Una mala postura es peligrosa para su salud. Y en particular la salud de la espalda y el cuello, que son dos elementos muy importantes para el buen funcionamiento general del cuerpo humano. Tomar malos hábitos en la postura o posiciones durante ciertas actividades también puede causar una serie de otros problemas de salud. Estos problemas de salud pueden ser muy diversos. Estos incluyen estrés espinal, dolor de hombros y brazos, e incluso problemas digestivos. Sigue leyendo para descubrir consejos sobre como cuidar tu postura.
Resumen
Text-Neck
Mantener una buena postura es una lucha diaria. Esta lucha se hace aún más difícil por el hecho de que los teléfonos móviles han invadido nuestras vidas. De hecho, en los últimos años ha surgido una nueva enfermedad causada por el uso de los mismo. La tendinitis del pulgar, también causada por el uso de teléfonos móviles, era conocida. Ahora es el Text – Neck es el que está causando estragos.
El Text Neck es la enfermedad de todas las personas que leen y/o escriben por teléfono. Este problema, que, debido a las malas posiciones de la cabeza durante el uso del móvil, causa dolor de cuello. El término «Text Neck» se refiere a síndromes como dolores de cuello y hombros, pero también dolores de cabeza o molestias en los brazos. Se ha convertido en una de las principales causas de tensión en la columna vertebral y la médula espinal, que se produce cuando la cabeza está inclinada hacia adelante o hacia abajo, mientras que los hombros están hundidos.
Los músculos del cuello no están adaptados para soportar las posiciones que adoptamos al leer mensajes de texto, ver películas y videos, o simplemente navegar en nuestras redes a través de los teléfonos móviles. Cabe destacar que nuestra cabeza pesa en promedio entre 4,5 kg y 5,5 kg. Y el cuello y los hombros tienen dificultad para sostenerla durante un período de tiempo prolongado.
Para evitar que los problemas de salud asociados a esta postura empeoren, los especialistas recomiendan sujetar el teléfono móvil a la altura de la cara, estirarlo y, sobre todo, tomar más descansos libres de movilidad.
Problemas de Nuevas Tecnologías para Nuestras Posturas
Según un estudio realizado en 2014 por Surgical Technology International, las personas pasan una media de dos a cuatro horas al día con la cabeza inclinada sobre dispositivos móviles. Esto es aproximadamente de 700 a 1400 horas de tensión excesiva en la columna cervical cada año. Según el estudio, los estudiantes de secundaria podrían pasar 5,000 horas adicionales en malas posturas.
«Aunque es casi imposible evitar las tecnologías que causan estos problemas», escribe el investigador Kenneth Hansraj en el estudio. Las personas deben tratar de mirar sus teléfonos con una columna vertebral neutral. Y evite pasar horas todos los días inclinándose hacia adelante en sus teléfonos.
Becky Corran, presidenta del Departamento de Ciencias Humanas y Sociales del Colegio Comunitario Doña Ana, dijo que la mala postura es un problema de salud común entre las personas de todas las edades.
«Puedo verlo en todos los que me rodean. No sólo entre los estudiantes, sino también entre mis colegas, porque nosotros (constantemente) revisamos nuestros teléfonos», dice. «¡Y afecta nuestra postura e inevitablemente nuestra salud!»
La Sra. Corran, que también es profesora asociada de salud pública, dijo que los dispositivos móviles deben colocarse directamente frente a los ojos. De esta manera, las personas no miran hacia abajo y ejercen presión sobre su columna vertebral.
Dolores Lumbares
Sentarse en su escritorio por largos períodos de tiempo puede causar dolor de cuello y espalda. El dolor lumbar es uno de los riesgos laborales más frecuentes entre los trabajadores que pasan la mayor parte de su jornada laboral sentados detrás de un escritorio o caminando.
Los ejercicios simples de fortalecimiento del tronco pueden ayudar a mejorar el equilibrio. También hay aplicaciones móviles que han sido especialmente diseñadas para ayudar a los usuarios de teléfonos y computadoras a mantener una buena posición corporal. Estas aplicaciones incluyen Posture Zone y Corrector para iOS, y Posture Screen y Posture Reminder para Android.
Algunas de estas aplicaciones utilizan las cámaras de su teléfono para filmarlo mientras usa el teléfono. Una alerta le avisará que la alineación de su cuerpo se está deslizando, que no es buena como cuando está trabajando o de pie.
Para aliviar eficazmente sus problemas lumbares hay un gran número de cinturones lumbares. Los hemos recopilado en una guía de compra, para facilitar su elección. También encontrará descripciones de muchos de estos cinturones en nuestra página pruebas y revisiones.
Obesidad
La Sra. Corran indicó que el dolor lumbar es uno de los riesgos laborales más frecuentemente reportados en los trabajadores. Esto es particularmente cierto para los trabajadores que han pasado la mayor parte del día sentados en sus puestos de trabajo o caminando. Además, una nueva investigación muestra que existe una correlación entre la posición del cuerpo y la obesidad, agregó.
Chris Daugherty, quiropráctico que ejerce en Nueva York desde 2005, dijo que la mala alineación de la columna también puede retrasar el metabolismo. Y por lo tanto hacen más difícil la digestión de los alimentos.
También dijo que sentarse o acostarse por largos períodos de tiempo es malo para todo el cuerpo. Añade que los discos intervertebrales necesitan movimientos corporales regulares para mantenerse hidratados. Sin un movimiento regular, los discos intervertebrales pueden deshidratarse. Esto puede conducir a graves problemas de salud.
Por esta razón, se recomienda encarecidamente hacer ejercicio y estirar regularmente.
Recomendaciones
Estos son algunos consejos para las personas que deben permanecer sentadas en una silla durante largos períodos de tiempo, de frente a una pantalla:
- Levante la pantalla de su computadora o teléfono para que esté a la altura de los ojos.
- Mantenga los brazos en un ángulo de 90 grados mientras escribe (en una computadora). Con este ángulo, el cuerpo tendrá una posición más natural.
- Considere la posibilidad de invertir en una oficina de pie. O para modificar la ergonomía de su puesto de trabajo
- Párese y estírese todo lo que pueda. Al menos una vez cada hora.
También se recomienda consultar a un quiropráctico para ajustes mensuales de la espalda. Esto ayuda a equilibrar su cuerpo y a colocarlo de nuevo en una posición más natural. También aliviará su dolor de espalda gracias a la manipulación de las cervicales, vértebras y lumbares.
Los ajustes de espalda se pueden hacer en menos de cinco minutos y pueden aliviar el dolor de espalda. Lo que se practica en última instancia es un reajuste completo de la columna vertebral.
Sobre todo, preste atención a su postura y a sus problemas de salud! Acabamos de ver que una mala postura puede tener un serio impacto en su salud. Después de cada actividad física o después de un largo día de trabajo, recuerde darle a su cuerpo los estiramientos necesarios.
Este video le ofrece técnicas para relajar el cuello y los hombros.
