio, con un poco de esfuerzo. El resto de sus partes se encajan fácilmente entre sí, con la ayuda de los pernos y tuercas suministrados. Es una bicicleta sólida y, si se ajusta correctamente, se convierte en la herramienta de ejercicio más moderna y practica para los usuarios. El ajuste de la tensión y el frenado no producen pulsaciones, vibraciones o ruidos.
Puedes ver las mejores bicicletas estáticas para tu hogar aquí. Estas bicicletas están equipadas con numerosas funciones, como la pantalla LCD retroiluminada que da una idea del tiempo, Kcal, velocidad, distancia y RPM. Se complementa con dispositivos inalámbricos. La garantía de por vida se concede en el marco, 3 años de garantía en las piezas eléctricas y un año de garantía en la mano de obra.
El asiento y el manillar son autoajustables en todas las direcciones. El sistema de frenos es de Kevlar. Está provisto de un pedal sobredimensionado. Manillares con portavasos para dejar las manos libres. Puede ser usado para sostener un reproductor de MP3 o cualquier otro dispositivo musical.
Su volante de inercia de gran peso está directamente conectado al pedal. Esto actúa como un engranaje fijo. Incluso si dejas de pedalear, girará, debido a la inercia del volante de inercia.
La forma de la bicicleta está diseñada como una bicicleta de carretera común. Tu postura en la bicicleta decidirá cómo utilizarla. La mayoría de las bicicletas estática son erguidas, con asientos más anchos y más cómodos. Diferentes posturas corporales tonificarán diferentes grupos de músculos.
¿Cómo Utilizar la bicicleta de Spinning de Manera Eficiente?
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Enfoca la Recuperación
La carrera ascendente proporciona toda la potencia. Así que concéntrate en tirar hacia arriba y luego hacia abajo. Tirar hacia arriba con cada golpe de pedal aumentará el impulso, y también aumentará las RPM simultáneamente.
El clip en los zapatos suministrados ayuda a los usuarios a concentrarse en pedalear en lugar de fijarse el pie. Al usar la bicicleta usa tus abdominales tanto como sea posible, esto te ayudará a apoyar la parte baja de la espalda. Trata de mantener la espalda recta.
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Conoce la Bicicleta
La bicicleta de spinning carece de sistema de engranajes. Se complementa con un botón de resistencia que indica qué tan duro es el movimiento muscular necesario para aumentar las RPM o para aumentar la velocidad.
La perilla de resistencia le ayudará a mantener la velocidad adecuada y te dirá qué hacer cuando finja que sube una colina o se mueve rápido por la carretera. La instrucción en el volante de inercia proporciona tecnología sobre el nivel de resistencia a seguir. La resistencia debe ser ajustada de acuerdo al nivel de confort.
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Fijar los Pies
La parte más difícil es la de montarte en una bicicleta de spinning. El pie debe ser sostenido en la jaula, directamente en el centro del pedal. Cuando uses zapatos de ciclismo, sujeta un pie a la vez. Los dedos de los pies deben estar doblados hacia abajo en la parte superior del pedal y luego empujar el pie hacia abajo hasta el momento en que sienta que los zapatos están bien ajustados después de sentarse en la bicicleta.
En un momento dado, toma un pedal hasta el fondo a través de la carrera de tus piernas. Con un poco de fuerza, gire el tobillo para alejarlo de la bicicleta, mientras los zapatos se desabrochan.
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Personaliza tu Bicicleta
Un poco de autoajuste en la bicicleta hará que tu viaje sea más favorable. Lo primero es ajustar la altura del asiento. Lleva el asiento a la altura de la cadera. Mientras conduce, las rodillas deben estar alineadas sobre los dedos de los pies.
Se debe mantener una distancia exacta entre el asiento y el manubrio. Manteniendo el codo en el asiento, ajuste el asiento de tal manera que las puntas de los dedos toquen la parte posterior del manubrio. Por último, el manubrio debe ajustarse en una posición más alta para evitar el dolor de espalda, cuello y hombros.
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Vestimenta para Montar
Es un ejercicio de sudoración, por lo que las medias de tres cuartos de largo son apropiadas. Los pantalones cortos acolchados también son buenos, pero evita los holgados. En el caso de los pies, la bicicleta está provista de un pedal diseñado para las zapatillas especiales con clip. Debe ser comprado por pocos cargos para un entrenamiento efectivo o puede ser proporcionado gratuitamente.
Beneficios del uso de las Bicicletas de Spinning Durante el Entrenamiento
1. Pérdida de Peso
Si estás tratando de perder peso, la bicicleta estática es la opción adecuada. Puede ayudarte a quemar mil calorías en menos de una hora. Unirte a las clases de spinning es la mejor manera de perder peso.
2. Fortalece
Es un método para tonificar todo el cuerpo en un solo producto. Puedes tonificar; El núcleo, los brazos, las piernas, los glúteos y la espalda simultáneamente. Tendrás que trabajar en la variación de la velocidad y la resistencia para construir tu cuerpo de manera eficiente.
3. El Mejor Entrenamiento Cardiovascular Disponible
Este ejercicio es esencial para mantener la salud del corazón. Hace que la capacidad de bombeo del corazón sea eficiente y lo hace más fuerte y saludable. Aumenta las actividades metabólicas del cuerpo y le da forma al cuerpo a tu perfección. Las clases de spinning te ayudan a superar la fatiga y la pereza y la mejor manera de utilizar la energía.
4. Bajo Impacto
El mejor punto de este ejercicio es no ejercer presión sobre las articulaciones. Por lo tanto, es aplicable a todas las edades de las personas para un buen estado físico. Da oportunidad a cada músculo de estirarte y fortalecerte.
5. Velocidad
Después de practicar diariamente, mantendrás una velocidad normal y constante. La primera semana será dura, pero con el paso de las semanas, adquirirás la perfección y serás capaz de alcanzar tu meta.
Conclusión
El ejercicio en la bicicleta estática es la mejor manera de mantener un excelente nivel de forma física y un cuerpo sano, una fórmula perfecta para perder peso si se combina con un programa de dieta saludable. El ejercicio de pedaleo continuo aumenta la tasa metabólica basal del cuerpo, que es el componente esencial para perder peso. Incluso mientras duermes, el cuerpo quemará más calorías y producirá la máxima energía.
Revisa nuestra pagina de consejos para así sacarle el mejor provecho a tu entrenamiento.
