Si eres un atleta de fuerza o físicoculturista, seguramente has escuchado que los suplementos y complementos alimenticios pueden ayudarte a sacar el máximo provecho de tus intensas sesiones de entrenamiento y de tu dieta. ¿Pero qué suplementos debes elegir? El mercado hoy en día, está lleno de opciones y algunas no son tan saludables para tu salud. Es posible que te sientas tentado a vagar por un montón de páginas webs sobre cómo ponerte en forma y sitios web de gurús personales. Por eso, estamos aquí para aclarar las cosas. Saber qué tomar, cuánto tomar y cuándo tomarlo te ayudará a exprimir cada onza de resultados de tu duro trabajo.
Los suplementos nunca sustituirán a una dieta muy bien balanceada, pero pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos fitness más rápidamente. Los suplementos complementan tu dieta y ayudan a cubrir las carencias de nutrientes, asegurando que tu cuerpo tenga lo que necesita para alcanzar el máximo rendimiento. No importa cuáles sean tus objetivos de entrenamiento, los suplementos adecuados pueden ayudarte a mejorar tu salud, tu rendimiento y tu físico.
Por supuesto, siempre debes saber qué combustible pones en tu cuerpo. En otras palabras, no utilices nada que no entiendas. Suponiendo que ya utilices un multi vitamínico, está información te ayudará a construir una base sólida de suplementos.
Estos son algunos de los consejos que debes tener en cuenta a la hora de elegir e incluir un complemento alimenticio a tu programa de entrenamiento actual:
- Define tus objetivos: Lo primero que debes tener en cuenta es cuáles son tus objetivos al comprar algún tipo de complemento alimenticio. Puede que simplemente pienses que es una buena idea porque otras personas la usan. Por ejemplo, los batidos de proteínas son adecuados para ti si tienes una dieta muy alta en proteínas (como se ve entre los fisicoculturistas) o eres un atleta que busca maximizar su recuperación, en ese caso necesitas la comodidad de una fuente rápida de proteínas.
- Pérdida de peso: Las proteínas en polvo o complementos alimenticios pueden desempeñar un excelente papel en la pérdida de peso si se las utiliza correctamente y mantienes una dieta restringida en calorías. La proteína tiene la mayor capacidad de saciedad de todos los nutrientes, manteniéndote lleno durante más tiempo y combatiendo los antojos de alimentos poco saludables. Además, demuestran la mayor capacidad de termogénesis: cuando se consumen proteínas, se requiere alrededor de un 20-30% de las calorías de los alimentos para digerir, absorber y utilizar los propios nutrientes, lo que hace que las proteínas en polvo sean una forma estupenda de aumentar la saciedad.
- Ganar músculo: La razón más común para beber batidos de proteínas, es ganar músculo. La ganancia de músculo requiere una gran cantidad de proteínas porque los propios músculos están formados por proteínas que se «dañan» durante el ejercicio y necesitan ser reemplazadas y mejoradas. La proteína dietética hace exactamente eso, por lo que te vas a beneficiar de una dieta alta en proteínas si estás tratando de construir músculo.
Con lo que hemos dicho hasta ahora, podrías pensar que no hay mucho que diferencie a las proteínas en polvo, y tienes razón. Sin embargo, hay algunas formas importantes de elegir la proteína en polvo adecuada para ti, tus objetivos y cualquier otro requisito dietético.
La primera forma de averiguar la mejor proteína en polvo es simplemente el contenido de proteína: cuanta más proteína por ración, mejor. Algunas empresas de complementos alimenticios intentan aumentar el tamaño de la porción recomendada para que su contenido de proteínas parezca mejor de lo que es. Asegúrate siempre de comprobar el contenido de proteínas y el tamaño de la ración para estar seguro de que estás obteniendo lo máximo por tu dinero duramente ganado.
El segundo factor clave es la cantidad de azúcar que contiene el polvo. Siempre habrá alguna forma de azúcar en estos polvos, pero menos es mejor. Esta es una de las principales ventajas de las proteínas de origen vegetal: no contienen lactosa, por lo que su contenido de azúcar puede mantenerse muy bajo.
Algunos complementos alimenticios están fortificados con vitaminas y minerales, lo cual es una forma fantástica y responsable de los fabricantes de suplementos de dar a su producto una ventaja. Si es posible, elige la proteína en polvo con la mayor variedad y concentración de vitaminas y minerales; algunos de ellos serán innecesarios, especialmente si llevas una dieta equilibrada, pero asegurarte de que no tienes carencias es una forma estupenda de mantenerte sano y es poco probable que sufras verdaderos problemas de salud por consumir demasiadas vitaminas.
Una de las formas más infravaloradas en que los batidos sustitutivos de comidas y otros polvos ricos en proteínas obtienen una ventaja en el mercado es a través de una mayor concentración de fibra dietética. Aunque esto no siempre está presente en las proteínas en polvo tradicionales, es posible que algunos suplementos de alta calidad incluyan fibra dietética. La fibra es excelente para la salud metabólica y digestiva, y puede atenuar algunos de los efectos digestivos negativos que se observan con las proteínas de suero de leche, así que asegúrate de apuntar a una mayor cantidad de fibra si deseas obtener el máximo de tu proteína en polvo.
Sabemos que encontrarás muchas opciones de dónde escoger y puede ser un tanto agotador saber cuales son los mejores . Por eso, nuestro equipo de especialistas de Portalcual, ha compartido el análisis de los mejores productos de complementos alimenticios que puedes encontrar hoy en día en el mercado . Con guías, pruebas y revisiones frente a otros productos similares. Con objetivos claros y comentarios de usuarios de porque un producto es mejor que otro y viceversa.
